Dövüş sanatları öğrenmek istiyor musunuz ama zamanınız yok, bunu karşılayamıyorsunuz ya da bir spor salonuna yakın bir yerde yaşamıyorsunuz? Korkma, hala eğitebilirsin! Her şeyden önce, hangi stil dövüş sanatlarını öğrenmek istediğinizi ve eğitiminizin amacının ne olduğunu belirlemelisiniz.
Genellikle, dövüş sanatları eğitimi ile insanlar dört şeyden birini (veya bunların bir kısmının veya hepsinin bir kombinasyonunu) arama eğilimindedir: kendini savunma, şekillenme, nasıl savaşacağını / rekabet edeceğini ve farkındalığı öğrenir. Hepsini gözden geçirelim.
1. Farkındalık
Eğer dikkatiniz ana hedef ise, Tai Chi, Karate ve Kung Fu gibi tek başına uygulanabilecek birkaç geleneksel dövüş sanatı vardır. Formları ve kataları öğrenebilir ve yalnız pratik yapabilirsiniz.
2. Şekle Girmek
İyi bir şekle girmek için, sayısız eğitim alayı yapılabilir. Ağır bir çanta asabileceğiniz bir garajınız varsa, gerçekten iyi bir kickboks antrenmanı alabilirsiniz.
Bugünün uygulamaları ve web siteleri ile, kendi kişisel koçunuzun hangi kombinasyonları atacağınızı bile söyletmesini sağlayabilirsiniz. Yumuşak bir zemine erişiminiz varsa, bazı MMA matkaplarında, yayılma, yayılma ve zemin becerileri ile bile çalışabilirsiniz.
3. Mücadele / Rekabet
Hedefiniz rekabet etmek veya savaşmaksa, gerçek şu ki bir koça ihtiyacınız olacak. Ayrılmak için eğitim ortaklarına da ihtiyacınız olacak. Bir eğitim / tartışma ortağı yeterli olacaktır, ancak farklı boyutlarla ve dövüş tarzlarıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için daha iyi olacaktır.
4. Kendini Savunma
Tıpkı dövüşte olduğu gibi, size saldıracak birine ihtiyacınız olacak. Aslında, herhangi bir gerçekçi dövüş veya kendini savunma eğitimi istiyorsanız, dinamik bir rakibin gerçekçi hissini elde etmek için eğitilecek birine ihtiyacınız olacak. Bir eğitim partnerine sahip olmanın bir başka harika yanı da partner matkapları ve çalışma pedleri yapabilmenizdir.
Evde Uygulama
Ev eğitiminizle odaklanabileceğiniz alanlar güç, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Ayrıca hareketlerinizde akıcı hale gelecek kombinasyonları da delebilirsiniz. Bruce Lee'nin dediği gibi, "Bir kez 10.000 vuruş yapan adamdan korkmuyorum, ama 10.000 kez bir vuruş yapan adamdan korkuyorum."
Bugünün ev jimnastiği ekipmanları, YouTube videoları ve YourKravMaga.com gibi çevrimiçi hizmetler ile gerçekten iyi bir eğitim alabilirsiniz! Eğitim tatbikatlarının çoğunun bir partner gerektirmesine rağmen, tam bir spor salonuna ihtiyacınız yoktur.
Sadece YouTube'u izleyerek çok fazla eğitim öğrenebilmenize rağmen, hiçbir şey size sürekli geri bildirim verebilecek ve küçük ayrıntıların doğru bir şekilde yürütüldüğünden emin olabilecek gerçek bir koçun yerini alamaz. Gerçek bir savaş sanatı spor salonunda ve evde antrenmanı birleştirmek en iyi çözümdür, ancak herhangi bir antrenman eğitimden daha iyidir. Ve uygulamalar ve web siteleri ile bugünün dünyasında, hemen hemen her yerde üst düzey koçluk bulabilirsiniz!
Evde Uygulama İçin İpuçları
- Daima en az beş dakika ısıtın. Bu yaralanmayı azaltır ve ilerledikçe daha fazla hareket aralığı uygulamanızı sağlar. Delme, rotator manşetinizi çekmeyecek veya dirseğinizi germeyecek şekilde kollarınızı ısıtın. Bacaklarınızı gerin, böylece öğrenme vuruşları hamstringlerinizi çekmez veya kasık adduktor kaslarınızı zorlamaz. Çekirdeğiniz için büküm gergileri kullanın, böylece egzersiz yapmak belinizi zorlamaz.
- Kardiyovasküler sisteminizi ve bacakların, çekirdeğin ve üst vücudun ana kas gruplarını hedefleyen günlük bir egzersiz rejimini benimseyin. Örneğin, Pazartesi günü koşu, Salı günü şınav, ağız kavgası ve bacak asansörü yapın. Çarşamba günü ip atlayın ve Perşembe günü ağırlık kaldırın. Her gün kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı arasında geçiş yapın ve belirli egzersizleri bir seanstan diğerine değiştirin.
- Bir dövüş sanatçısı olarak duruşunuz, savunmanızın yeterliliğini ve grevlerinizin etkinliğini belirler. Asla bir saldırganla ya da rakip bir rakiple yüzleşmeyin. Bunu yapmak onlara vücudunuzun olabileceği en büyük hedefi sağlar. Daha küçük bir hedef yapmak için vücudunuzu yana çevirin. Eğer sağ elini kullanırsanız, ana dövüş duruşunuz sağ bacağınızla birlikte olacaktır. Ayaklar omuz genişliği ve bir buçuk aralık olmalıdır. Dizleriniz her zaman bükülmeli ve ağırlık ayak parmaklarınıza doğru kaydırılmalıdır.
- Size uygun bir dövüş sanatları tarzı belirleyin ve ardından iyi bir YouTube kanalı veya çevrimiçi hizmet bulun. Bazı fikirler şunları içerir:
