Yaşamınızdaki spor salonu sıçan, bisikletçi, koşucu veya yogi için büyük bir hediye için alışveriş yapmak tersiz bir çırpıda. Yeni bir hasır, daha ağır bir kettlebell, parlak kum torbası, yeni kask veya serin yakıt kemeri ağacın altına mükemmel şekilde sığabilir. Peki ya mantodan bir çorabın içinde asılı duran hediyeler? Baston şekerler kesmez, bu nedenle fitness sevgilinizin çoraplarını, sonuçları üzerinde büyük etkisi olabilecek bu küçük hediyelerle doldurun. Bu onları çok mutlu hissettirecek.
Yaşamınızdaki spor salonu sıçan, bisikletçi, koşucu veya yogi için büyük bir hediye için alışveriş yapmak tersiz bir çırpıda. Yeni bir hasır, daha ağır bir kettlebell, parlak kum torbası, yeni kask veya serin yakıt kemeri ağacın altına mükemmel şekilde sığabilir. Peki ya mantodan bir çorabın içinde asılı duran hediyeler? Baston şekerler kesmez, bu nedenle fitness sevgilinizin çoraplarını, sonuçları üzerinde büyük etkisi olabilecek bu küçük hediyelerle doldurun. Bu onları çok mutlu hissettirecek.
1. SPRI Süper Bantları
Direnç bantları Eğer tam dolu salona bir otel odasında, parka veya arka bahçede dönüm, her yerde gücü eğitim atalım. Ancak tutamaklar onları hantal yapabilir ve sık seyahat edenler için her bir taşıma alanı önemlidir. Hayatınızdaki yol savaşçısına bir süper bant tutun ve problem çözüldü. Bu küçük harikalar bir kemer kadar küçük olabilir ve kullanıcıların baş üstü presleri, dirençli şınavlar, sıralar, aşağı çekmeler ve hatta gelişmiş germe manevraları yapmasına izin verebilir (bir sonraki slayta bakın). FİYAT: 18, 74 $ ve üstü. NEREDE BULABİLİRİM: SPRI.com
Direnç bantları, bir otel odasını, parkı veya arka bahçeyi tam donanımlı bir spor salonuna dönüştürerek her yerde kuvvet antrenmanı yapmanıza izin verir. Ancak tutamaklar onları hantal yapabilir ve sık seyahat edenler için her bir taşıma alanı önemlidir. Hayatınızdaki yol savaşçısına bir süper bant tutun ve problem çözüldü. Bu küçük harikalar bir kemer kadar küçük olabilir ve kullanıcıların baş üstü presleri, dirençli şınavlar, sıralar, aşağı çekmeler ve hatta gelişmiş germe manevraları yapmasına izin verebilir (bir sonraki slayta bakın). FİYAT: 18, 74 $ ve üstü. NEREDE BULABİLİRİM: SPRI.com
Nasıl Kullanılır: Triceps ve Lat Stretch
Kaliforniya, San Diego'daki FitnessQuest10 atletizm direktörü Brett Klika, kolların arkasındaki ve sırtındaki kasları gevşetmek için Süper Kordonu tavsiye ediyor.
NASIL YAPILIR: Bandın bir ucunu kolunuz düz baş üstü olacak şekilde sağ elinizde tutun. Dirseğinizi bükün, böylece bant arkanıza asılır. Sol kolunuz yan tarafa asılırken, dirseğinizi bükün ve arkadan bandı tutmak için yukarı çıkın. Sol elinizle aşağı çekerken sağ elinizle yukarı çekin. Sonra yanları değiştirin. Dirençli sprintler için bir ortak arkadan tutarken bandı belinizin etrafına da bağlayabilirsiniz veya pull-up'lara yardımcı olmak için kullanılabilir.
Şimdi dinleyin: Ünlü Şef Seamus Mullen, Sağda Yiyerek Kendini Nasıl Kurtardı?
Kredi bilgileri: Adobe Stock / lenblrKaliforniya, San Diego'daki FitnessQuest10 atletizm direktörü Brett Klika, kolların arkasındaki ve sırtındaki kasları gevşetmek için Süper Kordonu tavsiye ediyor.
