Hücresel solunum, yediğiniz yiyecekleri hücrelerinizin kullanabileceği bir formda bir enerji molekülüne dönüştürdüğünde vücudunuzdaki hücrelerdeki reaksiyonları içerir. Bu enerjiye adenosin trifosfat veya ATP denir. Hücresel solunum ile egzersiz yoğunluğu arasında doğrudan bir ilişki vardır.
Hafif ev faaliyetleri veya TV izlemek için oturmak sürekli bir ATP kaynağı gerektirir. Günlük aktivitelerden egzersize geçiş yaptığınızda veya çamaşırlarınızı birkaç merdiven yukarı taşımanız gerektiğinde, vücudunuzun hızlı bir ATP patlamasına ihtiyacı vardır.
İpucu
Daha yüksek yoğunluklarda egzersiz yaparken hücresel solunum artar.
Aerobik veya Anaerobik
Dünya Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir Şubat 2017 çalışması, hücresel solunumunuzun veya hücresel metabolizmanızın aerobik veya anaerobik olabileceğini açıklıyor. Bunlar, enerjinin yediğiniz yiyeceklerden vücudunuzun hücrelerinin kullanabileceği enerji moleküllerine dönüştürüldüğü süreçlerdir.
Aerobik solunum oksijen varlığında gerçekleşirken, anaerobik metabolizma oksijen yokluğunda ortaya çıkar. Kullandığınız solunum tipi egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Her iki hücresel solunum tipinde de ortaya çıkan ilk şey, glikoliz adı verilen bir işlemle glikozun parçalanmasıdır.
90 Saniyelik Bariyer
Anaerobik solunum, egzersiz başlangıcında 90 saniyeye kadar gerçekleşir. Amerikan Egzersiz Konseyi, sprint, güç kaldırma veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim gibi tekrarlanan kısa ve yoğun egzersizlerin anaerobik solunum oranını arttırdığını açıklar.
Egzersiz 90 saniyenin ötesinde devam ederse, hücreler enerji üretmek için aerobik solunuma güvenerek aerobik solunum oranını artırır. Ağırlık çalışması ve sprint, yarım mil veya daha uzun bir yarış koşarken veya aerobik dans dersi alırken anaerobik solunuma dayanır.
Anaerobik solunum, hücrenin içindeki sulu sıvıda meydana gelir. Aerobik solunum, mitokondri adı verilen hücre içindeki bir organelde veya yapıda gerçekleşir.
Hücresel Solunum ve Egzersiz
Anaerobik işlem enerji üretmek için sadece karbonhidratlara dayanır. Aerobik süreç enerji üretmek için karbonhidratlar ve yağlar kullanır. Eğitiminizin çoğu yoğun egzersizlerden oluşuyorsa, anaerobik solunumu artırmak için yeterli karbonhidrat tüketmelisiniz.
Antrenmanınızın çoğu 20 dakikadan fazla sürerse, vücudunuzun depolanan vücut yağını parçalaması için karbonhidrat alımını azaltarak aerobik solunumu azaltabilirsiniz. Aerobik egzersizlere kıyasla daha fazla anaerobik egzersiz yapmak anaerobik solunum hızını artıracaktır; daha fazla aerobik egzersiz yapmak aerobik solunum oranını ve etkinliğini artıracaktır.
Aerobik ve Anaerobik Karşılaştırması
Uzun süreli aerobik egzersiz enerji üretmek için yağ yakar. Her iki hücresel solunum tipinden de faydalanmak için egzersiz haftanızda yoğun anaerobik egzersiz ve düşük ila orta yoğunluklu aerobik egzersiz kombinasyonunu kullanın.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite önerir. Hem aerobik hem de anaerobik hücresel solunum kullanan aktiviteler bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
