Lesitin ve kilo kaybı arasında çok sayıda ilişki olduğu iddia edilmesine rağmen, bilimsel kanıtlar seyrek. Bugüne kadar, kilo kaybı için lesitin kullanımı ile ilgili en iyi araştırma, aslında soya lesitinin yüzde 3 ila 4'ünü oluşturan kolin üzerindedir.
İpucu
Bilimsel kanıtlar seyrek olmakla birlikte, bazı çalışmalar lesitin ve kilo kaybı arasında bir bağ olduğunu düşündürmektedir - belki de en azından kısmen lesitinin kolin içeriğinden dolayı.
Lesitin ve Kilo Kaybı
Rochester Üniversitesi'nin açıkladığı gibi, lesitin tek bir kimyasal değildir, bunun yerine fosfolipidler olarak bilinen grubun içine giren bir grup ilgili kimyasaldır. Bu kimyasallar vücudunuzdaki beyniniz, kanınız, sinir sisteminiz ve hücre zarlarınız dahil birçok dokuda temel bileşenlerdir. Lesitini yuttuğunuzda, çeşitli faydalar için oldukça iyi çalışılmış olan koline dönüşür.
Destek almak, lesitin alımınızı artırmanın tek yolu değildir. Yumurta sarısı, soya fasulyesi, buğday tohumu, yer fıstığı ve karaciğer gibi gıdalar da iyi lesitin kaynaklarıdır. Özellikle lesitin takviyesi kullanımı ve kilo kaybını ele alan herhangi bir çalışma yoktur. Bununla birlikte, kilo kaybı için lesitinin birincil bileşeni olan kolinin kullanımına ilişkin artan bir klinik araştırmalar vardır.
Örneğin, Journal of Human Kinetics dergisinin Mart 2014 sayısında yayınlanan küçük bir çalışmada, araştırmacılar 22 kadın tekvando ve judo atletini değerlendirdi. Deneklerin yarısı yarışmadan bir hafta önce kolin tabletleri aldı. Kısa zaman aralığına rağmen, kolin alan denekler yarışmadan sonra vücut kütlesini belirgin şekilde azalttılar.
Lesitinin Diğer Faydaları
Rochester Üniversitesi, lesitinin safra kesesi hastalığının yanı sıra uzun süreli parenteral, yani intravenöz, beslenme olan insanlarda yağlı karaciğeri tedavi etmek için de kullanılabileceğini belirtmektedir. Bununla birlikte, lesitinin bu tedavilerdeki rolünün iyi tanımlanmadığı veya doğrulanmadığı konusunda da uyarırlar.
Nutrition Journal'ın 2018 sayısında yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, lesitin muhtemelen yorgunluğun ve menopoz semptomlarından biraz rahatlama sağlayabilir, ancak bu yararın genel nüfusa nasıl (veya) ulaştığı açık değildir.
Randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışma 40-60 yaşları arasında yorgunluktan şikayet eden 96 kadını; sonuçta araştırmacılar, 1.200 miligramlık "yüksek" bir soya lesitini dozunun, çalışma katılımcılarında hem canlılığı hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğü sonucuna vardı.
Bir lesitin takviyesi almanın bazı potansiyel faydaları kolin içeriğinden kaynaklanır. Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, soya lesitini yüzde 3 ile 4 arasında kolindir. Diyetleri kolin bakımından zengin olan kişilerin hafıza ve bilişsel yetenek testlerinde iyi performans gösterme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve yüksek kolin tüketimi seviyelerinin daha sağlıklı beyin dokusu ile ilişkili olduğunu belirtmektedirler.
Standart kolin dozu 250 miligramdır, 1 gram lesitine 750 miligram alarak tüketebilirsiniz.
Son olarak, Lipids in Health and Disease'in 2012 sayısında yayınlanan bir veri incelemesi, lesitin içeren diyet fosfolipid alımından geniş çapta olası faydaları belirtmektedir. Terapötik diyet fosfolipid alımıyla ilişkili faydalardan sadece birkaçı, enflamatuar süreçler, azalan ilaç etkileşimleri, daha düşük toplam kolesterol ve nörolojik bozukluklara karşı koruma üzerinde olumlu etkiler içerir.
Lesitin Dozu ve Yan Etkileri
Rochester Üniversitesi'nin belirttiği gibi, lesitin için önerilen alım miktarı yoktur ve aşırı doz etkileri bilinmemektedir. Ayrıca lesitinden kaynaklanan (karın ağrısı, ishal ve gevşek dışkı da dahil olmak üzere) olası yan etkiler konusunda uyarırlar ve hamile veya emziren kadınların lesitin takviyeleri almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmaları gerektiğini tavsiye ederler.
Kolin içeriği için lesitin alıyorsanız, bir Harvard Health Publishing, kolin tüketimi için güvenli üst sınırın günde 3.500 miligram olduğunu unutmayın - ancak bu çok büyük miktarda lesitin alınmasını gerektirebilir.
Tıbbi rehberlik olmadan bu tavsiye edilmez, çünkü herhangi bir takviye yeterli miktarda alınırsa olumsuz etkiler üretebilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin de işaret ettiği gibi, multivitaminlere aşırı dozda bile yapabilirsiniz.