NASIL YAPILIR: Bandın bir ucunu kolunuz düz baş üstü olacak şekilde sağ elinizde tutun. Dirseğinizi bükün, böylece bant arkanıza asılır. Sol kolunuz yan tarafa asılırken, dirseğinizi bükün ve arkadan bandı tutmak için yukarı çıkın. Sol elinizle aşağı çekerken sağ elinizle yukarı çekin. Sonra yanları değiştirin. Dirençli sprintler için bir ortak arkadan tutarken bandı belinizin etrafına da bağlayabilirsiniz veya pull-up'lara yardımcı olmak için kullanılabilir.
Şimdi dinleyin: Ünlü Şef Seamus Mullen, Sağda Yiyerek Kendini Nasıl Kurtardı?
2. Valslide (veya Mobilyacılar Taşıyıcıları)
Fitness şirketleri, sporcuların zeminde kaymasına izin veren ürünler satmaya başladı ve iyi bir sebeple Sky Fitness & Wellbeing'in fitness hizmetleri direktörü Jared Meachem diyor. “Kayma egzersizleri ile dengesizlik eğitimi, tüm hareket aralıklarında egzersiz yapmanın inanılmaz bir yoludur” diyor. Bu tür bir eğitim "vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağlar, çünkü hareket sırasında tüm küçük stabilite kaslarının devreye girmesi gerekir." Ancak bu eğitim etkisini elde etmek için pahalı bir kontrole ihtiyacınız yoktur. Yerel donanım mağazanızda (mobilya sürgüleri) daha ucuz seçenekler mevcut olsa da, Valslide'ı öneririz. Fiyat: 29, 95 $. NEREDE BULABİLİRSİNİZ: Valslide.com
Fitness şirketleri, sporcuların zeminde kaymasına izin veren ürünler satmaya başladı ve iyi bir sebeple Sky Fitness & Wellbeing'in fitness hizmetleri direktörü Jared Meachem diyor. “Kayma egzersizleri ile dengesizlik eğitimi, tüm hareket aralıklarında egzersiz yapmanın inanılmaz bir yoludur” diyor. Bu tür bir eğitim "vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağlar, çünkü hareket sırasında tüm küçük stabilite kaslarının devreye girmesi gerekir." Ancak bu eğitim etkisini elde etmek için pahalı bir kontrole ihtiyacınız yoktur. Yerel donanım mağazanızda (mobilya sürgüleri) daha ucuz seçenekler mevcut olsa da, Valslide'ı öneririz. Fiyat: 29, 95 $. NEREDE BULABİLİRSİNİZ: Valslide.com
Nasıl Kullanılır: Ters Lunges ve Yalan Bacak Bukleler
SÜRME TERS AKCİĞER NASIL YAPILIR: Bir ayağın altında bir planörle başlayın ve ön diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar bu ayağı geriye doğru itin. Arka bacağınızı başlangıç pozisyonuna doğru kaydırarak, ayağa kalkmak için ön bacağınızı kullanın. Tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.
AYAK BACAK CURLS NASIL YAPILIR: Dizleriniz bükülmüş, ayaklar iki planörde düz ve kalçalar yerden kaldırılmış olarak sırtınızdan başlayın. Bacaklarınız neredeyse düz olana kadar ayaklarınızı yavaşça kendinizden uzağa doğru bastırın. Ardından, hamstringlerinizi, başlangıç pozisyonuna geri dönerek ayaklarınızı vücudunuza doğru kaydırın. Tekrar et.
Kredi bilgileri: Facebook: @ValslideSÜRME TERS AKCİĞER NASIL YAPILIR: Bir ayağın altında bir planörle başlayın ve ön diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar bu ayağı geriye doğru itin. Arka bacağınızı başlangıç pozisyonuna doğru kaydırarak, ayağa kalkmak için ön bacağınızı kullanın. Tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.
AYAK BACAK CURLS NASIL YAPILIR: Dizleriniz bükülmüş, ayaklar iki planörde düz ve kalçalar yerden kaldırılmış olarak sırtınızdan başlayın. Bacaklarınız neredeyse düz olana kadar ayaklarınızı yavaşça kendinizden uzağa doğru bastırın. Ardından, hamstringlerinizi, başlangıç pozisyonuna geri dönerek ayaklarınızı vücudunuza doğru kaydırın. Tekrar et.
