"Kan Basıncınızı DASH ile Düşürme Rehberiniz" e göre 65 milyondan fazla Amerikalı yüksek tansiyondan muzdariptir. Bu durum, arter duvarlarınıza karşı kan kuvveti normalden daha yüksek olduğunda, bu da 120 milimetre cıva veya mmHg, 80 mmHg veya daha düşük olmalıdır. Hipertansiyon düzgün bir şekilde tedavi edilmezse, körlüğe, kalp hastalığına veya böbrek hastalığına yol açabilir. İçtiğiniz süt türünü değiştirmek, yüksek tansiyonu tedavi etmek için diyet yaklaşımının sadece bir parçasıdır.
Az Yağlı veya Yağsız
Hipertansiyonu veya DASH'ı Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları, diyet, az yağlı ve yağsız süt gibi düşük yağ içeren yiyecek ve içeceklerin tüketilmesini önerir. Tam yağlı süt, doymuş yağ bakımından zengindir ve yaklaşık 8 gram yağ içeren 1 bardak yüzde 3.25 tam yağlı süt ve bunun yaklaşık 4.6 gram doymuş yağdır. Öte yandan, yağsız veya yağsız süt sadece 0, 2 gram yağ içerir, sadece 0, 125 gram doymuş yağdır.
Yağdan Kaçınmak
Yağ, özellikle doymuş ve trans yağ, kilo alma riskinizi artırır, bu da sizi yüksek tansiyona sahip olma olasılığınızı artırır. Zaten yüksek tansiyon teşhisi konulduysa, ekstra ağırlık taşımak durumunuzu daha da kötüleştirir. Hipertansiyon ayrıca ateroskleroz gibi arterlerin duvarları boyunca kan yağları ve diğer maddelerin birikmesi ile karakterize edilen diğer kardiyovasküler durumlar için riskinizi artırır. Yüksek yağlı bir diyet aterosklerozu ve diğer kardiyovasküler problemleri kötüleştirir.
öneriler
USDA'nın ChooseMyPlate.gov'a göre, yetişkinler günde 3 bardak süt ürünü tüketmeli ve az yağlı veya yağsız çeşitleri seçmelidir. Öncelikle kalsiyum almak için süt tüketiyorsanız, sütün aşırı ısınması yerine diyetinize kalsiyum açısından zengin diğer gıdaları eklemeyi düşünmelisiniz. Örneğin, aynı zamanda iyi kalsiyum kaynakları olan kalp-sağlıklı omega-3 yağları bakımından zengin balıklar, konserve sardalya ve somonu içerir. Ispanak, lahana, bamya ve fasulye de iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve DASH diyeti yediğiniz sebze miktarını artırmanızı önerir.
