Tibia ve fibula alt bacağınızın kemikleri. Temas sporları, motorlu taşıt kazaları, açma veya yüksekten düşme nedeniyle kırılabilirler. Kırık bir tibia ve fibula tedavisi, cerrahi, bir döküm veya koltuk değneği içerebilir. Kırık bir bacak ile egzersiz yapmak ve formda kalmak büyük bir zorluk oluşturabilir. Kırık bir tibia ve fibula ile egzersiz yapmak için kutunun dışında düşünmeniz gerekir.
Aşama 1
Koltuk değneklerinizi, evinizin etrafında dolaşırken, bir alışveriş merkezinde veya diğer halka açık yerlerde iyi kullanın. Koltuk değnekleri, kalori yakmanıza ve üst vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca bağımsız olmaya çalışın. Evin etrafında bir şeye ihtiyacınız varsa - örneğin bir bardak su - kalkın ve bir şişe su alın. Koltuk değerinde şişelenmiş su taşımak daha kolaydır.
Adım 2
Üst vücut egzersizlerini yapın. Üst vücudunuzu güçlendirmek ve tonlamak için 1 ila 5 lb. dambıl veya direnç bantları kullanın. Oturan egzersizleri ve 15 tekrardan oluşan bir set halinde gerçekleştirin. Pazı bukleleri ve uzantıları ile birlikte triseps bukleleri ve uzantılarını düşünün.
Aşama 3
Çekirdek gücünüz üzerinde çalışın. Egzersizi yapın. Etkilenen bacağınız tamamen uzatılmış ve sağlıklı bacağınız bükülmüş olarak yere yatın. Günde 20 tekrardan oluşan iki set gerçekleştirmeyi hedefleyin. Etkilenen bacağınız sağlıklı bacağınızın üzerinden geçtiğinde tam şınav. 15 tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin. Kuvvet antrenmanı vücudunuzun tonlanmasına yardımcı olabilir ve çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir.
4. Adım
Masa sandalyenizi bir egzersiz topu ile değiştirin. Dengenizi geliştirmeye ve belinizi, pelvisinizi ve kalçalarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için iş veya ödevleri tamamlarken topa oturun.
Uyarı
Kırık bir tibia ve fibula ile egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Asla acı çektiğiniz noktaya kadar egzersiz yapmayın.