3. Hoop Coloud Spor Kulaklıklar
Bilim, doğru müziğin sizi harekete geçirdiğini kanıtlıyor. Araştırmacılar, bir çalışmada sporcuların iyimser müzik dinleyerek güçlerini yüzde 10 artırdığını buldular. Ancak sadece melodileri duyabiliyorsanız ve uzun süre koştuktan veya yağmurdan geçtiğinizde, kulaklıklarınız fışkırabilir. Bu spor kulaklıklarla bantları açık tutun. Tere dayanıklı olacak şekilde tasarlanmıştır ve rotanız boyunca yarıştıkça kablo dolaşmaz. Fiyat: 29, 95 $. NEREDE BULABİLİRİM: Coloud.com
Kredi bilgileri: Coloud.comBilim, doğru müziğin sizi harekete geçirdiğini kanıtlıyor. Araştırmacılar, bir çalışmada sporcuların iyimser müzik dinleyerek güçlerini yüzde 10 artırdığını buldular. Ancak sadece melodileri duyabiliyorsanız ve uzun süre koştuktan veya yağmurdan geçtiğinizde, kulaklıklarınız fışkırabilir. Bu spor kulaklıklarla bantları açık tutun. Tere dayanıklı olacak şekilde tasarlanmıştır ve rotanız boyunca yarıştıkça kablo dolaşmaz. Fiyat: 29, 95 $. NEREDE BULABİLİRİM: Coloud.com
Nasıl Kullanılır: Müziğe Interval Run (veya Ride)
Bazı zorlu aralıklarla eğitim yapmak ister misiniz? Müzikleriniz yardımcı olabilir. Değişen BPM'lerde şarkılar içeren bir çalma listesi oluşturun. Çalışma oturumları sırasında tempolu parçaları ve dinlenme süreleriniz için daha yavaş şarkıları kullanın. Bu şekilde, koşu bandına, eliptik veya sabit bisiklete çarptığınızda, kulaklıklarınız doğru hızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Kredi bilgileri: Halfpoint / iStock / Getty ImagesBazı zorlu aralıklarla eğitim yapmak ister misiniz? Müzikleriniz yardımcı olabilir. Değişen BPM'lerde şarkılar içeren bir çalma listesi oluşturun. Çalışma oturumları sırasında tempolu parçaları ve dinlenme süreleriniz için daha yavaş şarkıları kullanın. Bu şekilde, koşu bandına, eliptik veya sabit bisiklete çarptığınızda, kulaklıklarınız doğru hızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
4. Bir Lakros Topu
Birçok spor salonu, ağrılı kasları rahatlatan, iyileşmeyi hızlandıran ve şaşırtıcı hissettiren bir tür kendi kendine masaj olan miyofasyal salınım için köpük silindirler sağlar. Ancak Crossfit spor salonlarında, lakros topunun serbest bırakılması için cephaneliğe daha küçük, daha basit bir araç eklendi. MobilityWOD.com'un yaratıcısı ve lakros topu tekniğinin öncüsü Kelly Starrett, "Pahalı terapi topları kayboluyor, bu yüzden onları ödünç vermek için nefret ediyorsun. Lakros topu yaklaşık iki dolar." Starrett, torasik omurga üzerinde çalışmak ve kaburgalardaki hareketi geri kazanmak için topları kullanır ve tüm gün sandalyede oturan herkesin hareketliliğini artırmasına ve ağrı kesicilere olan güveni azaltmasına yardımcı olur. FİYAT: 5.98 $. NEREDE BULABİLİRİM: Amazon.com
Kredi bilgileri: clsgraphics / iStock / Getty ImagesBirçok spor salonu, ağrılı kasları rahatlatan, iyileşmeyi hızlandıran ve şaşırtıcı hissettiren bir tür kendi kendine masaj olan miyofasyal salınım için köpük silindirler sağlar. Ancak Crossfit spor salonlarında, lakros topunun serbest bırakılması için cephaneliğe daha küçük, daha basit bir araç eklendi. MobilityWOD.com'un yaratıcısı ve lakros topu tekniğinin öncüsü Kelly Starrett, "Pahalı terapi topları kayboluyor, bu yüzden onları ödünç vermek için nefret ediyorsun. Lakros topu yaklaşık iki dolar." Starrett, torasik omurga üzerinde çalışmak ve kaburgalardaki hareketi geri kazanmak için topları kullanır ve tüm gün sandalyede oturan herkesin hareketliliğini artırmasına ve ağrı kesicilere olan güveni azaltmasına yardımcı olur. FİYAT: 5.98 $. NEREDE BULABİLİRİM: Amazon.com
Nasıl Kullanılır: Alt Vücut Rölyefi
Starrett hamstringlerinizi, kalçalarınızı ve ayaklarınızı yuvarlamak için her akşam topa 15 dakika geçirmenizi önerir. Top bir sandalyeyle veya ahşap bir zemin gibi sert bir yüzeyle başlayın. Bir glutenin ağırlığını yavaşça topa koyun. "Çirkin bir yer bulursanız, kalçalarınızı onun etrafında daraltın, " diyor Starrett. "O zaman aniden serbest bırak. Tam o çirkin noktadan ve bu kısıtlamadan geçeceksin." Her glute'de iki dakika geçtikten sonra, tam ağırlığınızı top üzerinde bir glute üzerinde almayı deneyin ve çok, çok yavaşça topun yan yana yuvarlayın. Bunu iki dakika yapın, ardından glutes değiştirin. İşiniz bittiğinde, hamstringlerinizde ve ayaklarınızın dibinde de aynısını yapın.
