Hemen hemen her atlet ve hafta sonu savaşçısı güçlü hamstringlere güveniyor. Bu kaslar dizlerinizi bükmekten sorumludur. Eğer güçlü iseler, yüksek atlama, hızlı koşma ve patlayıcı gücü ile hızlandırabilirsiniz. İyi gelişmiş hamstringlerle, iyi bir duruş koruyabilir ve bacak yaralanmalarını önleyebilirsiniz.
Hamstringler, oturma kemiklerinizden dizlerinize uzanan üç ana kastan oluşur: biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus.
Tuş İşlevleri
Hamstringleriniz diz ve kalça eklemlerini geçtiği için dizlerinizi büker ve kalçalarınızı geriye doğru çekerler. Hamstringleriniz yürüme gibi fonksiyonel harekete katkıda bulunur ve birçok sporda hız, güç ve çeviklik elde etmenize yardımcı olur. Patlayıcı hareket yaparken, bu kaslar yükü dizlerinizden kalçalarınıza kaydırmada önemli bir rol oynar. Örneğin, bir sprinter'ın blokları fırlatma ve hız biriktirme yeteneği güçlü hamstringlere bağlıdır.
Ayrıca, yüksek hız veya kuvvet içeren hareketlerin şokunu emme yeteneğinize katkıda bulunurlar.
: En İyi Hamstring Germe Egzersizleri
Yavaşlama
Bir kasılma sırasında, hamstringleriniz kısalır ve uzar. Kas hareketinin eşmerkezli veya kısalma aşaması, dizinizi, eksantrik fazını veya uzamayı, vücudunuzun bükülmesini kontrol etmenize yardımcı olur.
Örneğin, yokuş aşağı koşarken, hamstringlerinizin uzaması, iniş hızını kontrol etmenize yardımcı olur. Bu yavaşlama kabiliyeti, alt vücudunuzdaki eklemler üzerindeki basınç miktarını azaltır ve yaralanmayı önler.
Duruş ve Hizalama
Güçlü hamstringler kalçalarınızı stabilize etmek ve omurganızı düzgün bir şekilde hizalamak için çalışır. İskelet sisteminizi bağlı bir zincir olarak hayal edin; bir bağlantı hizadan çıkarsa, problemler zincir boyunca dalgalanır.
Hamstringleriniz zayıf ve sıkı ise, kalçalarınızı çeker - öne doğru eğer - ve fonksiyonel hareketi tehlikeye atarlar. Sırtınızın kemerinin ve omuzlarının yuvarlak olduğu sallanma duruşu ortaya çıkabilir.
Hamstringleriniz dizinizi ve çevresindeki bağ dokusunu aynı hizada tutar.
: Evde Hamstring Güçlendirme Egzersizleri
