ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi (NLM), sadece tirozin olarak da bilinen L-tirozin, amino asittir - protein oluşturmak için bir araya gelen 20 organik bileşikten biri. Bununla takviye etmeyi düşünüyorsanız, ihtiyaçlarınız için uygun l-tirosin dozajını aldığınızdan emin olmak istersiniz.
NLM'ye göre L-tirosin kan-beyin bariyerini kolayca geçer. Beyindeki bir kez, l-tirozin, adrenalin, yani dopamin, norepinefrin ve epinefrin gibi nörotransmitterlerin öncüsüdür. Bu nörotransmitterler vücudun sempatik sinir sisteminde önemli rol oynar.
L-tirozin başka önemli şekillerde de işlev görür. NLM, hormon üretimine, tiroid fonksiyonuna ve insan pigment melaninin oluşumuna katkıda bulunuyor. Yiyecek veya takviyeler yoluyla diyetinize eklemenin yollarını bulmak, bu amino asidin vücudunuzdaki çeşitli işlerini yapmak için yeterli miktarda var olmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Belirli koşullar için l-tirozin takviyeleri almanın yararlarını gösteren bazı kanıtlar da vardır. Bununla birlikte, takviye etmeye başlamadan önce, depresyon için doğru tirozin dozu, DEHB için l-tirozin dozu veya başka bir sağlık sorunu hakkında görüşmek için doktorunuza danışın.
Günlük L-Tirosin Dozu
USDA, tirosinin amino asit fenilalaninden sentezlendiğini söylüyor. Sığır eti, tavuk, domuz eti, soya peyniri, balık, fasulye, süt, fındık, tohumlar, makarna, kepekli tahıllar ve tatlı patates gibi sebzeler gibi fenilalanin bakımından zengin yiyecekler yemek, yeterli tirozin üretimine katkıda bulunur.
USDA'ya göre, tirozin gıda kaynakları da fenilalanin bakımından yüksektir. Tirozin bakımından zengin gıdalar arasında sığır eti, domuz eti, balık, tavuk, soya peyniri, süt, peynir, fasulye, tohumlar, fındık ve kepekli tahıllar bulunur.
Uygun l-tirozin dozajınızı hesaplamak için fenilalanin alımınızı da dikkate almanız gerekir. USDA'ya göre önerilen günlük fenilalanin ve tirozin alımı (RDI) vücut ağırlığının kilogramı başına toplam 11 miligramdır.
Fenilalanin Hakkında Bir Söz
Bazı durumlarda, fenilalanin içeren çok fazla yiyecek yemenin olumsuz sağlık sonuçları olabilir. Örneğin, fenilketonüri, yani PKU ile yaşayan insanlar, fenilalanin alımını sınırlamalıdır.
Mayo Kliniği, fenilalanini parçalamak için gerekli enzimin oluşturulmasına yardımcı olan gendeki bir kusurun neden olduğu bu nadir genetik bozukluk, vücut kliniğinde fenilalanin birikmesine yol açar. USDA, PKU'lu kişilerin fenilalanin tüketmedikleri için tirozin takviyeleri almaları gerekebilir.
Fenilalanin ayrıca aspartam içeren yapay tatlandırıcılarda bir bileşen olarak kullanılır, USDA ekler. Yüksek miktarlarda tüketildiğinde, aspartam sorunlu olabilir - özellikle fenilalanin işleyemedikleri için birikme yaşayabilen PKU'lu kişiler için.
Örneğin, Hemşirelik ve Sağlık Araştırmaları konulu bir Haziran 2014 araştırması, katılımcıların yüksek aspartam diyeti yerken, daha sinirli ruh hallerine sahip olduklarını, daha fazla depresyon sergilediğini ve mekansal yönelim testlerinde daha kötü performans gösterdiğini buldu.
L-Tirosinin Rolü
Hormon Sağlık Ağı, dopamin, adrenalin ve norepinefrinin katekolamin ailesinin bir parçası olduğunu söylüyor. Bu nörotransmitterler ruh hali, hareket ve stres ile ilgili önemli işlevleri kolaylaştırır:
- Dopamin: Hareket için gerekli olan dopamin ruh halini ve motivasyonu etkiler ve bir kişinin gerçeklik algısına katkıda bulunur, diyor Harvard Health Publishing. Yanlış dopamin iletimi psikoza yol açabilir. Beynin ödül sistemini etkilediği için, madde bağımlılığında da rol oynayabilir.
- Adrenalin: Adrenalin vücudun savaş ya da kaç tepkisinde rol oynar. Stresli bir durum ortaya çıktığında, adrenalin hava geçişlerinin genişlemesine neden olur ve kaslara algılanan bir tehlikeyle savaşmak veya kaçmak için gerekli oksijen sağlar, diyor Hormon Sağlık Ağı. Aynı zamanda güç ve performansta artışa ve farkındalığın artmasına neden olur.
