Eğer lüks va-va-voom alamıyorsanız! TV reklamlarında gördüğünüz etki, saçınızın kalınlığını artırmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Çoğunlukla, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne ve saç köklerinizin kalınlığına ve saç derinizdeki folikül sayısına göre saç kalınlığı genetik olarak belirlenir.
Ashira Dermatology sağlık direktörü ve sağlık müdürü Shani Francis, gıdaların saçınızın kalınlığını ve genel sağlık durumunu iyileştirmede rol oynayabileceğini söyledi. Omega-3 yağ asitleri saç sağlığı için en önemli besin maddesidir ve saç kalınlığını veya yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir.
Büyük, titiz denemeler eksikken, saçınızın görünümünü kalınlaştırmak istiyorsanız, bunlar dikkate alınacak yiyecekler ve içerdikleri besinlerdir.
Diyetinize Baklagiller Ekleyin
Baklagiller, saçların gücünü arttırmak ve daha hızlı büyümesini sağlamak için gerekli olan B-kompleks vitamini olan biyotin içerir. İnsanlar nadiren ciddi biyotin eksikliklerine sahipken, vitamin eksik diyetler saçların incelmesine ve saç dökülmesine neden olur.
Baklagiller ayrıca saç büyümesini teşvik etmek için de gerekli olan iyi protein ve demir kaynaklarıdır.
Çorbalara, salatalara ve bibere siyah fasulye, nohut veya mercimek ekleyerek biyotin alımınızı artırın.
Somon tadını çıkarın
Somon, saç büyümesini ve kalınlığını teşvik eden sağlıklı saçlar için gerekli besin maddeleri olan protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri ve proteinindeki eksiklikler ince, kırılgan saçlara veya saç dökülmesine neden olabilir.
USDA'ya göre, 3 onsluk pişirilmiş yabani Atlantik somonu kısmı yaklaşık 22 gram protein ve kabaca 1.5 gram omega-3 yağ asidi içerir.
Havuç Munch
Francis, kalın saçların sürekli büyümesi için sağlıklı bir kafa derisi gerektirdiğini söylüyor. Havuç, "dermatolojinin beyni" olduğunu düşündüğü A vitamininin öncüsü olan beta-karoten içerir. A vitamini ayrıca saç derinizde sağlıklı saç büyümesini teşvik edebilen sebum, yağlı salgılar üretmeye yardımcı olabilir.
Atıştırmalık olarak çiğ havuç yiyin veya günlük olarak daha fazla beta-karoten elde etmek için salatalarınıza rendelenmiş havuç ekleyin.
Çıldırmak
Atıştırmalık bir avuç fındık ile yanlış gitmek ya da bir salata üzerine serpilir zor. Fındık, iyi protein ve omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır ve bazı çeşitler özellikle E vitamini bakımından zengindir. USDA'ya göre, örneğin çeyrek fincan badem porsiyonu, yaklaşık 7 gram E vitamini sağlar.
Fındıklardan biraz fazladan beslenme eklemenin kolay bir yolu, salataları, mükemmel bir E vitamini kaynağı olan ceviz de dahil olmak üzere fındık yağları ile karıştırmaktır.
Süt Ürünlerini Gözardı Etme
Süt ürünleri, protein, omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum dahil olmak üzere saç büyümesini ve kalınlığını desteklemek için gereken kritik besinlerin çoğunu sunar. Menopoz Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2016 raporuna göre, özellikle postmenopozal kadınlarda kalsiyum eksikliği saç dökülmesi ile ilişkilendirilmiştir.
Süt içerek veya peynir ve yoğurt yiyerek diyetinize süt ürünleri ekleyin. Ara sıra kalsiyum dolu dondurma yemeği bile daha sağlıklı saçların teşvik edilmesine yardımcı olabilir.
Biraz Fıstık Ezmesi Var
Herkesin en sevdiği öğle yemeğinin yarısı protein, omega-3 yağ asitleri - özellikle alfa linoleik asit - ve çinko dahil olmak üzere sağlıklı saçlar için besinlerle doludur. Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı'na göre çinko saçınızın büyümesini sağlamayacak olsa da, saçınızın sağlıklı kalmasına ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Dermatology Practical & Conceptual'da yayınlanan Ocak 2017 tarihli bir makaleye göre, çalışma şekli tamamen net değil, ancak uzmanlar bunun hücre bölünmesi, protein sentezi ve saç foliküllerinin gelişimindeki rolü ile ilgili olabileceğini düşünüyorlar.
Saç dökülmesini önleyebilecek sağlıklı bir atıştırmalık için kereviz çubuklarına, elma dilimlerine veya tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi ekleyin.
