Sadece bacaklarınızı azaltamazsınız. Yağ kaybetmek, vücudunuzun her yerinde kaybetmek anlamına gelir, bu nedenle "en iyi" egzersiz ekipmanı, en genel vücut yağını yakmanıza yardımcı olacak olanlardır. Bunun ötesinde, sizin için en iyisi başkası için en kötüsü olabilir. Koşu bandı büyük bir kalori yakıcı olabilir, ancak koşmaktan nefret ederseniz, kesinlikle sizin için en iyi makine olmayacaktır. Sonunda, belirli ekipman türlerini seçme kararı kişisel tercihinize, beceri seviyenize ve egzersiz için harcamanız gereken süreye inecektir.
Beklentileri Gerçekçi Tutun
Ne kadar çok kalori yakarsanız, vücut yağınızı o kadar hızlı kaybedersiniz. Kardiyo makineleri çoğu insanın kalori yakmasına yardımcı olur, ancak herkesin farklı bir vücut tipine sahip olduğunu ve sizinki bacaklarda daha fazla yağ tutma eğiliminde olabileceğini unutmayın. Bunu göz önünde bulundurarak, istediğiniz şekilde bakacağınız veya başka birine hayran olduğunuz sıska bacakları alacağınızın garantisi yoktur.
Yağını Bast
Kalori yakan kardiyo ekipmanları koşu bandı, merdiven basamakları, eliptik eğitmen, sabit bisiklet ve kürek makinesini içerir - ancak spor salonunuzda başkaları da olabilir. Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken yakacağınız kalori miktarı her zaman harcadığınız zamana, ne kadar kiloya ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Ancak yakılan kaloriler söz konusu olduğunda, koşu bandı ve eliptik makineler belki de en büyük müttefiklerinizdir. Harvard Health Publications'a göre, 155 kiloluk bir kişi koşu bandında 30 dakika boyunca 5, 2 mil / sa hızında koşarsa, eliptik bisiklette yakacağı gibi yaklaşık 335 kalori yakar. Bu kişi merdiven basamağı makinesinde 223 kalori ve sabit bisiklete ılımlı bir hızda binen veya orta hızda kürek çeken 260 kalori yakacaktı.
Yoğunluğu Artırma
Yoğunluk kaç kalori yakabileceğiniz için çok önemli bir faktör olduğundan, herhangi bir şekilde yoğunluk eklemek vücut yağını daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu egzersiz makinesinde, örneğin koşu bandının taşınmasını veya kürek makinesini sıraya daha zor hale getirmenizi sağlayan bir direnç ayarı vardır. Koşu bandına eğim eklemek veya eliptik bisikletin kol kollarını kullanmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Sınırlı zamanınız olduğunda, başka bir büyük kalori yakıcı deneyin: yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz veya HIIT. İstediğiniz ekipmanı ısıttıktan sonra, maksimum çaba olarak algıladığınız şeyin yaklaşık yüzde 90'ını hızlandırın ve bu hızı yaklaşık bir dakika koruyun. Bir dakika daha maksimum değerinizin yaklaşık yüzde 50'sine kadar yavaşlayın ve bu döngüyü altı ila sekiz kez tekrarlayın. Faydaları arasında, HIIT, subkutan veya cilt altı yağını azaltmaya yardımcı olabilir ve egzersizinizi izleyen saatler boyunca metabolizmanızı artırabilir.
Ağırlık Ekleme Eğitimi
Kalori yakma egzersizleri yağ kaybetmenin anahtarı olsa da, ağırlık antrenmanı ekipmanı da yardımcı olabilir. Ağırlık çalışması sadece kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları kalorileri yağdan daha verimli bir şekilde yakar, bu nedenle ne kadar çok kas alırsanız, kalori yakmada o kadar verimli olur. Bununla birlikte, "en iyi" ağırlık antrenmanı ekipmanı deneyiminize bağlı olabilir. Birkaç sabit ağırlık makinesi bacak kaslarına odaklanırken, kas dengesizliklerine yol açabilir ve kaslarınızı tüm hareket aralıklarından geçirmeyebilir. Barbell veya dambıl anlamına gelen serbest ağırlıklar, tam hareket aralığına izin verir, ancak doğru kullanım için biraz bilgi gerektirir. Yeni başlayanlar için, belki de "en iyi" seçenek, dambıl kullanımıyla tam vücut geliştirme antrenmanı yapmayı öğrenmektir - ideal olarak bir eğiticinin yardımıyla. Bu rutin, ağız kavgası, lunges, pazı bukleler, triceps uzantıları ve tezgah preslerini içerecektir.
