Kilo vermeye veya sağlıklı bir diyet yapmaya çalışıyorsanız, gece geç saatlerde doğru atıştırmalık seçmek zor olabilir. Sonuçta, yatmadan önce bir çikolata veya dondurma kepçesi almak çok kolay. Aynı derecede kolay ama sağlıklı bir alternatif yoğurttur. Bu gece geç saatte atıştırmalık, kendinizi kötü hissetmeniz gerekmeyen besleyici bir besindir.
Yatmadan Önce Yemek
Geç oldu ve yorgunsun. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsun ve umutsuzca tatlı bir şey istiyorsun. Washington Post ile yapılan bir röportaja göre, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi Kilo ve Yeme Bozuklukları Merkezi'nden Kelly Allison bunun normal olduğunu söylüyor; insanlar genellikle günün sonunda tatlı ve tuzlu yiyecekler ister. Çoğu zaman, yorgun olmaları veya kendilerini gün boyu sağlıksız şeyler yemekten kısıtlamalarıdır. Ancak, gece geç saatlerde sağlıksız atıştırmalıklar yemenin bilincinde olmalısınız. Bu kalorilerin yağ olarak depolanması daha olasıdır ve sonuç olarak kilo alımına katkıda bulunabilir.
Bilimsel araştırmalar, beslenme, metabolizma ve tuttuğumuz saatler arasındaki ilişkiyi uzun zamandır biliyor. Uluslararası Obezite Dergisi ve Circulation dergisinde sırasıyla 2015 ve 2017'de yayınlanan çalışmalar, yeme alışkanlıklarının sadece kilonuzu değil kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kalp sağlığınızı da etkileyebileceğini göstermiştir. Mümkün olduğunda gece geç saatte atıştırmalıklar yemekten kaçınmalısınız, ancak atıştırmalık her zaman kötü bir şey değildir. MIT Tıp Topluluğu Sağlık Merkezi'ne göre, az yağlı, protein açısından zengin atıştırmalıkların küçük bölümleri gece geç saatlerde yemek için uygundur. Aslında, yaklaşık 150 kalorili küçük porsiyonlar yemek kas sentezini ve kardiyometabolik sağlığı bile iyileştirebilir.
Geceleri yoğurt yeme
Gece geç saatte atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa, yatmadan önce yoğurt yemek iyi bir seçimdir. Fındık ve yoğurt gibi yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler, kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olabilir ve bu şeker çubuğu veya pizza dilimi için arzunuzu azaltacaktır. Yoğurt ayrıca, sadece kemikleriniz için iyi değil, aynı zamanda uyku kalitenizi de artırabilen kalsiyum açısından zengin olmanın avantajına da sahiptir.
Tüm yoğurtların eşit yaratılmadığını hatırlamak önemlidir. Bazı şekerler, eklenmiş şekerli aromalı yoğurtlar gibi, yatmadan önce yemek için harika seçenekler değildir. Bunun yerine, Yunan yoğurt gibi sade ve sağlıklı yoğurtları tercih edin. Standart 150 gram porsiyon Yunan yoğurdu 130 kaloriye sahiptir.
Geceleri yoğurt yerken, sade yemek zorunda değilsiniz. Sade yoğurt alın ve katkı maddelerinden ve ekstra şekerlerden uzak dururken istediğinizi ekleyin. Tatlı bir yoğurt için ahududu veya çilek gibi meyveler ekleyin. Tuzlu bir tane için, tzatziki veya raita'ya benzer bir lezzeti taklit etmek için rendelenmiş salatalık ve limon deneyin. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yoğurtunuza kızarmış fındık bile ekleyebilirsiniz.
