Gün boyunca dolaşıp hareket ettikçe, bacaklarınızdaki kaslar büzülür ve bacaklarınızın damarlarını kanı zorlar. Damarlardaki valfler kanın geri akmasını önler. Bu valfler zayıfladığında kanı tutamazlar ve alt bacaklarınızda havuzlar. Penn State'in Milton S. Hershey Tıp Merkezi'ne göre, venöz yetmezlik olarak bilinen durum yaş, obezite veya hareketsizlik nedeniyle olabilir. Egzersiz bu sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Esnetme
Bacaklarınızı uzatmak ve ayaklarınızı ileri geri bükmek dolaşımınıza yardımcı olabilir. Milton S. Hershey Tıp Merkezi, uzun bir araba veya uçak yolculuğu gibi uzun süreler boyunca oturmanız gerektiğinde bacaklarınızı, ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi her 30 dakikada bir 10 kez esnetmenizi önerir.
Buzağı Yükseltir
New Jersey Tıp Fakültesi'nden Dr. Frank T.Padberg'e göre, zayıf buzağı kasları kronik venöz yetmezliğe katkıda bulunabilir. Padberg, Mark Johnston ve Sue Ann Sisto ile birlikte, kronik venöz yetmezliği olan 31 hastayı inceledi. "Vasküler Cerrahi Dergisi" nde yayınlanan 2003 çalışması, hastaların baldır kaslarını güçlendirmek için altı aylık egzersizlerin, baldır kaslarının vücuda kan pompalama yeteneğinin artmasına neden olduğu sonucuna varmıştır. Buzağıları güçlendirmenin basit bir yolu düz ayaklı durmak, sonra ayak parmaklarınızı yavaşça kaldırmaktır. Birkaç saniye tutun, sonra topukluları yere indirin. Bir masaya veya sandalyeye tutarak kendinizi sabitleyebilirsiniz. Bunu günlük olarak, olabildiğince çok tekrarlayın. Yetkinleştikçe, bir sırt çantasına ağırlık ekleyebilir veya bir bacağın üzerinde durabilir ve bir seferde bir bacağınızı kaldırabilirsiniz.
Yürüme
Yürüme, bacaklardaki kasların kasılmasına neden olan ve kanı geri almaya zorlayan düşük etkili bir egzersizdir. Düzenli yürümek, venöz yetmezlik belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha önce çok yürümediyseniz, yürüyüşün sizinle iyi bir egzersiz olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın. Destekleyici yürüyüş ayakkabıları giyin. Yavaşça başlayın ve yavaş yavaş yürüyebileceğiniz mesafeyi oluşturun.
Bisiklet
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre bisiklet, bacaklarınızdaki dolaşımı artıran iyi bir etkinlik. Bisiklet, kilonuzu korumanın başka bir iyi yoludur. Çevrenizde bisiklete binebilir veya evde veya spor salonunda sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapabilirsiniz.
Yüzme
Bacaklarınız yürüyüş veya bisiklet için çok fazla acıyorsa, yüzme ağırlık taşımayan bir alternatif sunar. Yüzmeseniz bile, bacaklarınızı egzersiz için havuzda bir kickboard kullanabilirsiniz.
