Düşük kalorili bir diyet yemek, kilo verme çabalarınıza ancak diyet yaparken soda ve tam süt gibi kalori açısından zengin içecekler içerseniz çok yardımcı olabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri diyor. Düşük kalorili diyetinize kilo dostu içecekler eklemek, bu fazla kiloları atmanıza yardımcı olabilir.
Yeşil çay
Yeşil çay polifenol adı verilen antioksidanlar içerir. Maastricht Üniversitesi'nden Kristel Diepvens, EGCG adı verilen antioksidan bileşiğin metabolizmayı ve yağ yakımını arttırdığını söylüyor. Mayıs 2005 "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yapılan araştırmada, Diepvens yeşil çay içmenin genellikle kalorileri azaltmaya eşlik eden metabolizmanın yavaşlamasını önlediğini buldu. Ek olarak, yeşil çay daha uzun süre yoğun egzersiz yapmanıza izin verir - daha fazla kalori ve vücut yağ yakma -. "Amerikan Fizyoloji Dergisi". Bir fincan yeşil çay yaklaşık 50 ila 150 miligram polifenol içerir. Yetişkin tüketimi için Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 240 ila 320 miligram polifenol önerir - markasına bağlı olarak 2 ila 3 fincan yeşil çayda bulunur. Yeşil çay sıfır kalori içerir. Çayınızı balla tatlandırırsanız, kalori sayısı çay kaşığı başına 22 veya çorba kaşığı başına 68 kaloriye kadar çıkar.
UMMC, kalp problemleri, yüksek tansiyon, böbrek veya karaciğer problemleri, mide ülserleri veya anksiyete gibi tıbbi sorunlarınız varsa yeşil çaydan kaçınmanızı önerir. Diğer sağlık sorunları için yeşil çay tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Su
Su kalori, yağ veya şeker içermez ve şekerli alkolsüz içeceklere sağlıklı, diyet dostu bir alternatif yapar. Ayrıca, iki 8 oz tüketir. Science Daily, yemeklerden önce bardak su iştahı bastırır, böylece yemek saatinde daha az yersiniz. Su midenizi doldurur ve rahatsız eder, dolgunluk hissi uyandırır.
Kaymağı alınmış süt
Tennessee Üniversitesi MB Zemel, yağsız süt ve kefir (iki kalsiyumdan zengin süt ürünleri) içmek diyetten kaybettiğiniz kiloyu hızlandırabilir. Mayıs 2005 "Obezite Araştırması" ndaki araştırmada, bir grup aşırı kilolu gönüllü, günde üç süt porsiyonunu içeren düşük kalorili bir yemek planı ve başka bir grup da sütü olmadan aynı planı yedi. Süt tüketen grup, yağ ve vücut ağırlığının iki katını kaybetti. Zemel, süt ürünlerinde bol miktarda bulunan D vitamini ve kalsiyumun vücudunuzun yağ yakıcı enzimlerini aktive ettiğini belirtir. 80 kalorisi ile bir bardak yağsız süt sağlıklı, düşük kalorili bir içecek yapar.
Kırmızı şarap
Kırmızı şarap, sağlığı destekleyen antioksidan resveratrol içerir. Science Daily, aşırı miktarlarda kırmızı şarap içmek, kilo verdiğinizde kilo alımını dengeleyebilir. Endokrin Derneği'nin 90. Yıllık Toplantısında sunulan bir hayvan çalışması, kırmızı şaraptan türetilmiş resveratrolün, kalori açısından zengin bir diyet yiyen laboratuvar hayvanlarında kilo alımını dengelediğini buldu. Şimdiye kadar hiçbir insan çalışması mevcut değildir. Kadınlar için birden fazla bardak ve erkekler için iki bardak tüketmediğinizden emin olun. Bu miktardan daha fazla içmek kilo almaya katkıda bulunabilir. Kırmızı şarap, 4 onsluk bardakta 80 kalori ve 8 onsluk bardakta 160 kalori içerir.
