Mayo Clinic'e göre, aerobik fitness olarak da adlandırılan kardiyovasküler fitness'ın ayırt edici özelliklerinden biri, vücudunuzun egzersiz yaparken oksijen alma, taşıma ve kullanma yeteneğidir. Bazen CV veya kardiyo zindeliği olarak adlandırılan kardiyovasküler zindelik ayrılmaz bir şekilde sağlıkla bağlantılıdır.
Kardiyovasküler uygunluk, egzersiz yaparken kalbinizin, akciğerlerinizin, kaslarınızın ve kanınızın birlikte çalışmasının sonucudur.
İpucu
Kardiyovasküler uygunluk veya aerobik uygunluk, vücudunuzun egzersiz yaparken oksijen alma ve kullanma yeteneğini ifade eder.
Kardiyovasküler Zindeliği Ölçme
Kardiyovasküler uygunluk, VO2 maks'iniz olarak ifade edilir - akciğerlerinizden alabileceğiniz maksimum oksijen hacmi, kalbinizi ve kan damarlarınızı kullanarak vücudunuzun etrafına pompalayın ve daha sonra kaslarınızda kullanın. Kardiyovasküler kondisyon, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, koşu bandı testleri, yükseltme testleri, bisiklet ve kürek testleri de dahil olmak üzere bir dizi test kullanılarak değerlendirilebilir.
Aerobik kas dayanıklılığı gibi diğer faktörler kardiyovasküler uygunluğun bir parçasıdır. İlkel fitness testleri genellikle ortak kardiyo egzersiz makinelerine bağlanır, böylece bir spor bilimi laboratuvarına gitmeden CV kondisyonunuzu değerlendirebilirsiniz.
Kardiyovasküler Zindelik Faktörleri
Daha düzenli hale geldikçe - örneğin düzenli aerobik egzersiz yaptıktan sonra - vücudunuz gelişmiş kardiyovasküler kondisyon ile sonuçlanan çok sayıda adaptasyon yapar. Solunumla ilgili kaslar - interkostalleriniz ve diyaframınız - daha güçlü ve daha verimli hale gelir. Alveollerinizdeki kılcal damarlar - akciğerlerinizdeki hava keselerini besleyen küçük kan damarları - sayı artar. Kısacası, oksijen almak ve karbondioksit solumak daha iyi hale gelir.
Amerikan Kalp Derneği raporuna göre, kalbiniz güçlendikçe güçleniyor ve daha etkili oluyor. Zinde, güçlü bir kalp atışı başına daha küçük, daha az zinde bir kalpten daha fazla kan pompalayabilir. Egzersiz sonucunda kaslarınız daha da güçlenir ve güçlenir.
Kaslarınıza oksijen veren ve karbondioksit alan kılcal damarların sayısı ve boyutu artar. Enerji üreten hücreler olan mitokondrilerin sayısı ve büyüklüğü de artar. Solunum adaptasyonlarının bir sonucu olarak, bazen "kardiyovasküler" terimi kullanılmaktadır.
Kardiyovasküler Fitness Faydaları
Cleveland Clinic'e göre, kardiyovasküler kondisyon, kan basıncında bir azalma, koroner kalp hastalığı geliştirme riskinde azalma, diyabet insidansında azalma, inme ve kalp krizi riskinde azalma, istirahat kalp hızında azalma, düşük yağ kütlesi, artmış kemik kütlesi ile bağlantılıdır. (ağırlık taşıyan vücut parçaları için - genellikle kardiyo egzersizindeki bacaklar; direnç eğitimi daha belirgin bir şekilde kemik yoğunluğunu arttırır), gelişmiş enerji seviyeleri ve hastalık ve yorgunluğa karşı daha fazla direnç.
Bu faydalar, kardiyovasküler uygunluk kadar kardiyovasküler egzersize atfedilir. Egzersiz düzenli ve tutarlı değilse faydalar azalır.
Kardiyovasküler Egzersiz Tanımı
Kardiyovasküler egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmanızı önerir; veya 75 ila 150 dakika kuvvetli kardiyo. Büyük kas gruplarını bisiklet, koşu, yüzme veya kürek gibi ritmik bir şekilde kullanan egzersizleri seçin.
İlk Başta Yavaş Git
Kardiyovasküler egzersiz faydalı ve sağlıklıdır, ancak risksiz gelmez. Uzun süredir hareketsizseniz, önemli ölçüde aşırı kiloluysanız, herhangi bir kardiyovasküler veya metabolik hastalıktan muzdaripseniz veya herhangi bir eklem probleminiz varsa, herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce tıbbi yardım alın.
