Gece yemek yemekten kaçınmak zor olabilir, özellikle stresli hissediyorsanız. Aile Hekimliği Haberlerine göre, bazı durumlarda, özellikle obez veya morbid obez olan kişilerde yaygın olan bir durum olan gece yeme sendromu gibi bir bozukluk haline gelebilir. Genel olarak, ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, yatmadan önce büyük yemek yemeye daha yatkın olursunuz, bu da hoş olmayan yan etkilere yol açabilir.
Gastroözofageal reflü hastalığı
GERD veya asit reflü olarak da bilinen bu durum, yemek borunuzun arkasındaki sfinkter kasının düzgün kapanmaması ve mide içeriğinin yemek borusuna geri sızması ve tahrişe ve rahatsızlığa neden olması durumunda ortaya çıkar. Yatmadan önce büyük yemekler yiyerek ağırlaştırılabilir. Yemek yemek asit üretimini tetikler ve hemen sonra uzanmak özofagusunuzdan asit geri akmasına neden olabilir. Bu duruma yatkınsanız, yatmadan önce iki ila üç saat beklemek en iyisidir.
Uykusuzluk
Yatmadan önce büyük öğünler yemenin en büyük dezavantajı uyku bozukluğudur. Yemek yedikten sonra metabolizmanız ateşlenir, bu da uykuya dalmanızı ve sağlıklı bir şekilde uyumanızı zorlaştırır. Ayrıca, midenizde büyük miktarda yiyecekle uzanmak rahatsız edici olabilir. Uyku eksikliği gündüz yorgunluğunu arttırır, hafıza ve konsantrasyona müdahale eder ve açlığı ve iştahınızı arttırır. Yatmadan iki ila üç saat içinde yemeyin.
Kilo Almadaki Rolü
Her ne kadar patolojik gece yeme obezite ile bağlantılı olsa da, yatmadan önce ara sıra yemek yemenin kilo almaya devam edip etmediğine dair tartışmalar artmaktadır. Örneğin, 2009 yılında Northwestern Üniversitesi tarafından doktora öğrencisi Deanna Arble tarafından yürütülen bir fare modeli çalışması, gecenin ortasında yemek yemenin kilo alımını etkilediğini ortaya koydu. Bununla birlikte, Ağustos 2003'te "Yeme Davranışları" dergisinde yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere önceki çalışmalar, kilo alımı ile gece geç saatlerde yemek yeme arasında bir bağlantı bulamadı. Tükediğiniz kalori türünün (örneğin, yağlı yiyeceklere karşı az yağlı protein) miktarı ve aktivite düzeyiniz bir fark yaratabilir.
hususlar
Yatmadan önce büyük öğünler yemekten kaçınmanın en kolay yollarından biri daha erken uyumaktır. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, sağlıksız yiyecekler için ayartıcı ve cazibeye kapılma olasılığınız o kadar artar. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, her gece aynı saatte yatmaya, bilgisayarınızı ve televizyonunuzu yatmadan bir saat önce kapatmayı, vantilatör gibi beyaz bir ses kullanarak veya yatmadan bir saat önce ılık bir banyo yapmayı deneyin. Son olarak, gece geç saatlerde kompülsif beslenme ve obezite ve uyku apnesi gibi diğer sağlık sorunlarınız varsa, daha fazla tavsiye için doktorunuza danışın.