- Norepinefrin: Adrenalin ile birlikte norepinefrin, kalp atış hızını ve kalpten kan pompalamayı arttırır, Hormon Sağlık Ağı diyor. Kan basıncını arttırır, yağın parçalanmasına yardımcı olur ve vücuda enerji sağlamak için kan şekerini arttırır.
Adrenalinin vücudun stres-tepki sisteminin önemli bir parçası olmasına rağmen, aşırı maruz kalmanın sağlığa zarar verebileceğini unutmayın, Hormon Sağlık Ağı ekler. Vücudunuz stresli durumlarda adrenalini düzenli olarak serbest bıraktığında, baş dönmesi, baş dönmesi veya görme değişiklikleri yaratabilir.
Adrenalin, glikoz salınımını tetikler, Hormon Sağlık Ağını ekler. Eğer gerçek bir savaş ya da uçuş durumuysanız, vücudunuz bu adrenalini enerji olarak kullanabilir. Bununla birlikte, gerçek bir tehlikenin yokluğunda, potansiyel olarak kalp hasarına, uykusuzluğa veya sinirsel duygulara neden olan ekstra enerjiyi kullanamazsınız.
Belirli Koşullar için L-Tirosin
L-tirosinin ruh hali ve stres tepkisindeki rolü nedeniyle, zihinsel fonksiyonun bozulduğu çeşitli koşullarla kullanılması önerilmiştir, diye açıklıyor Winchester Hastanesi. Örneğin, yorgunluk, depresyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve diğer durumlar için bir tedavi olarak araştırılmıştır.
Baskı altındayken l-tirozin takviyesinin faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi'nde Kasım 2015 tarihli bir araştırmaya göre, yüksek bilişsel talep veya stres dönemlerinde bilişsel düşüşü tersine çevirebilir. Ek olasılıklar şunları içerebilir:
- DEHB için L-tirosin dozu: Nöral Plastisite'de yayınlanan Şubat 2016 araştırmasına göre, l-tirosin gibi amino asitler, belirli nörotransmitterlerin seviyeleri üzerindeki etkileri nedeniyle DEHB tedavilerinde kullanılma potansiyeline sahiptir.
- Depresyon için tirozin dozu: NLM'ye göre, stres altında daha fazla tirozin gereklidir. Depresyon için bir tirozin dozu, norepinefrinin strese bağlı tükenmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tirozin psikozu olan kişiler için tavsiye edilmeyebilir.
- Parkinson hastalığı için tirozin: Parkinson hastalığını tedavi etmek için kullanılan L-dopa, tirosinden yapılmıştır, diyor NLM.
- Yorgunluk için tirozin: Beyindeki dopaminerjik ve noradrenerjik aktivitedeki artış, Spor Bilimi Değişimi'ne göre yorgunluk ve motivasyon, uyarılma ve ödül duygularının azalmasına katkıda bulunabilir.
Kaiser Permanente'ye (KP) göre, L-tirosin, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceği iddialarına rağmen, kilo kaybını kesin olarak uyarmaz.
Ayrıca , Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi , raporlar l-tirozin takviyesinin etkinliği konusunda büyük ölçüde değişmektedir. L-tirosin takviyeleri ile geliştirilmiş fiziksel performans ve bunların klinik bozuklukların tedavisinde etkinliği arasındaki bağlantıyı belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Amino Asit Takviyesi Yan Etkileri
Tirozin FDA tarafından "genel olarak güvenli" olarak tanınmasına rağmen, bazı durumlarda yan etkilere neden olabilir.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi (URMC), tek bir amino asit takviyesi kullanmanın negatif azot dengesine yol açabileceği konusunda uyarıyor. Bu dengesizlik metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir ve böbreklerinizi daha çok çalışmaya zorlayabilir. Tek amino asit takviyeleri çocuklar için büyüme sorunlarına neden olabilir.
URMC ayrıca uzun süre yüksek dozlarda tek bir amino asitten kaçınılmasını önermektedir. Melanom, tirozinemi tip I veya II varsa, depresyonu tedavi etmek için bir monoamin oksidaz inhibitörü kullanıyorsanız veya hamileyseniz veya emziriyorsanız l-tirosin almayın.
Ek olarak, aşırı aktif tiroidiniz (hipertiroid) varsa, l-tirosin takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışın, diyor URMC.
KP'yi ekleyerek, akşamları l-tirosin almaktan kaçının. L-tirosinin uzun süreli kullanımı bir doktor tarafından izlenmelidir.
KP'ye göre, en iyi gıda olmadan alınan l-tirozin, nörotransmitterlere dönüşüm için B6 vitamini, folik asit ve bakır gerektirir.
İster genel sağlık için ister belirli bir durum için l-tirosin takviyeleri almak isteyin, önce sağlık uzmanınızla görüşün. Doktorunuz, alabileceğiniz herhangi bir ilaçla potansiyel etkileşimler hakkında size tavsiyede bulunabilir. Ayrıca DEHB, depresyon veya başka herhangi bir durum için doğru l-tirosin dozajını aldığınızdan emin olmak istersiniz.
