Yeni bir kilo kontrol planı arıyorsanız, bunu son diyet anahtarınız yapın. Tüm gıda gruplarından elde edilen az yağlı menüler, sürdürmenize, kaybetmenize veya kilo almanıza yardımcı olacak sonsuz sağlıklı gıda kombinasyonları sunar. İdeal yemek planı, sağlık durumunuza ve aktivite seviyenize uygun besin ve kalori dengesi sağlar. Kilonuzu değerlendirmek için doktorunuza danışın; daha sonra günlük 2.000 kalorilik günlük diyet gibi bir kalori limiti seçin ve yemeklerinizi planlamaya başlayın.
Kahvaltılar
Düşük şekerli tahıl ve az yağlı süt, önerilen porsiyon başına yüksek lif, vitamin, mineral ve düşük kalorili, yiyebileceğiniz en yoğun kahvaltılardan birini yapar. Yüksek protein, demir ve B vitaminlerine ek olarak, bu yemek kalsiyum, potasyum, lif ve D vitamini sağlar - ABD Tarım Bakanlığı USDA'nın birçok Amerikan diyetinde eksik olarak listelediği her besin maddesi. Tahıl veya az yağlı sade yoğurt için kurutulmuş veya taze meyve ekleyin veya C vitamini almak için ½ bardak yüzde 100 meyve veya sebze suyu için.
Öğle
Atıştırmalıklar
Protein ve lif, atıştırmalıklara ihtiyaç duyduğunuz günlerde öğleden sonra size devam etmenizi sağlayacaktır. Kurutulmuş kızılcık veya kuru üzüm ile bir avuç besleyici badem, kaju veya kabak çekirdeği yiyerek kalori sayın. Kesilmiş sebzeleri veya meyveleri yağsız yoğurt veya nohut humusuna batırın. Az yağlı mozzarella peyniri ve daha az besleyici simit veya cips yerine birkaç tam tahıllı krakerde atıştırın.
Yemekleri
Domuz filetosu ve sığır filetosu gibi yağsız etleri seçerek ve cildi tavuktan keserek akşam yemeklerinizde proteinle yağsız kalın. Doymuş yağ alımınızı azaltmak için Amerikan Kalp Derneği haftada iki kez az yağlı balık yemeyi önerir. Kolesterolü kesmek için, barbunya, siyah veya pinto fasulyeyi mezeler olarak öne çıkarın. Kahverengi pirinç, arpa ve bulgur, akşam yemeği için ideal tahıl gıdalarıdır ve pişmiş sebzeler veya çiğ salatalar düşük kalorili vitaminler ve mineraller sunar. Bir meyve tatlısı, gün boyunca kalan C vitamini gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır.
