Kan kolesterol testi yaptığınızda, sonuçlar arterlerinizdeki üç tip lipit hakkında bilgi verir: LDL veya "kötü" kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol; bazen "iyi" veya HDL kolesterol olarak adlandırılan yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol ve arterlerinizi tıkama eğiliminde olan bir tür yağ olan trigliseritler. Bira içmek trigliseritlerinizi yükseltebilir. Bira tüketiminiz kilo almaya yol açarsa, LDL ve HDL kolesterol seviyenize de zarar verebilir.
Kolesterol ve Trigliseritler
Sağlıklı LDL kolesterol 130 mg / dL'nin altında veya desilitre kan başına miligram ölçer. Yüksek tansiyon, diyabet veya obezite gibi kalp hastalığı için ek risk faktörleriyle karşılaşırsanız, doktorunuz LDL kolesterolünüzü çok daha düşük, muhtemelen 70 mg / dl'nin altında tutmayı hedefleyebilir. Sağlıklı trigliseritler 150 mg / dl veya daha az ölçmektedir ve Nisan 2011'de Amerikan Kalp Derneği, trigliserit seviyenizi 100 mg / dl'nin altında tutmanızı öneren bir bildiri yayınlamıştır. 60 mg / dl'den yüksek HDL seviyeleri sizi kalp hastalığına karşı korumaya yardımcı olur - HDL kolesterolünüz LDL kolesterol ve trigliseritleri sisteminizden çıkarmanıza yardımcı olur.
Bira ve Trigliseritler
Diyetinizdeki doymuş yağ, trans yağ, şeker ve alkol içeren yiyecekler trigliseritlerinizi yükseltebilir. Bira içiyorsanız, tüketiminizi sınırlayın. 50 yaşından küçük biriyseniz, en fazla iki 12 oz ekleyin. günlük menüde bira. Yaşlı erkekler ve tüm kadınlar günde en fazla 12 oz bira içmelidir. Diğer alkol türleri de trigliseritlerinizi yükseltebilir. Şarap içiyorsanız, alımınızı bir veya iki 4 oz ile sınırlayın. Gözlük. 80 geçirmez likör içiyorsanız, bir veya iki 1 1/2 oz'dan daha fazla içmeyin. günlük porsiyon. 100 geçirmez likör içiyorsanız, 1 oz. bir porsiyona eşittir.
Bira ve Kilo Alma
Bira içmek kilo almaya yol açabilir. Günde iki 12 oz porsiyon bira içtiyseniz, günlük toplamınıza yaklaşık 300 kalori eklersiniz. Bu ekstra kalorileri telafi etmediyseniz - diyetinizdeki yiyeceklerden 300 kaloriyi ortadan kaldırmak veya ek kalorileri yakacak kadar egzersiz yapmak - 3.500 kalorinin eşit olduğu hesaplamaya dayanarak 11 veya 12 günde bir 1 lb. kazanabilirsiniz 1 lb. yağ. Aşırı kilolu olmak LDL kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi yükseltebilir ve aynı zamanda kalp koruyucu HDL kolesterolünüzü azaltabilir. Günlük diyetinizden sadece bir bira çıkardıysanız, 15 lbs kaybedebilirsiniz. bir yıl. Sadece 5 lbs kaybetmek. 10 lbs'ye kadar. kolesterol seviyenizi artırabilir.
hususlar
Bira tüketiminizi azaltmak, kolesterolünüzü sağlıklı kalp seviyelerinde tutmanıza yardımcı olabilir. Kolesterolünüzü yükseltmek istemiyorsanız, düşük yağlı, düşük şekerli bir diyetin uygulanmasına da yardımcı olur. Doymuş yağ alımını günde 16 g ila 22 ga, trans yağ alımını 2 ga günde ve ilave şekerden kalori miktarını günde 2, 000 kalorilik bir diyete göre sınırlayın. Kırmızı et, peynir ve tereyağı gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda doymuş yağ içerir. Margarin ve kısalma, bazen restoranlar tarafından derin kızartma için kullanılan trans yağ içerir. Tek bir kutu normal soda, şekerden 100'den fazla kalori içerir.
