Sigara içmenin zararlı etkileri ilk duman şişmesiyle başlar ve kalp ve akciğer hastalıklarından kansere kadar çeşitli uzun süreli hastalıklara yol açar. Kan dolaşımı, solunum ve vücut organları üzerindeki zararlı etkiler sigarayı bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde hafifletmeye başlayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, sigara içmenin etkilerinin tersine çevrilmeye başlanması, sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra, eski bir sigara içicisinin koroner hastalık riskinin sigara içmeyenlerle aynı olduğu sürece devam ettirilebilir.).
Kan Basıncındaki Değişim
Sigara içtikten sonra 20 dakika içinde nikotinden artan kan basıncı normal aralığa düşer. Sigaranın Bırakılması'na göre ilk birkaç dumanla birlikte sigara içen kişinin kan basıncı yüzde 10 ila 15 arasında artmaktadır. Kan basıncındaki bu artış, kalp krizi veya inme riskini artırır. Ancak 20 dakika sonra, kan basıncı sigara içen için normal aralığa geri döner ve kan damarları sigarayı bırakma devam ettiği sürece sağlıklı basınç seviyelerinde çalışmaya devam edebilir. 24 saat içinde kesin bir kalp krizi geçirme şansı elde edilir.
Kalp Atış Hızı Değişimi
Sigara içen bir kişi sigarasını çıkardıktan sonra 20 dakika içinde kalp atış hızı normal hızına düşer. Sigara içmeye başladıktan hemen sonra, bir kişinin kalp atış hızı dakikada 10 ila 25 kat daha fazla atar. Tütün dumanındaki nikotin ve diğer kimyasallar kalbi daha hızlı ve daha az düzenli bir şekilde atmaya teşvik eder. Artan kalp atış hızı, hem artmış kardiyak aritmi hem de kalp krizi olasılığına neden olur. Ancak 20 dakikalık sigara bırakma başladığında, CDC kalp atışlarının normale döndüğünü belirtir. Tabii ki, sigara içmek tekrar başlarsa, kalp atış hızı ve ilgili tehlikeler devam eder.
Cilt Sıcaklığındaki Değişim
Sigara içmeye ilk başladığınızda, kan damarları daraltılır. 20 dakikalık duman bırakmadan sonra damar daralması azalır, böylece kan basıncı ve kalp atış hızı ile birlikte vücut ısısı normale dönebilir. Sigarayı Bırakma Desteğine göre, sigara içenlerin elleri ve ayakları ekstremitelere azalmış kan akışı ile daha soğuk hissetmiş olabilir, ancak 20 dakika ve normal kan ve oksijen akışından sonra ellerin ve ayakların sıcaklığı normale dönmelidir. Sigara ve daralmış kan damarlarının cilt üzerindeki uzun süreli etkileri, kırışıklık ve hızlı yaşlanma görünümüdür. Sigara bırakmanın 20 dakikası içinde, kan damarları yoluyla cilde normalize edilmiş oksijen iletimi ile hızlı yaşlanma normale dönmeye başlar.
