Göbek flab, stepne, orta yaşlı forma. Birçok isimle geçer, ancak karnınızın altında bulunan ve bağırsaklarınızı çevreleyen yağ, sağlık uzmanları tarafından omental veya viseral yağ olarak da adlandırılır. Hiç kimse aşırı yağ taşımaktan hoşlanmasa da, bu tür yağlar özellikle zararlıdır, çünkü kalp hastalığı, bunama, astım ve meme ve kolon dahil olmak üzere belirli kanser türleri riskinizi artırabilir. Hiçbir diyet özel olarak omental yağ kaybetmenize yardımcı olamaz, ancak genel kilo kaybını teşvik eden sağlıklı, düşük kalorili bir diyet kesinlikle karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalori Sayısı
Kilo vermek ve omental yağınızın bir kısmını kaybetmenize yardımcı olmak için, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Genel olarak, çoğu kadın alımı günde 1.000 ila 1.200 kalori ile sınırlayarak kilo verebilir ve erkeklerin yanı sıra 165 kilodan fazla olan kadınlar, alımı günde 1.200 ila 1.600 kaloriyle sınırlayarak kilo verebilirler. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Çok hızlı kilo veriyorsanız (haftada 2 kilodan fazla gibi) günlük kalori alımınızı 100 kalori artırın. Harvard Tıp Okulu'na göre, çok hızlı kilo vermek daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir ve vücudunuzun daha sonra hat üzerinde daha verimli bir şekilde yağ depolamasına neden olabilir.
Kilo Kaybı İçin Yemek Temelleri
Kilo vermeye çalışırken, meyve, sebze, tahıllar, proteinler ve süt ürünleri de dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemek. Omental yağ kaybetmenize yardımcı olacak yemek planınızda yaklaşık aynı boyutta üç öğün ve her gün bir atıştırmalık bulunmalıdır. Düzenli yemek yemek, enerji seviyelerinin yükselmesine ve aç kalmasına yardımcı olur. Besin alımınızı artırmak için her öğünde mümkün olduğunca çok sayıda gıda grubu eklemeye çalışın.
Ne Yenir, Ne Yenir?
Omental yağı azaltmak için diyetinize belirli yiyecek ve besin türlerini dahil etmek, istenmeyen yağları kaybetmenizi kolaylaştırabilir. Rafine karbonhidratları - beyaz ekmek ve soda - karmaşık karbonhidratlarla - tam tahıllar, meyveler ve sebzeler - değiştirmek kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Doymuş ve trans yağlar yerine daha fazla doymamış yağ (somon, ton balığı, fındık, tohum ve soya yağı) yemek de karnınızın büyümesini önlemeye yardımcı olabilir. Süt, yoğurt ve soya peyniri gibi kalsiyum yönünden zengin yiyecekleri tüketmek de belinizi ısırmaya yardımcı olabilir.
Hepsini bir araya koy
Omental yağ azaltmak için diyetinizde kahvaltıda, taze meyveler ve bir bardak yağsız süt ile ceviz ile doldurulmuş yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı bir öğle yemeği bir kase mercimek çorbası, doğranmış tavuk, balzamik sirke ve soya yağı ile karıştırılmış yeşillikler, taze bir portakal ve bir kase yağsız yoğurt içerebilir. Tatmin edici bir akşam yemeği, pişmiş tatlı patates ve haşlanmış brokoli ile ızgara somon içerebilir. Atıştırmalık için, yağsız sütlü bir kase şekersiz tam tahıllı tahıl iyi bir seçimdir.
