Bir egzersiz topu herhangi bir ev jimnastiği için harika bir araçtır ve hatta bir ofiste sandalye olarak bile kullanılabilir. Egzersiz topu tapası sökme aleti, topun tek hava deliğine güvenli bir şekilde oturan durdurucuyu çıkarmak için kullanılır. Bir egzersiz topu tıkacı çektirmesi kullanarak durdurucunun nasıl doğru bir şekilde çıkarılacağını bilmek, egzersiz topunun bakımında önemlidir.
İpucu
Ne zaman daha fazla havaya ihtiyaç duyduğunu görmek için egzersiz topunuzu düzenli olarak kontrol edin. Topu kullanırken, daha küçük görünüp görünmediğine, daha alçakta oturuyorsanız veya yumuşak hissediyorsa dikkat edin. Daha fazla havaya ihtiyaç duyup duymadığını görmek için egzersiz topunuzun çevresini de ölçebilirsiniz.
Toplarla Avantajları Artırın
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, bir egzersize aksesuar olarak egzersiz topu eklemenin çeşitli faydaları vardır. Spor salonunda veya evde bir egzersiz topu dahil etmek dengeyi geliştirmeye, eklemlerdeki hareketliliği ve stabiliteyi artırmaya ve artırmaya yardımcı olabilir. Bu da yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Antrenman amaçları dışında, bir egzersiz topu üzerinde oturmak geleneksel bir masa sandalyesinden daha fazla hareket özgürlüğü sağlar. Uzun süre oturmak, sırttaki ağrılara ve ağrılara neden olabilir, ayrıca vücutta sıkı kaslar hissedebilir. Standart bir sandalyeyi egzersiz topu ile değiştirerek koltuğunuzu değiştirmek sırt ağrısını azaltabilir ve duruşun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz Topu Fiş Çektirme
Durdurucuyu çıkardığınızda, hava hemen dışarı çıkmaya başlar. Topu yeniden doldurmak için hava pompasının nozulunu hızla takın. İstediğiniz sıkılığı elde ettikten sonra, pompa memesini çıkarın ve derhal tapayı geri takın.
Egzersiz topu kullanarak egzersiz
Egzersiz topları birçok egzersiz türü için harika bir araçtır. Mayo Clinic, çekirdek kaslarındaki gücü artırmak için bir fitness topu üzerinde çekirdek gücü aktiviteleri yapılmasını önerir. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde topa oturduğunuzda dizleriniz dik açı yapacak şekilde bir fitness topu kullanın. Herhangi bir aktivitenin her tekrarında ilerlerken doğru hizalamayı ve tekniği koruyun.
Ayrıca bir egzersiz topunun hava basıncı kullanılarak yapılabilecek tam vücut egzersizleri de vardır. Amerikan Egzersiz Konseyi, zorlu bir antrenman söz konusu olduğunda topun uygun basıncını korumanın önemli olduğunu açıklar. Egzersiz, sağlam bir topla daha zor olacakken, daha az zorlayıcı bir egzersiz rutini için daha yumuşak bir top kullanılabilir. Topun hava basıncına karar verirken eşsiz fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Bir egzersiz rutinine yeni başlayanlar veya diğer sağlık sorunları olanlar, daha büyük boyuttaki daha yumuşak bir topu kullanmayı denemek isteyebilirler.
