Günlük egzersiz rutininize parmak egzersizlerini dahil etmenin birkaç nedeni vardır. Kaya tırmanışı ve kürek sporları, sporcuların güçlü bir kavrama sağlamasını gerektirir. Güçlü parmak kasları ayrıca artritli veya ellerini etkileyen diğer zayıflatıcı rahatsızlıklara da yardımcı olabilir. Mayo Clinic'teki doktorlara göre, el cerrahisi veya parmak eklemi değişimi olan kişilerin de rehabilitasyon rutinlerine egzersizleri dahil etmesi gerekiyor. Daktilocular ve gitaristler güçlü parmaklardan da yararlanırlar.
Aşama 1
Parmak kasları oluşturmak için bir tenis topunu sıkın. Ayrıca, sıkarken parmaklarınıza önemli baskı uygulayacak kadar büyük olduğu sürece, piyasadaki herhangi bir sayıda stres topunu kullanabilirsiniz. Parmaklarınızı topun etrafına sarın ve 5 saniye boyunca olabildiğince sıkın. 10 tekrar için bırakın ve tekrarlayın.
Adım 2
Tüm elleriniz yerine parmaklarınızın uçlarına şınav uygulayın. İster parmak uçlarınızda tam bir vücut şınavı, ister diz çökmüşken değiştirilmiş bir şınav yapın, vücudunuzu düşürürken kilonuzu desteklemek için sadece parmak uçlarınızı kullanın. Kollarınızı tamamen uzatmak ve parmaklarınızdaki basıncı hissetmek için vücudunuzu itin.
Aşama 3
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi doktorlarına göre, sinir hasarınız olduğunda veya daha güçlü ellere ihtiyacınız olduğunda parmak buklelerinin tekrarlarını yapmak için parmak kaslarını kullanın. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı önünüze doğru uzatın. Parmaklarınızı ve bileklerinizi vücudunuza doğru kıvırın, parmaklarınızı serbest bırakın ve ellerinizi yere doğru bastırın. Parmaklarınız hala açıkken, dirseklerinizi yukarı doğru bükün. İşlemi 10 tekrar için serbest bırakın ve tekrarlayın.
4. Adım
Elinizi bir masanın üzerine yüzü aşağıya bakacak şekilde parmaklarınızı açın. Yalnızca işaret parmağını kaldırın ve 5 saniye basılı tutun. Serbest bırakın, sonra diğer parmakların her birini benzer şekilde hareket ettirin. Her parmağınızı ve başparmağınızı her biri 10 kez kaldırın. Bir el prosedüründen veya yaralanmadan rehabilitasyon yapıyorsanız, gün boyunca sık sık 10 tekrar yapın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Tenis topu
Ergonomik el aletleri
İpucu
Klavyeciler ve tekrarlayan hareketler yapan diğerleri gibi karpal tünel sendromu riski altında olan kişiler, onları güçlü tutmak için parmak egzersizleri içermelidir, böylece ulnar sinir yerinden çıkmaz ve ağrıya neden olmaz. Güçlü bir tünel, tekrarlayan hareketlerin neden olduğu ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.
Uyarı
Amerikan El Cerrahisi Derneği doktorlarına göre, parmaklarınız ne kadar güçlü olursa olsun, parmakların yaralanmasını önlemek için el emniyeti uygulamalısınız. Tekrarlı hareket faaliyetlerinden düzenli olarak mola verin, iş için uygun ergonomik araçları kullanın ve bir görevi gerçekleştirirken doğru el ve bilek pozisyonunu kullanın.
