Birçok insan biraz yağ yakma umuduyla egzersiz yapar. Ancak, 14 gram yağ yakmak ne kadar egzersiz gerektirir?
Spor Antrenörü Brian Mac'e göre, düşük yoğunluklu egzersiz yakıtının kabaca yüzde 60'ını yağdan alırken, yağ daha yüksek yoğunluklu antrenmanlarda yakılan kalorilerin yaklaşık yüzde 35'ini sağlıyor. Bununla birlikte, benzer süreli yüksek yoğunluklu egzersizler genel olarak daha fazla kalori yakar ve daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra metabolizmanız yüksek kalarak genel kalori açığınıza katkıda bulunur.
Kondisyon seviyenize uygun bir egzersiz programı ile başlayın, egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırırken aşırı yağ yakmaya devam edin. Hareketsizseniz, kalp veya ortopedik problemleriniz varsa veya kalp hastalığı için risk faktörleriniz varsa bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Enerjiyi 14 gram yağda eşitlemek için 126 kalori yakmanız gerekir. 126 kalori yakmak için yapmanız gereken egzersiz miktarı antrenmanınızın yoğunluğuna bağlıdır.
Yanan Kalori Vs. Yağ Yakma
14 gram yağ eşdeğerini yakmak için 126 kalori almanız gerekir. Çünkü 1 g diyet yağı 9 kalori içerir. 14 gram yağ tarafından sağlanan kalori sayısını kolayca yakabilmenize rağmen, kalori alımınız harcamalarınızı aşarsa bir fark yaratmaz. Tükettiğinizden daha fazla yanmadığınız sürece, fazla enerji trigliserit veya depolanmış yağ şeklinde yapışacaktır.
En Hızlı Yağ Yakıcı
En hızlı yağ yakıcı gibi bir şey olmasa da, Harvard Health Publishing'e göre 30 dakikalık yürüyüş, su aerobiği veya dans da dahil olmak üzere 126 kalori yakmak için çeşitli seçenekleriniz var. Diğer olasılıklar arasında bahçe işleri, çimleri tırmıklama veya çim biçme gibi açık hava etkinlikleri sayılabilir. 5 mil / saat hızda koşma veya 10 mil / saatten fazla hızda bisiklet sürme gibi daha güçlü bir etkinlik seçerseniz, kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz.
Vücudunuzu, özellikle tükettiğiniz 14 gram yağdan kalori yakmaya yönlendiremeseniz de, egzersiz, kondisyonunuzu iyileştirerek ve fazla kalorileri kontrol altında tutarak sağlık ve kilo yönetimine katkıda bulunur. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet bağlamında, 14 gram yağ çok fazla değildir.
Diyetinizi Düşünün
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tükettiğiniz toplam yağ miktarı diyetinizdeki yağ kalitesinden daha az önemlidir. CDC, diyetinizin yüzde 10'undan daha azının doymuş yağlardan gelmesi gerektiğini belirtir. Diyetinizden çok fazla doymuş veya trans yağ tüketirseniz, egzersiz yapsanız bile kolesterol seviyeniz olumsuz etkilenebilir. Egzersiz aşırı yağ yakmak için sağlıklı bir yol olsa da, diyetinize doğru yağ türlerini eklemek de eşit derecede önemlidir.
Harcadığınızdan daha az kalori alarak bir kalori açığı belirlediğinizde, fazla vücut yağını yakarsınız. Bu, egzersiz sırasında kullanılan yakıt kaynağından bağımsız olarak geçerlidir. Vücut yağı, diyet yağı, karbonhidratlar ve protein de dahil olmak üzere tüm kaynaklardan aşırı kalorilerin sonucudur. Ek vücut yağı depolamaktan kaçınmak için kalori alımınızı izlemeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
