Geniş omuzlar moda zorlukları sunar ve kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilir, ancak omuzlarınızın boyutu genetiğe dayanır. Fazla kilolu olmadığınız sürece, omuzlarınızı daraltmak neredeyse imkansızdır.
Kilo verseniz ve vücudunuz küçülse bile, gövdenizizin ters üçgen şekli kalacaktır çünkü orantılı olarak kilo kaybedersiniz. Bununla birlikte, sağlıklı bir kiloda olduğunuzda, daha küçük omuzların yanılsamasını yaratmak için bazı hileler kullanabilirsiniz.
İpucu
Belirli bir vücut kısmını egzersiz yapamazsınız. Sağlıklı bir kiloya geldiğinizde, kas gelişimi ve kıyafetlerinizle diğer vücut kısımlarını vurgulayarak daha küçük omuzlar yanılsamasını yaratın.
Spot Eğitimi Bir Efsanedir
Bir vücut vücudunu, egzersiz yaparak veya belirli yiyecekleri yiyerek, abs, bacak veya poponuz olarak daha küçük yapamazsınız. Bölgeyi çalışırken yağ örten kaslar ve kemikler erimez.
Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez bir bacağına 1000 bacağa kadar baskı yapan katılımcıların, o bacağındaki yağda, egzersiz yapmadım. Annals of Internal Medicine'in 1971 sayısında yayınlanan bu doğrulanmış araştırma, tenisçilerin güçlü, sıkça kullanılan baskın kollarının, baskın olmayan kollarından daha az subkutan yağa sahip olmadığını göstermektedir.
Vücudunuz enerji için yağ kullanır, ancak sadece kan dolaşımınızda dolaşan gliserol ve serbest yağ asitlerine dönüştürüldüğünde. Vücudunuzda herhangi bir anda yağ parçalanır ve metabolize olur. Vücudunuzun genetik olarak depolanması ve yağ kaybetmesine bağlıdır. Vücudunuzu sadece omuzlarınızdan yağ çıkarmaya yönlendiremezsiniz.
Bir Omuzun Doku Makyajı
Omuzlar tipik olarak çok fazla yağ dokusu depoladığınız bir yer değildir. Esas olarak genetik olarak belirlenmiş bir boyuta sahip kemiklerin yanı sıra bağ dokusu ve kastan oluşurlar. Bazı deri altı yağları cildin hemen altında bulunur ve kilo verdiğinizde, omuzlarınızın vücudunuzun geri kalanıyla birlikte küçülmesine yardımcı olabilir.
Yan omuz yükseltmeleri, askeri presler, şınavlar, ön kol yükseltmeleri ve arka deltoid sinekler gibi hareketlerle kas dokusunu büyüterek geniş omuzlar inşa edersiniz. Omuzlarınızda çok fazla kas kütlesi oluşturduysanız, egzersiz programınızı daha hafif ve daha az ağırlık kaldırmak için değiştirirseniz atrofi olur.
Yine de omuzlarınızı büyütme korkusu nedeniyle üst bedeninizi eğitmeyi atlamayın. Genel vücut sağlığı, göğüs, omuz ve sırt dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını haftada en az iki kez sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir setle güçlendirmenizi gerektirir. Eğer trene ağırlık vermezseniz ve sağlıklı bir kilodaysanız, omuzlarınızın boyutu geniş kas kütlesi veya yağ dokusundan değil, üst vücudunuzdaki kemik yapısından kaynaklanır. Kemiklerini değiştiremezsin.
Küçük Omuzlar için Kilo Kaybı
Kalorileri düzeltmenin basit bir yolu, şekerli alkolsüz içecekler ve beyaz ekmek veya makarna gibi rafine tahıllar alımınızı azaltmaktır. Bu gıdalar çok az besin değeri ve çok fazla kalori sunar. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı orta derecede yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve sebzeler içerecek şekilde tasarlayın. İşlenmiş gıdalar yerine atıştırmalık olarak az yağlı yoğurt, taze meyve ve fındık seçin.
Küçük Omuzlar Yanılsaması
Ne giydiğiniz geniş omuzları vurgulayabilir - özellikle askısız elbiseler ve üstler. Sırtüstü veya omuz pedleri olan yüksek donanımlı blazerleri atlayın. Kemerli belli bir etek veya elbise giymek omuzlarınızın genişliğine dikkat çeker. Bunun yerine, geniş gövdeli tankları ve daha az geniş görünmesi için üst vücudunuzu parçalayan kepçe veya V-boyunlu gömlekleri tercih edin. Tam etekler ve geniş bacaklı pantolonlar vücudunuza orantılı bir görünüm kazandırır.
Fiziksel olarak, üst vücudunuzun ters üçgen şeklini değiştirmek için çok az şey yapabilirsiniz. Ancak vücudunuzun kasını ve tanımını, vücudunuzu dengeleyecek şekilde odaklayabilirsiniz. Kapsamlı antrenman planınızın bir parçası olarak, bacaklarınızdaki ve arka kaslarınızı oluşturmak için ağız kavgası, ölü asansörler, basamaklar ve lunges gibi egzersizler yapın. Bu bölgeyi sağlıklı kas kütlesi ile doldurduğunuzda, sağlam bir vücut yaratırsınız, böylece omuzlarınız dengede görünmez.
