genel bakış
Kim güler yüzlü sevmez ki? Kimse, o kim. Vücudunuza besin ve enerji almanın kalın ve lezzetli bir yoludur ve acele ettiğinizde iyi seyahat eder. Ne yazık ki, genellikle karbonhidrat aşırı yüklenmesine ve kan şekeri artışlarına neden olan dev, çökmekte olan, slurpable bir tatlıya eşdeğerdir. Ama kendinizi bir sırıta sokmayın: Henüz bu sevilen yiyecek trendinden vazgeçmeye gerek yok. Bu ustaca, diyabet dostu smoothie tarifleri harika alternatifler. Hepsi tüm ürünlerden (taze sebzeler dahil) yapılır ve hepsinde ekstra lif ve bitki bazlı besin maddeleri sağlayan yenilebilir deriler bulunur. Künt kan şekeri ani artışlarına ve tokluğu artırmaya yardımcı olmak için, her smoothie akıllıca bir protein kaynağı veya Yunan yoğurt, skyr, kefir, tohumlar, tofu, badem yağı ve hatta beyaz fasulye gibi sağlıklı yağ (veya her ikisi) içerir. Farklı birşey? Kesinlikle. Ama bize güvenin, hepsi lezzetli - ve size büyük şeker kazasını kurtarmak için onları daha da seveceksiniz.
1. Kiraz "Cheesecake" Smoothie
Bu güzel, pembe, cheesecake'den ilham alan smoothie, çoğu süpermarkette bulunan krem peynirlerin daha hafif bir versiyonu olan Neufchatel ile üretilmiştir. Sade, yağsız Yunan yoğurt, bol miktarda protein ve probiyotik ile birlikte düşük kalorili krema eklerken, dondurulmuş kirazlar meyve verir. Ayrıca, araştırmalar, tatlı kirazların fenolik bileşikleri sayesinde anti-diyabetik potansiyele sahip olabileceğini düşündürmektedir. Son olarak, "kabuk" için, serin yüzlü içine tam tahıllı bir graham kraker kare dunk olacak.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Vişneli Cheesecake Smoothie
2. Yeşil Superfood Smoothie Kavanoz
Yeşil, ıspanak, salatalık, brokoli, nane ve yeşil çaydan oluşan bu smoothie'nin temasıdır. (Araştırmanın gözden geçirilmesi, yeşil çayın, obez yetişkinler için Tip 2 diyabet tedavisinde yararlı bir rol oynayabilecek antioksidan ve anti-enflamatuar etkilere sahip olduğunu bulmaktadır.) Dondurulmuş mango, limon suyu, zencefil kökü ve zerdeçal biraz ekstra zing sunuyoruz. Son olarak, kabuklu kenevir tohumları, bitki bazlı protein ve sağlıklı yağın katı bir iki yumrukunu ekler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Green Superfood Smoothie
3. Şeftali Melba Smoothie
Bu yazlık smoothie, vanilyalı dondurma ve şeftali ile yapılan ve ahududu sosuyla çırpılmış klasik tatlı şeftali melba'nın yeniden başlatılmasıdır. Burada, taze şeftali dilimleyecek ve ekstra bir lif dozu için onları bulanık ciltle donduracaksınız. Yağsız süt bol miktarda yüksek kaliteli protein ve kremsi bir doku sağlarken, keten tohumu küspesi daha da doyurucu protein ve lif ekler. Tabii ki, bunu gerçekten tatlı gibi hissettirecek vanilya ve badem özleri. Bitirmek için, canlı, gerçek bir meyve tepesi oluşturmak için taze ahududuları ezeceksiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Şeftali Melba Smoothie
4. Çimen Beslemeli Tzatziki Kefir Smoothie
Tatlıdan daha lezzetli bir şey mi arıyorsunuz? Yunan yoğurt, kefir, salatalık, nane, dereotu, sızma zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve deniz tuzu ile yapılan bu Akdeniz esintili tarifi deneyin. Bir smoothie olarak yudumlayabilir veya soğutulmuş bir çorba olarak tadını çıkarabilirsiniz! Yoğurt ve kefir bol miktarda protein ve probiyotik sağlar. Genel olarak geleneksel meslektaşlarından daha fazla sağlığı teşvik eden konjuge linoleik asit (CLA) olan her ikisinin de yüzde 100 otla beslenen versiyonlarını tercih edin. Aslında, araştırmalar CLA'nın insülin regülasyonu için yararlı olabileceğini göstermektedir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Grass-Fed Tzatziki Kefir Smoothie