Kredi bilgileri: lululemon.comStarrett hamstringlerinizi, kalçalarınızı ve ayaklarınızı yuvarlamak için her akşam topa 15 dakika geçirmenizi önerir. Top bir sandalyeyle veya ahşap bir zemin gibi sert bir yüzeyle başlayın. Bir glutenin ağırlığını yavaşça topa koyun. "Çirkin bir yer bulursanız, kalçalarınızı onun etrafında daraltın, " diyor Starrett. "O zaman aniden serbest bırak. Tam o çirkin noktadan ve bu kısıtlamadan geçeceksin." Her glute'de iki dakika geçtikten sonra, tam ağırlığınızı top üzerinde bir glute üzerinde almayı deneyin ve çok, çok yavaşça topun yan yana yuvarlayın. Bunu iki dakika yapın, ardından glutes değiştirin. İşiniz bittiğinde, hamstringlerinizde ve ayaklarınızın dibinde de aynısını yapın.
5. Jo-Sha Yoga Minderi Mendilleri
Yoga paspasları kıyameti. Aşağı köpekleri yüz dikiminden korumalarına yardımcı olan aynı gözenekli nitelikler de terleri emmelerine ve nihayetinde kokmuş olarak sarılmalarına neden olur. Yoginin matını daha uzun süre dayan ve mat arkadaşlarının Jo-Sha yoga mat mendilleri ile burunlarını tutmasını önle. Bu ayrı ayrı sarılmış mat temizleyiciler dört koku halinde gelir - lavanta, nane, okaliptüs ve mandalina - ve hiçbiri alkol (merhaba, yanan dirsekler) veya çamaşır suyu içermez. İlk bileşen? Su. FİYAT: 15, 33 dolar. NEREDE BULABİLİRİM: Amazon.com
Kredi bilgileri: MatsMatsMats.comYoga paspasları kıyameti. Aşağı köpekleri yüz dikiminden korumalarına yardımcı olan aynı gözenekli nitelikler de terleri emmelerine ve nihayetinde kokmuş olarak sarılmalarına neden olur. Yoginin matını daha uzun süre dayan ve mat arkadaşlarının Jo-Sha yoga mat mendilleri ile burunlarını tutmasını önle. Bu ayrı ayrı sarılmış mat temizleyiciler dört koku halinde gelir - lavanta, nane, okaliptüs ve mandalina - ve hiçbiri alkol (merhaba, yanan dirsekler) veya çamaşır suyu içermez. İlk bileşen? Su. FİYAT: 15, 33 dolar. NEREDE BULABİLİRİM: Amazon.com
6. Enso Silikon Halkalar
Bir antrenman sırasında alyans takmak tehlikeli bir teklif olabilir. Terledikçe kayabilir, elleriniz şişmeye eğilimliyse sıkışabilir veya hatta bir spor salonu ekipmanına takılabilir. Ancak Enso'nun bu hafif, esnek halkaları bunu çözüyor. Sadece spor salonuna gitmeden önce bir kayma yapın ve daha değerli yüzüklerinizi evde saklamak için evde bırakın. Çeşitli renk ve stillere sahiptirler, bu nedenle tatil hediye listenizdeki herkes için bir şeyler bulacağınızdan emin olabilirsiniz. FİYAT: 39.99 ile $ 11.99. NEREDE BULABİLİRSİNİZ: EnsoRings.com
Kredi bilgileri: EnsoRings.comBir antrenman sırasında alyans takmak tehlikeli bir teklif olabilir. Terledikçe kayabilir, elleriniz şişmeye eğilimliyse sıkışabilir veya hatta bir spor salonu ekipmanına takılabilir. Ancak Enso'nun bu hafif, esnek halkaları bunu çözüyor. Sadece spor salonuna gitmeden önce bir kayma yapın ve daha değerli yüzüklerinizi evde saklamak için evde bırakın. Çeşitli renk ve stillere sahiptirler, bu nedenle tatil hediye listenizdeki herkes için bir şeyler bulacağınızdan emin olabilirsiniz. FİYAT: $ 11.99 ila 39.99. NEREDE BULABİLİRSİNİZ: EnsoRings.com
