Çok aktif olan kişilerin özel beslenme ihtiyaçları vardır ve koşucular istisna değildir. Uzun bir çalışmadan sonra, susuz kalabilir veya glikojen depolarını tüketmiş olabilirsiniz ve iyi beslenmeyle iyileşmek önemlidir. Çoğu eğlence koşucusu protein sarsıntılarına ihtiyaç duymasa da, zorlu bir koşunun ardından enerjiyi yenilemek için uygun bir yardımcı olabilir.
İyileşme Beslenmesi
Yeniden nemlendirme ve germe ile kısa koşulardan kurtulmak için yeterince basittir, ancak daha uzun koşularda dengeli bir egzersiz sonrası yemek veya atıştırmalık gerekebilir. Bir protein sarsıntısı bu amaca hizmet edebilir, özellikle de çalışma geri kazanımını teşvik etmek için karbonhidratın proteine optimal oranı olan bir sarsıntı. Dayanıklılık egzersizi için bir kurtarma içeceğindeki karbonhidratların proteine optimum oranı 4: 1 ve 3: 1 arasındadır, diyor Thranward Forward web sitesinde Ironman triatlet ve ultra maratoncu Brendan Brazier.
İdeal Kaynaklar
Glikojen depolarınızı besleyici bir protein sarsıntısı ile doldurarak, daha fazla kas yıkımını ve ağrısını önleyebilir ve daha etkili bir egzersiz performansına doğru ilerleyebilirsiniz. RunnersConnect.net hem kazein hem de peynir altı suyu protein karışımlarını önerir. Peynir altı suyu, yoğun bir egzersizden sonra hızlı iyileşmeyi teşvik edebilir ve kazein, vücudunuz dinlenirken kas yıkımını azaltabilen daha yavaş etkili bir proteindir.
Ticari ve Bütün Gıdalar
Bir ek mağazanın rafında bulduğunuz bir ürünle yakıt doldurmadan önce iki kez düşünün. İhtiyacınız olan besinleri sağlayabilir, ancak takviyelerin besin kalitesi tüm gıdalarınkilerle eşleşemez. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği, tüm sporcuların dayanıklılık egzersizi veya kuvvet antrenmanına odaklanıp odaklanmalarına bakılmaksızın, ihtiyaç duydukları proteini hazırlanan sallamalar veya takviyeler yerine tüm gıda kaynakları yoluyla almasını önerir.
Kendiniz Yapmak
Bir post-protein protein sarsıntısı oluşturmak, bileşenler, kalori sayımı ve besin kompozisyonu üzerinde kontrol sağlar ve bu ideal 4: 1 ila 3: 1 karbonhidrat protein oranını elde etmenize yardımcı olur. 6-8 onsluk bir porsiyonda yaklaşık 100 kalori ve en az 8 gram protein sağlayacak bir süt veya yoğurt tabanı ile başlayın. Süt ürünleri bir seçenek değilse, protein kaşığı temel almak için 1/2 kepçeyi tam bir protein tozu kepçesine 8 ons su ile karıştırın. Sonra karbonhidrat ekleyin. Süt veya yoğurt kullanıyorsanız, zaten yaklaşık 10 gramınız olacaktır. Bir muz yaklaşık 30 gram ekleyecektir; 2 bardak dilimlenmiş çilek 30 grama yakın sağlayacaktır; ve 1/2 bardak çabuk yulaf yaklaşık 27 gram sağlar.
