Chafing, deri veya giysi gibi bir şey vücuda sürtünüp onu tahriş ettiğinde ortaya çıkar. Koşucular genellikle koltukaltı, kasık bölgesi veya iç uyluklarda sürtünmeye sahiptir, çünkü bunlar koşarken yaygın sürtünme alanlarıdır. Chafing ağrılı olabilir ve tedavi edilmezse açık yaralara neden olabilir, ancak iç uyluklarda ve vücudun diğer bölgelerinde sürtünmeyi önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Giyim
Medline Plus, iç uyluklarınızdaki sürtünmeyi önlemek için uygun koşu kıyafetleri giyin. Cildinizin nefes almasını sağlarken, iyi hareket sağlayan ve ekstra nemi emmeye yarayan sıkı oturan kıyafetler seçin. Likra, Spandex ve polyester gibi malzemelerden yapılmalıdır. Koşu şortunuzun altına giyilebilecek bazı sıkıştırma şortları satın alın. Sıkıştırma şortları sürtünmeyi de iyi emer.
Pudra
Aşınmayı önlemek için muhtemelen evdeki dolaplarınızda bulunan bazı şeyleri kullanmayı deneyin. Koşunuza başlamadan önce iç uyluklarınıza düzenli bebek pudrası, patates nişastası veya mısır nişastası uygulayın. Bu yaygın ev eşyalarının her biri, tahrişe eğilimli alanlarda sürtünmeyi önlemek için iyi çalışır ve ayrıca avlanan alanların rahatsızlığını hafifletmek için de kullanılabilir.
hidrasyon
Ter üretimini teşvik etmek için koşunuz boyunca kendinizi nemli tutun. Kalkıştan önce bol miktarda sıvı tüketin, koşu sırasında hidratlamak için bir su şişesi getirin ve koşunuzu tamamladığınızda bol su için. Vücudunuz ter üretmeyi bıraktığında, Columbia Health'teki Go Ask Alice'e göre kuru tuz kristalleri cildinizin daha da paslanmasına neden olabilir.
Vücut Yağları
Uyluklarınıza, banyonuzda bulunmuş olabilecek düz petrol jeli olsun ya da her ikisi de genellikle sorunsuz devam eden başka bir sürtünme önleyici yağlayıcı olsun, koşucular için mevcut olan birçok yağlayıcı türünden birini uygulayın. koşu sırasında cildi ve uyluklarınızdaki sürtünmeyi önleyebilir. Ayrıca, bir bardak vazelin ve bir bardak A & D merhemini 1/4 bardak aloe vera kremi ve 1/4 bardak E vitamini kremi ile karıştırarak kendi yağınızı da yapabilirsiniz.