7. FitJoy Protein Barları
Baston şekerler ve şekerli ikramlar yerine, çoraplarını FitJoy'un bu protein çubuklarıyla yükleyin. 20 gram protein ile paketlenmiştir ve bar başına sadece 220 kaloridir. Tüm bileşenler GDO ve glutensizdir ve yapay renkler, tatlar veya tatlandırıcılar içermez. Ve şimdi kış nane kabuğu, buzlu zencefilli kurabiye ve kabak pasta gibi tatil temalı lezzetleri var. Aşırı hoşgörülü bir tedavi yiyorsunuz ama suçluluk duymadan hissediyorlar, böylece bağırsağınıza gitmeden hoşgörü tadabilirsiniz. FİYAT: 12, 99 dolarlık bir kutu için $ 27, 99 NEREDE BULABİLİRSİNİZ: FitJoyNutrition.com
Kredi bilgileri: FitJoyNutrition.comBaston şekerler ve şekerli ikramlar yerine, çoraplarını FitJoy'un bu protein çubuklarıyla yükleyin. 20 gram protein ile paketlenmiştir ve bar başına sadece 220 kaloridir. Tüm bileşenler GDO ve glutensizdir ve yapay renkler, tatlar veya tatlandırıcılar içermez. Ve şimdi kış nane kabuğu, buzlu zencefilli kurabiye ve kabak pasta gibi tatil temalı lezzetleri var. Aşırı hoşgörülü bir tedavi yiyorsunuz ama suçluluk duymadan hissediyorlar, böylece bağırsağınıza gitmeden hoşgörü tadabilirsiniz. FİYAT: 12, 99 dolarlık bir kutu için $ 27, 99 NEREDE BULABİLİRSİNİZ: FitJoyNutrition.com
8. 50 Güçlü İlham Su Şişesi
Egzersizler sırasında içmeyi daha eğlenceli hale getirin! İçme suyu, yani. 50 Strong'un bu su şişeleri ile, sadece hidrasyon hediyesi vermekle kalmayacak, aynı zamanda hayatınızdaki keşif için biraz ek motivasyon alacaksınız. Üç seçenek arasından seçim yapabilirsiniz: Mutlu Olun, Olumlu Düşünün veya Her Anın Keyfini Çıkarın. Her yeniden kullanılabilir şişe BPA içermez, kolay taşıma için bir kordon ile birlikte gelir, bardaklık hazırdır ve Amerika'da gururla yapılır (Lima, OH, kesin olarak). FİYAT: $ 11.99. NEREDE BULABİLİRİM: Be50Strong.com
Kredi bilgileri: Be50Strong.comEgzersizler sırasında içmeyi daha eğlenceli hale getirin! İçme suyu, yani. 50 Strong'un bu su şişeleri ile, sadece hidrasyon hediyesi vermekle kalmayacak, aynı zamanda hayatınızdaki keşif için biraz ek motivasyon alacaksınız. Üç seçenek arasından seçim yapabilirsiniz: Mutlu Olun, Olumlu Düşünün veya Her Anın Keyfini Çıkarın. Her yeniden kullanılabilir şişe BPA içermez, kolay taşıma için bir kordon ile birlikte gelir, bardaklık hazırdır ve Amerika'da gururla yapılır (Lima, OH, kesin olarak). FİYAT: $ 11.99. NEREDE BULABİLİRİM: Be50Strong.com
Ne düşünüyorsun?
Hayatında bir fitness sevgilin var mı? Onları genellikle Noel için ne alırsın? Hiç yaratıcı çorap doldurucuları buldunuz mu? Bu listedeki herhangi bir şeyi hiç verdiniz mi? Başka ne eklersiniz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesHayatında bir fitness sevgilin var mı? Onları genellikle Noel için ne alırsın? Hiç yaratıcı çorap doldurucuları buldunuz mu? Bu listedeki herhangi bir şeyi hiç verdiniz mi? Başka ne eklersiniz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
