Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için kilonuzu yaşınız, boyunuz ve cinsiyetiniz için sağlıklı bir seviyede tutmak önemlidir. Kilonuzu kontrol etmediğinizde, vücudunuzu diyabetten belirli kanser türlerine kadar çok çeşitli sağlık sorunları için risk altına sokuyorsunuz. Sağlıklı bir kiloyu korumak, diyet yoluyla aldığınız kalori miktarı ile egzersiz de dahil olmak üzere aktiviteler yoluyla yaktığınız kalori miktarı arasında sabit bir dengeye dayanır.
Kalori Eksikliği ve Kalori Fazlası
Kilo kaybı için kalorileri takip etmede amaç, bir kalori açığı yaratmaktır. Aktivite ve temel vücut fonksiyonu ile gün boyunca yemeklerinizden daha fazla kalori yaktığınızda bir kalori açığı ortaya çıkar. Yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda, kilo almaya neden olabilecek bir kalori fazlası yaratırsınız. Kilonuzu korumaya çalışırken aldığınız kalori miktarını koruyun ve yaklaşık olarak birbirine yakın.
BMR
Kilo kaybı veya kilo bakımı için kalori hedefinizi hesaplamak için önce bazal metabolizma hızınızla yaktığınız kalori miktarını önce diyet kalorilerinizden çıkarın. Bazal metabolizma hızınız veya BMR, kalp atışlarınız veya nefesiniz gibi aktivitelerle vücudunuzun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarıdır. BMR'nizi hesaplamak için aşağıdaki denklemleri kullanın -
Kadınlar BMR = 655 + (pound cinsinden 4.35 x ağırlık) + (4.7 x inç cinsinden yükseklik) - (4.7 x yaş) Erkekler BMR = 66 + (pound cinsinden 6.23 x ağırlık) + (12.7 x inç cinsinden yükseklik) - (6.8 x yaş)
Yakılan Kalori
BMR'nizi tükettiğiniz gıda kalorilerinden çıkardıktan sonra, yaktığınız kalorileri egzersiz gibi aktivitelerden çıkarın. Yaktığınız kalori miktarı, aktivite yoğunluğuna, egzersiz süresine ve mevcut kilonuz gibi diğer faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Livestrong.com'un MyPlate gibi çevrimiçi araçları, yaygın egzersizler ve aktiviteler gerçekleştirirken yaktığınız kalori miktarını daha doğru bir şekilde tahmin etmenize yardımcı olabilir.
Sonuçlar
BMR'nizi ve aktiviteden yaktığınız kalorileri kalori alımınızdan çıkardığınızda, pozitif veya negatif bir sayı ile sonuçlanırsınız. Negatif bir sayı, vücudunuzu enerji için vücut yağını kullanmaya teşvik eden ve kilo kaybına neden olan bir kalori açığını gösterir. Pozitif bir sayı kalori fazlasıdır. Fazlalık ile, vücudunuz fazla kalorileri yağ olarak depolayarak kilo almaya neden olur. Sayı nispeten sıfıra yakınsa, mevcut kilonuzu koruyacaksınız.
