Amerika Birleşik Devletleri'ndeki spor içecekleri satışlarının 2016 yılında Boston.com tarafından 2012'de bildirildiği gibi 2 milyar dolara ulaşması bekleniyor. Amerikalılar kesinlikle bu nemlendirici içeceklerin bol miktarda fayda sunduğuna ikna olmuş görünüyor. Çoğu insanın Gatorade veya Powerade gibi elektrolitle zenginleştirilmiş içecekleri düzenli olarak atması gerekmez. Ancak, aşırı sıcakta egzersiz yaparsanız, uzun süre egzersiz yaparsanız veya kendinizi susuz görürseniz, bu içecekler kayıp besinlerin yerini almaya ve enerji sağlamaya yardımcı olabilir.
Elektrolit Değişimi
Çoğu spor içeceği, ilave elektrolitler içeren yapay aromalı sudur. Elektrolitler sodyum, kalsiyum, klorür, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi minerallerdir ve terlerken doğal olarak kaybedersiniz. Uygun kas fonksiyonuna yardımcı olurlar ve çok terlerseniz veya bir saatten fazla nispeten yoğun bir seviyede egzersiz yapıyorsanız değiştirilmelidirler. Bir spor içeceği tüketmek, özellikle sodyum ve potasyum söz konusu olduğunda, elektrolit dengesini düzeltmenin en kolay yollarından biridir. Spor salonuna doğru bir yürüyüşe çıkarsanız veya hafif bir kaldırma seansı yaparsanız, muhtemelen elektrolit değişimini garanti edecek kadar terlemezsiniz.
Karbonhidratlar
Çoğu spor içeceği basit şekerler şeklinde karbonhidratlar içerir. 90 dakikadan daha uzun süre egzersiz yapan sporcular için bu karbonhidratlar hızla emilir ve kolayca yakıta dönüşür. Gatorade ve Powerade gibi spor içecekleri "izotonik" olarak kabul edilir, yani yüzde 6 ila 8 karbonhidrat çözeltisi içerirler. Bu karbonhidrat yüzdesi sıvı emilimini ve enerji dönüşümünü en üst düzeye çıkarır, çünkü tuz ve şeker konsantrasyonları insan vücudunda bulunanlarla karşılaştırılabilirdir, web sitesi Diabetes.co.uk. 2014 yılında "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, izotonik içeceklerin vücudun egzersiz sırasında karbonhidratları oksitleme veya parçalama yeteneğini geliştirdiğini ve böylece performansı artıracağını gösterdi. Yüzde 1 ila 3 karbonhidrat içeren spor içecekleri daha az enerji sağlar, ancak sıvı emilimine yardımcı olur. Soda ve bazı enerji içecekleri dahil olmak üzere yüzde 10'dan fazla karbonhidrat içeren içecekler sindirim sıkıntısına neden olabilir ve rehidrasyon oranınızı yavaşlatabilir.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası
Bazı durumlarda, bir spor içeceği birkaç saat içinde yemediyseniz egzersiz öncesi enerji artışı olarak kullanılabilir. Örneğin, sabah ilk işinizi yaparsanız, ancak zamanınız yoksa veya antrenman öncesi atıştırmalıklara tahammül edemezseniz, bir spor içeceği seansınız için biraz yakıt sağlar. Zor bir antrenmandan sonra, az önce yaktığınız enerji depolarını doldurmak için karbonhidratlara ihtiyacınız var - özellikle öğleden sonra veya ertesi gün daha sonra başka bir antrenmanınız varsa. Bir şişe Gatorade veya Powerade, bu egzersiz sonrası karbonhidratların hızlı bir kaynağı olabilir. Antrenmanınızdan sonra, kas liflerini onarmaya ve kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olmak için spor içeceği ile birlikte bir porsiyon proteine sahip olmak isteyeceksiniz.
Ortalama Nemlendirme
Bir saatten az süren orta yoğunluklu bir egzersiz için sade su yapacaktır. Bir spor içeceği bir antrenmanın dışında tüketildiğinde çok az fayda sağlar, sadece diyetinize fazladan kalori ve şeker ekler. Yemek ve atıştırma saatlerinde içme suyundan, az yağlı sütten veya ara sıra yüzde 100 meyve suyundan daha iyi olursunuz.
