Akromiyoklaviküler veya AC eklem klavikula veya köprücük kemiğiniz ile skapula'nızın bir parçası olan akromium arasındaki birlikteliktir. Korakoklaviküler ve korakoakromiyal ligamentler tarafından yerinde tutulan AC eklem, omuz kemerinizin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu bağlar hasar görürse, AC eklem gevşek olabilir ve ağrı oluşabilir. AC eklem hasarı varsa, iyileşmenizi geciktirebilecek veya kötüleştirebilecek belirli egzersizlerden kaçının.
AC Ekleminde Yaralanma Nedenleri
AC eklemi çeşitli şekillerde yaralanabilir. Omuz ekleminin dış bölgesine düşme veya devam ettirme, nesneleri yukarı kaldırırken aşırı yükleme veya vücudunuzun önünden ağırlıklar çekme, uzanmış kolunuza ve kırıklara akromium sürecine veya klavikula kemiklerine düşme bağlara zarar verebilir AC eklemi. AC ekleminde ortaya çıkan hasar, klavikula distal ucunda ağrı, omuz kuşağının azalmış fonksiyonu ve / veya hareket aralığı ve AC ekleminin olası görünür yer değiştirmesi olarak ortaya çıkabilir. AC eklem yaralanmanız olduğundan şüpheleniyorsanız, tıbbi yardım alın.
Hareket Aralıkları
AC eklem gevşekliği, çok çeşitli hareketlere sahip egzersizlerin ağrılı olduğu anlamına gelebilir. Derin şınav, tam aralıklı tezgah presleri ve kazak egzersizlerinden en iyi kaçınılmalıdır. Egzersizin AC eklemi üzerindeki etkisini en aza indirmek için bu egzersiz türlerini yalnızca dış aralıkta yapın. Başka bir deyişle, tezgah basarken çubuğu göğsünüze indirmeyin, ancak göğsünüzün altı inç kadar üzerinde durun. Şınav yaparken, sadece kollarınızı 90 dereceye kadar bükün ve göğsünüzü yere indirmek için yeterince kısa durun. Tepegöz baskı egzersizleri için, ellerinizi sadece kulaklarınızla hizalayın. Ağrısız hareket alanınızı bulun ve içinde kalın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler - Presleme ve Çekme
Çubuğun alçaltıldığı veya boynunuzun arkasına çekildiği egzersizler AC ekleminize çok fazla baskı uygular ve en iyi şekilde kaçınılır. Boynun arkasındaki ve boynun arkasındaki omuz preslerinin son çekilmesi kaçınılması gereken ana egzersizlerdir. Çömelme sırasında boynunuzun arkasında bir halter tutmak da rahatsızlığa neden olabilir. "Spor Yaralanmaları:" Kendi Kendine Yardım Kılavuzu "na göre, dik sıralar ve omuz omuzlarını silkme AC eklemine çok fazla baskı uygular ve en iyi şekilde önlenir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler - Uzun Kollu Egzersiz
Uzatılmış kolunuzun orta hattınızdan kaldırıldığı herhangi bir egzersiz, AC ekleminize büyük bir kesme kuvveti yerleştirir. Bu, kablo ve dambıl tarafı yanal kaldırmaları ve ön kaldırmaları içerir. Sağlık topu atma egzersizleri de AC ekleminizden önemli bir kesme kuvveti oluşturur ve en iyi şekilde kaçınılır. AC eklem yaralanmanız varsa bu egzersizleri yapmanın güvenli bir yolu yoktur, bu nedenle bunları sadece yaralanmanız iyileştikten sonra yapmanız gerekir, "Spor Yaralanmaları: Kendi Kendine Yardım Kılavuzu" diyor.
Genel Egzersiz Performansı
Herhangi bir halter egzersizi yaparken, AC ekleminizdeki stresi en aza indirmek için aktif bir omuz kemeri tutmaya çalışın. AC ekleminizi doğrudan içermeyen egzersizler bile, egzersiz yaparken AC ekleminizi mümkün olduğunca sabit tutmazsanız daha fazla hakaret ve yaralanmaya neden olabilir. Egzersiz yaparken omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekmeye odaklanın. Omuzlarınızı kaslarınızı kullanarak yerine sabitlemek, AC ekleminiz ve ilgili bağlarınız üzerindeki stresi en aza indirir.
