Kilo vermek için mümkün olduğunca fazla egzersiz yapmak caziptir. Bununla birlikte, günde üç veya daha fazla saat çalışmak vücudunuzun egzersiz rutinine yanıtını değiştirebilir ve enerji için yakmak yerine yağ depolamasına neden olabilir. Ek olarak, aşırı miktarda ağırlık çalışması, önemli ölçüde kas kazancı ile sonuçlanabilir, bu da kilo kaybınızın durmasına ve hatta kilo almanıza katkıda bulunur. Kilo kaybı durduğunda, nedeni belirlemek için egzersiz stilinize ve diyet alımınıza bakın.
Aşırı Eğitim
Hedefiniz kilo vermek ya da performansı artırmak olsun, daha fazla eğitim her zaman daha iyi değildir. Günde üç veya daha fazla saat, haftada beş veya altı gün antrenman yapmak, bir saat ila bir buçuk gün antrenmandan daha fazla fayda sağlamaz. Aslında, yüzücüler üzerinde yapılan araştırmalar, Spor ve Egzersiz Fizyolojisi yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre, aşırı eğitimin kas gücünü ve performansını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Vücudun yeterince iyileşemediği noktaya kadar egzersiz yapmak kilo kaybında ve kas dokusunda azalmaya neden olabilir.
Egzersiz Sırasında Yakıt Kaynağı
Beslenme
Diyet ayrıca kilo kaybında büyük rol oynar. Costill ve Wilmore'a göre, aşırı düşük kalorili diyetlerde meydana gelen kilo kaybı, genellikle su kaybından ve yağdan değil. Günde beş ila altı küçük öğün yiyin. Her öğünde kas dokusunun korunmasına yardımcı olan yağsız bir protein kaynağı ve egzersizlerinizi hızlandıracak tam tahıllı karbonhidrat kaynağı bulunmalıdır. Ek olarak, sağlıklı bir yağ kaynağı olarak bitki yağları, fındık ve tohumlarla birlikte günlük olarak bol miktarda meyve ve sebze tüketin. Günde üç saat egzersiz yapıyorsanız ve bu aktiviteyi desteklemek için yeterli kalori almıyorsanız, vücudunuz yağ depolarını korumaya çalışırken açlık moduna girebilir.
Kas Dokusu Oluşturma
Yüksek hacimli ağırlık antrenmanı da meydana gelmeyen kilo kaybına katkıda bulunabilir. Kas dokusu yağ dokusundan daha yoğundur ve kas dokusu oluşturmak, dinlenme metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur ve bu da yağ kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, önemli miktarda kas kütlesi oluşturmak mutlaka daha düşük vücut ağırlığına neden olmaz - bunun yerine inçte bir azalma yaşamanız daha olasıdır.
Egzersiz Önerisi
Kilo vermeye çalışırken rutininizde hem kuvvet antrenmanı hem de aerobik egzersiz yapın. Kuvvet antrenmanı haftada en az iki kez her kas grubunu kas dokusunu oluşturmak ve korumak için hedefler. 30 ila 60 dakikalık seanslar için haftada beş veya altı gün orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapın. Aşırı antrenmanı önlemek için her hafta egzersizden en az bir gün izin alın.
