Hiçbir şey bisiklet rutininizi uzun süreli ağrıdan daha fazla yavaşlatmaz. Bisiklet sürerken diz ağrısı genellikle başka bir sorunun belirtisidir. Diz iç tarafında ağrı olması durumunda, suçlu hemen hemen her zaman bisiklet koç boynunuzun pozisyonudur. Ağrıyı gidermek için ayağınızı ve koltuk pozisyonunuzu ayarlayabilirsiniz, ancak diz ağrınızı farklı bir ağrı türü için aşırı ayarlamamaya ve riske atmamaya dikkat edin.
Ağrısız Bisiklet
Bisiklete binme ve ağrı eş anlamlı olmamalıdır; farklı oranlarda ve zindelik seviyelerine sahip insanların büyük çoğunluğu, bir bisiklet için uygun şekilde takılabilir ve onlara acısız bir sürüş deneyimi sağlar. Bununla birlikte, profesyonel olmayanlar için uygun uyum sağlamak zordur, bu nedenle birçok bisikletçi zayıf bir sürüş pozisyonundan kaynaklanan sırt, diz ve boyun ağrısı ile sonuçlanır. Bu sorun, dikkatli ayarlama ile kolayca çözülebilir. Kendi başınıza bir ayar yapmak istediğinizden emin değilseniz, yerel bisiklet mağazanız her şeyi doğru yapmanıza yardımcı olabilir.
Diziniz Gerekenler
Diz ağrısı dört ayrı bölgeye ayrılabilir. Ön ve arka olarak bilinen diz ön ve arka, genellikle ağrılarını bisikletten ziyade gerçek pedal egzersizinden alır. Dizlerin medial ve lateral bölgeleri olarak bilinen dizlerin yanlarındaki ağrı, genellikle bisiklet ayakkabılarınızın konumundan kaynaklanan mekanik bir sorundur. Kelepçeyi ayarlayarak sorunu kendiniz ortadan kaldırabilirsiniz.
Medial Ağrı ile Mücadele
Yanlış yerleştirilmiş bir koç boynunun neden olduğu iki tip medial ağrı vardır. Bisiklet kelepçeniz bisiklet ayakkabınızın tabanının iç kenarına çok yakın monte edilirse, medial ağrı gelişebilir; kolay bir çözüm, koçayı dışa doğru hareket ettirmek, dizinizi üst tüpünüzden uzaklaştırarak ve pedal basıncınızı eklemin merkezine yeniden ortalamaktır. Alternatif olarak, ağrınız, topuklarınızın bisiklete çok yakın döndürüldüğü, zayıf döndürülmüş bir koç boynundan kaynaklanabilir. Krampayı, parmaklarınızı hafifçe gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz, bu da ağrıyı ortadan kaldırmalıdır.
Eklemlerinizin Bakımı
Ağrınızın gece boyunca ortadan kalkmasını bekleyemezsiniz. Ayarlamalar yaptıktan sonra eklemlerinize birkaç gün dinlenin ve ağrı kaynağınızı doğru bir şekilde teşhis koyduğunuzu veya daha fazla ayarlamaya gerek olup olmadığını belirlemek için hafif bir bisiklet rutini ile başlayın. Ağrınız devam ederse, ayarınızı iki kez kontrol etmek için profesyonel bir bisiklet tesisatçısı arayın ve ağrınızın daha kötü bir nedeni olup olmadığını belirlemek için bir doktora danışın. Diz çevresindeki tendonlar, bağlar veya kaslarda yaralanma çok ciddiye alınmalıdır.
