Kramp gibi birçok yaygın rahatsızlık kas suşlarıyla karıştırılır, kayıtlı masaj terapisti Paul Ingraham'ı uyarır. Kas kasılması olarak da bilinen çekilmiş bir kas ile fark, egzersiz yaptıktan hemen sonra hissetmeniz ve sadece bir kası etkilemesidir. Çekilmiş bir kastan muzdaripseniz, topikal ve diyet ilaçları iyileşmenizi hızlandırabilir, ancak spesifik iyileşme süreleri etkilenen kaslara ve suşunuzun şiddetine bağlı olarak değişir.
Yüksek Tutun
Bir kas gerdiğiniz boğaz bölgesi iltihaplı, kızarık, kırmızı veya şişmiş gibi görünüyorsa, hemen kaldırın. Bu, bölgeye kan ve sıvı akışını azaltmaya yardımcı olur ve genel şişmeyi en aza indirir. Yükseklik, Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'nün derhal "ağrıyı hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya" yardımcı olacağı RICE yönteminin - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik - ilk adımlarından biridir. Örneğin, önkolunuzda bir kas gerdiyseniz, karşı kolunuzla tutun veya bir kol askısı kullanın. Yaralı kası, uzanırken yastıklara veya benzeri nesnelere bastırın.
Buz Uygula
Kriyoterapi, kişisel antrenörlerin bir yaralanmaya buz koymaya başvurmak için kullandıkları süslü terim, her türlü kas ağrısına yardımcı olur. Soğuk terapi, kendinize zarar verdiğinizi fark ettikten hemen sonra kas gerginliğinize uygulanmalıdır. Ring Doktorları Derneği, bir buz paketinin veya bir torba buzun bir havluya sarılmasını ve her üç saatte bir 10 dakika boyunca çektiğiniz kasınıza tutmanızı önerir. Bunu üç gün boyunca yapmaya devam edin. Soğuk terapi sinir aktivitesini azaltır, böylece bölgedeki ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olur. Ayrıca yaralı kasınızdaki hareket aralığını iyileştirir.
Mola Ver
Vücudunuz yırtık veya gerilmiş kas dokusunu onarmak için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Acı çekmeden hareketler yapana kadar, çektiğiniz kasın etrafındaki alanı egzersiz yapmaktan kaçının. Kasınız çekilirken veya gerilirken egzersiz yapmak yaralanma riskinizi artırır. Ayrıca yaralı uzvunuzun iyileşme hızını da azaltabilir.
Doğru Yemekleri Yiyin
Doktorunuz çekilmiş bir kas için çeşitli ağrı kesici ilaçlar reçete edebilir, ancak kendinize sağlıklı bir diyet reçete etmeyi deneyin. Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör Gina Crome'in Amerikan Egzersiz Konseyi için bir sütuna göre, çeşitli spesifik gıdalar kas ağrısı ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Örneğin, kirazlar üzerinde atıştırma yapmayı deneyin. Kirazlar, iltihapla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Ya da, kan akışını artırmaya yardımcı olan ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek L-sitrulin amino asidi açısından zengin bir karpuz deneyin.
