Gestasyonel diyabet her yıl ABD'deki tüm gebeliklerin yüzde 2-10'unda görülür. Obezite, anne yaşı, etnik köken ve diyabetik aile öyküsü, daha uygun bir şekilde gestasyonel diyabet olarak bilinen "gebelik diyabeti" riskine katkıda bulunan faktörlerdir. Bu durumu test etmek için 24 ila 28 hafta arasında bir oral glikoz testi yapılır. Gestasyonel diyabet teşhisi konulursa, siz ve bebeğiniz için sağlık risklerini önlemek için kan şekeri kontrolü gereklidir. Diyetinizdeki bazı yiyecekleri izlemek ve kan şekerinizi kontrol etmek sağlıklı bir hamileliği destekleyecektir.
Kalorili Karbonhidratları Seçin
Gestasyonel diyabetli kişiler için toplam kalorilerin yüzde 40 ila yüzde 45'i karbonhidrat kaynaklarından gelmelidir. Günlük kalori hedefiniz 2.000 kaloriyse, toplam kalorinizin yaklaşık 800 ila 900'ü bu gıda grubundan gelmelidir. Beyaz ekmek veya erişte gibi rafine un kaynaklarını yemekten kaçının. Bunun yerine, bu yiyecekleri tam tahıl seçenekleriyle değiştirin. Ayrıca, çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin. Pek çok ilave şeker olduğu için meyve ve sebze sularının alımını sınırlayın. Bu meyve sularının etiketini okursanız, çoğunun çok küçük bir porsiyon boyutunda çok fazla karbonhidrat bulunduğunu göreceksiniz. Süt ve süt ürünleri de gestasyonel diyabetiniz olduğunda diyetinize dahil etmek için iyi karbonhidratlardır. Çikolata veya çilek aromalı süt ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yoğurt gibi çok fazla şeker içeren gıdalar yerine bu gıdaların daha az yağlı çeşitlerini seçin.
Yağsız Protein Kaynaklarının Amacı
Proteinli gıdalar da herhangi bir gestasyonel diyabet gıda listesinin önemli bir parçasıdır ve toplam kalorinizin yaklaşık yüzde 20'sini oluşturmalıdır. Yağsız et, kümes hayvanları ve balık - yumurta, fasulye, soya ve tofu ile birlikte - iyi protein seçimleridir. Süt ürünleri ve peynir de dahil edilebilir. Çok fazla kilo almak doktorunuz tarafından endişe ediliyorsa düşük yağlı versiyonları seçin. Kaçınılması veya sınırlandırılması için proteinli yiyecekler, yağlı et ve balık ve kılıç balığı ve uskumru gibi yüksek cıva seviyesine sahip deniz ürünleridir.
Yağ alımınızı sınırlayın
Gestasyonel diyabet için bir diyet yüzde 35 ila yüzde 40 yağ içermelidir. Diyetinizin daha yüksek yağ içeriği nedeniyle, toplam kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olmak için daha sağlıklı mono ve çoklu doymamış yağ eklemeyi hedefleyin. Avokado, fındık, kanola ve zeytinyağı bu sağlıklı yağların kaynaklarıdır. Doymuş yağları toplam kalorinin yüzde 10'undan fazla olmayacak şekilde sınırlandırın. Bu yağ türü tatlılarda ve tatlılarda, süt, domuz pastırması, sosis, krema ve tereyağında bulunur. Etiket okuması da önemlidir - diyetinizdeki sağlıksız trans yağları azaltmak için "kısmen hidrojene yağ" içerikli gıdalardan kaçının.
Gestasyonel Diyabet Diyetinde Yemek Zamanlaması
Gestasyonel diyabetiniz olduğunda, kan şekerinizi kontrol etmek yemeklerinizin zamanlamasından etkilenecektir. Daha iyi kan şekeri kontrolü için, gün boyunca öğünleri atlamayın. Günde üç düzenli yemek ve dört ila beş atıştırmalık yiyin. İdeal olarak, her öğün veya atıştırmalık kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olmak için sadece karbonhidratlar veya sadece protein yerine karbonhidrat, protein ve yağ dengesine sahip olmalıdır. Ayrıca, daha yüksek sabah kan şekeri gestasyonel diyabet ile yaygındır, bu nedenle kahvaltıda ve sabah atıştırmalıklarınızda karbonhidratların sınırlanıp sınırlanmayacağını görmek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
