Yağ Yakmak için Kardiyo Gerekiyor
Göbek yağını hızlı bir şekilde yakmak için, toplam egzersiz planınıza kardiyo eklemeniz gerekir. Kardiyo, hızlı bir şekilde kalori yakmak için en etkili egzersiz şeklidir ve sonuç olarak vücut yağını yakmanıza yardımcı olur. Kardiyo seansı ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla yağ yakılır. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa iyileşme dönemleri ile dönüşümlü olarak kuvvetli egzersiz dönemlerini içerir ve kardiyo egzersizinin en etkili şeklidir. Tipik bir HIIT seansı, 10 saniyelik dinlenme ile 20 saniye egzersiz yaparak 10 ila 15 dakikalık atlama ağızlığı, burpees ve atlama jakları içerebilir.
Ağırlık Antrenmanının Geldiği Yer
Kardiyo, yağ yakmak için en etkili egzersiz şekliyken, ağırlık çalışması da iyi çalışır. Ayrıca antrenmanınızdan uzun süre sonra metabolizmanızı yüksek tutar, yani egzersiz yaptıktan sonra bile yağ yakıyorsunuz demektir. Büyük sonuçlar elde etmek için ağırlıklı egzersizi, dambıl itme mekiklerini, halter itme egzersizi, halter itme mekikleri ve kol yatma egzersizi gibi hedeflenen kuvvet antrenmanı egzersizlerine sadık kalın. Kaslarınızı ne kadar çok tonlarsanız, vücudunuz o kadar sıkı ve yontulur.
Germe Süresini Alın
Germe, kalori yakmada çok etkili olmamasına rağmen, yine de kalori yakar ve bu da yağ yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü, germe ile saatte yaklaşık 180 kalori yakabileceğinizi bildiriyor. Ayrıca egzersizlerinizi daha verimli hale getirir ve güç ve esnekliği arttırır. Özellikle yan kıvrımlar, gövde kıvrımları ve sırt kıvrımları dahil olmak üzere göbek bölgenizden yağ yakmanıza yardımcı olabilecek belirli uzanımlar vardır. Vücudunuzdaki oksijen akışını artırmak için germe süreniz boyunca derin nefes almaya odaklanın.
Antrenmanlarınızı Planlayın
Abs için tüm doğru egzersizleri biliyor olabilirsiniz, ancak yeterince sık çalışmıyorsanız, peşinde olduğunuz sonuçları alamayacaksınız. Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için, her hafta üç ila beş seans kuvvet antrenmanı ile birlikte 30-40 dakikalık beş kardiyo antrenmanı planlayın. Kuvvet antrenmanı ile üst ve alt vücudunuz için günleri değiştirmeye çalışın; üst vücut günlerinde pazı bukleler, dambıl geri tepmeleri, egzersizi ve diğer ab egzersizleri, alt vücut günlerinde ağız kavgası, lunges, bacak presi ve deadlift ile. Kendinize her hafta birkaç gün izin verin, çünkü bu sadece kaslarınıza dinlenmek için zaman vermekle kalmaz, aynı zamanda egzersizlerinize yapışmayı da kolaylaştırır.
Diyetinizi Unutma
Tüm doğru egzersizler ve düzenli egzersizlerle bile, doğru yemiyorsanız, yağ kaybetmeyecek ve vücudunuzu incelmeyeceksiniz. Kardiyo egzersizi ile birlikte, kilo vermek için günlük kalori açığı tutmanız gerekir, bu da her gün yaktığınızdan daha az kalori almak anlamına gelir. Bir hafta boyunca bir kilo yağ güvenli bir şekilde kaybetmek için, kalori açığınızı her gün en az yaklaşık 500 kalori tutun. İşlenmiş, yağlı yiyeceklerle birlikte aşırı şeker ve tuzdan kaçının. Yemeklerinizi taze meyve ve sebzelerin üzerine yerleştirin ve yumurta akı, nohut, yer fıstığı, somon ve tavuk göğsü gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
