Birçok diyetçi konserve çorbaya uygun ve besleyici düşük kalorili bir yemek olarak döner. Çorbalara dayanan çok sayıda plan var, ancak birçoğu uzun süreli sağlık için sürdürülebilir değil. Sadece çorba diyetleri tipik olarak sağlıklı bedensel işlev için gerekli olan tüm besin maddelerini uygun miktarda içermez; kasların yapı taşları olan proteinler dahil. En sağlıklı diyetler, uygun bir vücut ağırlığını elde etmek ve korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarında tüm gerekli besinleri içeren diyetlerdir.
Diyetinizi Planlama
Haftada bir kez oturun ve yiyecek alımınız için bir plan yazın. Kaç kalori ve ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu ve bu gereksinimleri nasıl karşılayacağınızı planlayın. California State University Long Beach tarafından önerilen basit bir yöntemi kullanarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarını hesaplayın. Mevcut kilonuzu pound cinsinden 15 ile çarpın, sonra haftada 1 lb. kaybetmek için 500 kalori veya 2 lbs kaybetmek için 1000 kalori çıkarın. haftada. Toplam kalori alımınızın yaklaşık yüzde 15'i kas büyümesini teşvik etmek için proteinden olmalıdır.
Konserve Çorba Seçimi
Diyetinizi dayandırmak için konserve çorba seçerken, önce besin gerçekleri etiketine bakın. Kalori hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak, bol miktarda proteine ve 500 mg'dan daha az sodyum içeren çorbalar bulun. Besin değerleri panelinin üst kısmındaki porsiyon boyutunu not edin ve besin öğelerinizi buna göre hesaplayın. Bir porsiyon oluşturan çorba miktarı, markadan markaya ve hatta aynı marka içindeki çorbadan çorbaya farklılık gösterir. Etikette listelendiği gibi birden fazla porsiyon yemek, bütçenizi ayırdığınız sürece sorun değildir.
Boşlukları doldurmak
Sadece konserve çorba yiyerek tüm beslenme gereksinimlerinizi karşılayamazsınız. Çorbaların çoğunda önemli miktarda kalsiyum, esansiyel yağ asitleri ve tam protein yoktur. Diyetinize başka yiyecekler ekleyerek besinsel boşlukları doldurun. Ohio State Üniversitesi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Sharon Coplin, yemeklerinizin kalsiyum ve protein içeriğini artırmak için günde üç ila dört bardak yağsız süt içmenizi önerir. Yemeklerinize kepekli tahıllar eklemek için çorbanıza kahverengi pirinç veya kinoa üzerinde servis yapmayı deneyin.
Kas Geliştirme
Kilo vermek ve kas inşa etmek için protein yemek kesinlikle gereklidir, ancak fiziksel aktivite de öyle. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo kaybı ve bakım için haftada en az 250 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bu, ortalama günde en az 40 dakika veya haftada yaklaşık dört 60 dakikalık seans anlamına gelir. Kalori yakmak için kardiyovasküler çalışma ve kas inşa etmek ve güç kazanmak için direnç eğitimini içeren dengeli bir egzersiz programı hedefleyin.