5. İpeksi Bitter Çikolata-Nane Smoothie
Çikolata ve nane klasik bir kombinasyon (merhaba, Junior Darphane, İnce Darphane ve daha fazlası). Neyse ki, şeker yüklemeden eşleştirmenin tadını çıkarabilirsiniz. Bu smoothie'deki tatlılık, organik ipeksi tofu ve badem sütü ile birlikte kremaya ek olan muzdan geliyor. Vanilya ve nane özleri, taze nane ve şekersiz kakao tozu açgözlü lezzet profilini oluşturur. Kakao tozunu tada göre ayarlayın, ancak utanmayın - glikoz metabolizması için potansiyel fayda gösteren sıfır şeker artı polifenollere sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: İpekli Bitter Çikolata-Nane Smoothie
6. Tarçınlı Elma Bahçesi Smoothie
Bakın, elmalı turta sağlıklı bir versiyonu! Tabii ki elma ile başlar. Onları soymaya bile gerek kalmayacak, bu da sizin için daha fazla lif anlamına geliyor. Küpü daha sonra mikrodalgaya koyun veya elmaları yumuşayana kadar pişirin ve sonra dondurun. Dondurulmuş elma küplerini, skyr (protein açısından zengin İzlanda tarzı yoğurt), badem sütü, limon suyu, tarçın ve zencefili bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Saman yerleştirin ve tadını çıkarın!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tarçınlı Elma Bahçesi Smoothie
7. Berry Lover'ın Nabız Smoothie
"Bakliyat" fasulye, mercimek ve bezelye de dahil olmak üzere baklagillerin tohumlarının adıdır. Bu durumda cannellini fasulyesi. Düşük glisemik diyetin bir parçası olarak düzenli fasulye veya mercimek tüketimi, Tip 2 diyabetli kişilerde kan A1C seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Ve biraz garip geliyorsa, sadece bize güvenin: sadece protein ve çözünür lif sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dokuya kadifemsi bir kremlik kazandırırlar ve karıştırıldıklarının lezzetlerini tamamen alırlar. Bu durumda, dondurulmuş meyveler ve mango, soğutulmamış şekersiz yeşil çay ve sadece bir limon suyu.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Berry Lover's Pulse Smoothie
8. Chia Mango Smoothie
İşte Hindistan'dan klasik yoğurt bazlı bir içecek olan mango lassi'de bir bükülme. Bu inanılmaz kremsi versiyon dondurulmuş mango küpleri, sade Yunan yoğurt ve badem sütü ile yapılır. Chia tohumları, dokusal entrika ve protein, lif ve omega-3 yağlarının artmasını sağlarken, limon suyu ve öğütülmüş kakuledan ekstra bir lezzet pop alır. Chia tohumları sıvıyı emdikçe jelatinleştiğinden, güler yüzlü otururken sulu olmaz - ve cam boş olduktan çok sonra tatmin olur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Chia Mango Smoothie
9. Kremalı Avokado Salatalık Smoothie
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Kremalı Avokado Salatalık Smoothie
10. Badem Ezmesi ve Yabanmersini Smash Smoothie
PB&J gibi mi? Sonra badem yağı, dondurulmuş yaban mersini ve şekersiz eklenmemiş ahududu meyvesi yayılması ile yapılan muhteşem, sağlıklı bir varyasyon için bu AB&B'yi deneyin. Tarifi yuvarlayarak badem sütü, Yunan yoğurt, saf vanilya özü, taze limon suyu ve lezzet ve tatlılığı dengelemek için bir tutam deniz tuzu. Bu smoothie'yi güçlendirmek için protein tozuna güvenmeye gerek yok; Yunan yoğurt ve badem ezmesinin eşleştirilmesi, ihtiyacınız olan tüm sağlıklı proteini sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Badem Ezmesi ve Yabanmersini Smash Smoothie
Ne düşünüyorsun?
Smoothies, diyabet dostu bir diyetin düzenli bir parçası olabilir mi? Neden ya da neden olmasın? En sevdiğin smoothie ne? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
