Fıstık ezmesi, birçok vücut geliştiricisinin diyetlerinde temel bir besindir. Besin yoğun ve sağlıklı yağlar ve protein ile dolu olmasına rağmen, aynı zamanda kalorilerde çok yüksektir. Yemeniz gereken fıstık ezmesi miktarı, hedefleriniz ve mevcut performans seviyeniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
: Yeni Başlayanlar için Diyet Planı
Fıstık Ezmesi Faydaları
Sağlıklı kalmak ve en üst düzeyde antrenman yapmak için, vücut geliştiricilerin bol miktarda vitamin ve mineral sağlayan besleyici yoğun gıdalar açısından zengin bir diyete ihtiyaçları vardır. Fıstık ezmesi, kandaki serbest radikallerin hücre hasarına karşı korunmasına yardımcı olan antioksidanlarda çok yüksektir. Ayrıca, düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan çok miktarda tekli doymamış yağ içerir.
Vücut geliştiriciler, vücut ağırlığının her kilogramı başına yaklaşık 0.5 gram yağ yemeyi hedeflemelidir; bunların üçte biri tekli doymamış yağ olmalıdır. Fıstık ezmesi 100 gramda yaklaşık 35 gram tekli doymamış yağ içerir, bu nedenle iki yığın çorba kaşığı günlük tekli doymamış yağ ödeneği ile 200 kiloluk bir vücut geliştiricisine sağlayacaktır.
: 18 Sizin İçin İyi Olan Yağ Zengini Yiyecekler
Fıstık Ezmesi Protein
Protein, vücut geliştiricileri için çok önemlidir, çünkü kas liflerini oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur ve vücudun etrafındaki besinleri taşımada rol oynar. Kas yapmak isteyenler için genel tavsiye, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram protein tüketmektir, ancak birçok vücut geliştiricisi kilo başına 2.5 gram kadar yükselir.
Fıstık ezmesi, tavuk veya sığır eti protein içeriğinden sadece biraz daha düşük olan 100 gram başına yaklaşık 22 gram protein içerir. Bununla birlikte, fıstık ezmesi kalori yoğun olduğundan, ana protein kaynağı olarak kullanmamalı ve bunun yerine çeşitli sağlıklı proteinler ve yağlar yemeye çalışmalısınız. Bir yemeğe eklenen bir ila iki yemek kaşığı, çok fazla kalori eklemeden protein alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Bu Kalorileri İzleyin
Fıstık ezmesinin birçok faydası olmasına rağmen, aynı zamanda çok fazla kalori ile birlikte gelir. Markaya bağlı olarak, 100 gramda 600'den fazla kalori içerebilir ve yuvarlak bir çorba kaşığı 250'den fazla kalori içerebilir. Ancak sezon dışındaysanız ve kilo almaya çalışıyorsanız, bol miktarda yiyecek, kalori yoğun gıdaya ihtiyacınız olduğu için bu avantajlı olabilir.
Her yemeğe bir çorba kaşığı fıstık ezmesi eklemek veya bir protein sallamakla karıştırmak, kas oluşturmaya çalışırken yardımcı olabilir. Ancak bir yarışma için diyet yapıyorsanız, kalorileriniz biraz kısıtlanmış olabilir. Bu durumda, fıstık ezmesi en iyi yiyecek seçiminiz olmayabilir, bu nedenle alımınızı günde bir çorba kaşığı ile sınırlandırmaya çalışın.
Ne Kadar Yemelisiniz?
Vücut geliştirme için ne kadar fıstık ezmesi yediğiniz büyük ölçüde beğenip beğenmemeniz ve yağ ve kalorileri, tam tahıllar, yapraklı yeşillikler ve diğer sebzeler de dahil olmak üzere bir dizi diğer besleyici gıda sağlayan dengeli bir diyete sığdırmaktır. ve taze veya dondurulmuş meyveler.
: Kas Kütlesi Kazanmanın 6 Kuralı
