Klasik pull-up, üst vücut eğitimi, omuzları, kolları, sırt ve göğsünü çalıştıran ağır vurucular arasındadır. Çoğu spor salonunun çekme çubukları vardır, ancak evde bir tane takmak da oldukça basittir. Sağlam bir ahşap kapı, bir kapı koymak için iyi bir yerdir ve kapıdan geçerken bir çekiş yapmanızı sağlar. Ayrıca, haftada iki veya daha fazla gün vücut geliştirme rutininize pull-up eklemeyi planlamalısınız.
Aşama 1
Çatlak veya gevşek döşeme içermeyen sağlam bir kapı seçin. Kilonuzu çekme çubuğuna koyacaksınız, bu nedenle çubuğu kuracağınız yerin yapısal olarak sağlam olması gerekir.
Adım 2
Kapı genişliğini ölçün ve ardından kapı genişliğinde eksi 1/4 inç olmak üzere 1 inçlik bir metal boru parçası kesin. İşi yapabilen bir elektrikli testere yoksa, borunuzu donanım mağazasında kesin.
Aşama 3
Kapının her iki dikey tarafındaki kapının üstünden 3 inç aşağı ölçün. 3 inç işaretinde bir kalem işareti yapın.
4. Adım
Kapının karşısına U şeklinde bir flanş yerleştirin, flanşın üst kısmı yaptığınız işarete ve flanşın açık tarafı yukarı bakacak şekilde. 1.5 inçlik vidaları flanştaki deliklerden ve kapıya doğru sürün ve flanşı yerine sabitleyin. İşlemi kapının karşı tarafında tekrarlayın, böylece kapının karşıt taraflarında aynı yükseklikte iki U şekilli flanş bulunmalıdır.
Adım 5
Metal boruyu flanşların üzerine kaydırın, böylece boru "U" nun altına yerleşir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Mezura
Motorlu testere
1 inç kalınlığında metal boru
Kalem
1 inç delikli 2 U şekilli flanş
1, 5 inç vidalar
matkap
İpucu
Tam ağırlığınız çubuğa dayanarak kullanmadan önce, çekme çubuğunu dikkatle test edin. Ayaklarınızı yerde tutun ve ağırlıkların bir kısmı ile çubuktan asın, flanşların gevşek görünmediğinden veya kapıdan dışarı çıkmadığından emin olun.
