Kilo kaybı platosu, en özel kilo kaybı meraklılarının bile motivasyonunu yavaşlatabilir. Kilo kaybınızın durduğu bir noktaya ulaşmak, kilo vermeye çalışanlar için yaygın bir şikayettir ve deneyimlemek cesaret kırıcı olabilir. Daha önce kolayca kilo verdiyseniz ve vücudunuz aniden ilerlemesini durdurduysa, platoyu yenilenmiş özveri, rutininizde bir değişiklik ve kilo verme hedeflerinizi yeniden değerlendirerek aşabilirsiniz.
Aşama 1
Mevcut diyetinizi ve kilo kaybınızla nasıl ilişkili olduğunu değerlendirin. Kilo verme yolculuğunuza belirli bir kiloda başladıysanız ve kalorilerinizi azalttıysanız, yeni düşük kilonuz için çok fazla kalori yiyor olabilirsiniz. Bir kadınsanız günde asla 1.200 kaloriden az, erkek iseniz 1.500 kalori almamalısınız, ancak yeni kilonuza uyması için kalori alımınızı düşürmek, ölçekte hareket görmenize yardımcı olabilir.
Adım 2
Paranızı kişisel bir eğitmene yatırın. Egzersiz alışkanlıklarınız eksikse ve son kilo kaybınız durduğunda kendinizi motive hissetmiyorsanız, kişisel bir antrenör spor salonuna gitmenize yardımcı olabilir. Ödediğiniz bir kişiden daimi bir randevunuz olduğunu bildiğinizde, spor salonuna gitme ve kişisel antrenörünüzle geçirdiğiniz süre boyunca egzersiz yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Maksimum fayda için uygun formu koruduğunuzdan emin olmak için başka bir göz setiniz de olacaktır.
Aşama 3
Birkaç gün boyunca bir yiyecek günlüğü tutun ve vücudunuza koyduğunuz her şeyi kaydedin. Ardından, iyileştirebileceğiniz alanları belirlemek için kayıtlarınızı gözden geçirin. Kaseden meyilli yemeye veya çocuğunuzun ızgara peynirini bitirmeye meyilli olduğunuzu fark etmemiş olabilirsiniz. Bunların hepsi günlük kalori alımınıza katkıda bulunur ve kontrol edilmezse kilo verme başarınızı sabote edebilir.
4. Adım
Vücudunuzu yeni şekillerde çalışmak için fitness rutininizi değiştirin. Koşmaktan hoşlanmanıza rağmen, tek egzersiz modunuz olarak kullanmak sizi bir platoya götürebilir. Bunun yerine, vücudunuzun hareketlerini değiştirmek ve kilo kaybınızı tekrar başlatmak için daha fazla kalori yakmak için yalamak kickboksunu veya kapalı bir bisiklet sınıfını deneyin.
Adım 5
Diyetinizden alkollü içecekler kesin. Burada bir bira içmek ve orada karışık bir içki içmek çok fazla görünmeyebilir, ancak vücudunuza ciddi kalori ve yavaş metabolize şeker ekleyebilirler. Alkollü içecekler de göze hoş görünmeyen ve çıkarılması zor bir göbek poşuna katkıda bulunabilir. Alkolden suya veya kulüp sodasına geçmek kilo kaybınızı yeniden başlatmanıza yardımcı olabilir. Ara sıra içmeniz gerekiyorsa, karışık şekerli karışımlardan kaçının ve az miktarda spritzer veya şaraba sadık kalın.
