Merdivenlerden çıkmak kalp pompalayan, kalori yakan bir egzersizdir, ancak bir kişi için en iyi egzersiz başka bir kişi için en iyisi değildir. En iyi egzersiziniz, kondisyon hedefleriniz ve mevcut kondisyon düzeyiniz de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, merdiven çalıştırmak büyük kas gruplarınıza meydan okumak için mükemmel bir yoldur.
Yakılan Kalori
Yürüyen Merdivenlerde Vücudunuz
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, merdiven koşmak hız, güç, çeviklik ve kardiyovasküler uygunluk oluşturan etkili bir yüksek yoğunluklu egzersizdir. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, günlük aktivitelerine merdiven çıkmayı dahil eden yerleşik kadınların VO2 maksimumlarını veya maksimum aerobik kapasitelerini yüzde 17, 1 oranında artırdığını ve "kötü" LDL kolesterolünü yüzde 7, 7 oranında azalttığını bulmuştur. Birçok büyük kas grubunu hedef aldığı için merdiven kullanmak etkilidir. Kalça ekstansiyonu ve abdüksiyon, diz ekstansiyonu, omurga fleksiyonu ve ayak bileği fleksiyonu gerektirir, yani popon, kuadriseps, buzağı, çekirdek ve çevresindeki kasların mükemmel bir egzersiz yapması gerekir, diyor ExRx.net.
Egzersiz
Bir stadyumda, parkta veya kendi apartman kompleksinizde merdiven koşu egzersizini tamamlayabilirsiniz. Kaçmak istediğiniz merdivenleri veya varış noktalarını seçin. Amerikan Egzersiz Konseyi, merdivenlerden çıkmanız için gereken sürenin üç katına kadar koşup geri dönün diyor. Egzersiziniz boyunca bu döngüyü tekrarlayın. Bu, fitness seviyenize bağlı olarak 30 dakika ila bir saat arasında değişebilir. İyileştikçe daha fazla merdiven çıkarak veya egzersiz sürenizi artırarak kendinize meydan okuyabilirsiniz.
En İyi Egzersiz
Merdivenlerden yukarı çıkmak, fitness rutininizi renklendirmek için harika bir yoldur, ancak en iyi egzersiz kişiden kişiye değişir. Hoşunuza giden bir şey bulmak önemlidir, bu yüzden ona bağlı kalmaya motive olursunuz. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücudunuzu fiziksel olarak zor tutmak için çeşitli egzersizlerle denemeler yapıyor. Merdiven çıkmanın keyfini çıkarırsanız, yoğunluğu artırmak ve kaslarınıza meydan okumak için egzersiz rutininize ekleyin.
