Tendonlarınız sizi hareket ettirir. Tendonlar, kasları kemiklere veya diğer kaslara bağlayan doku bantlarıdır ve hareket dürtülerini kaslardan vücudun geri kalanına iletmekten sorumludur. Parmaklarınızdaki tendonlar, ellerinizi içeren ince motor becerileri ve hatta parmaklarınızı bükmeyi gerektiren basit aktiviteler için gereklidir, ancak tekrarlayan stresle sert veya ağrılı hale getirilebilirler. Karpal tünel sendromu, örneğin, parmak tendonlarını ve sinirlerini etkileyen tekrarlayan bir stres bozukluğudur. Neyse ki, bir dizi basit, zaman içinde test edilmiş ev ilaçları, sert parmak tendonlarını gevşetmenize yardımcı olabilir - ancak denemeden önce doktorunuza danışın.
Topikal Çözümler
Topikal tedaviler, sert veya yaralı tendonların rahatsızlığını hafifletmenin kolay bir yoludur. Tendon sertliği için geleneksel bir tedavi, etkilenen bölgeye bir iyotlu tuz ve elma sirkesi macunu uygulamaktır. Dr. Wisconsin Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden John Wilson ve Thomas Best, eski moda bir ev ilacı önermektedir: şişmeyi azaltmak için aşırı tendonlara buz uygulamak.
El ve Parmak Egzersizleri
Germe, sertliği hafifletmenin onurlu bir yoludur ve parmaklarınızdaki sert veya tahriş olmuş tendonlarla başa çıkmanın kanıtlanmış bir yoludur. Elleriniz ve parmaklarınızdaki tendon esnekliğini artırabilecek birkaç özel el egzersizi, etkilenen elinizle hafifçe bir yumruk oluşturmayı ve parmaklarınızı bükerek uçlarının avucunuzun tabanına temas etmesini içerir. Tendon sertliğiniz travmatik yaralanmalardan kaynaklanıyorsa, herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Yaşam Tarzı Ayarları
Küçük rahatsızlıklara geleneksel çözümler bazen onları tetikleyen ve şiddetlendiren koşullardan kaçınmayı içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre birkaç basit yaşam tarzı değişikliği, karpal tünel sendromunun neden olduğu parmaklarınızdaki tendon problemlerini ve stresi hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Geceleri bilek desteği takmak, ellerinizde uyumamak ve elleriniz ve parmaklarınızla tekrarlayan çalışmalar yaparken düzenli molalar vermek, ellerinizdeki rahatsızlığı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yoga
Eski Hint yoga uygulamasının karpal tünel sendromu ve tekrarlayan stres yaralanmalarından etkilenenlerde rahatsızlığı hafiflettiği ve kavrama gücünü artırdığı gösterilmiştir. Yoga, el sertliğini arttırabilen stres, gerginlik ve kas sertliğini azaltır. Aşağı doğru köpek pozu gibi ağırlığınızı ellerinizde dengelemeyi gerektiren pozlar, sert veya yaralı elleri ağırlaştırabilir, bu nedenle bunlardan kaçının.
