Tailbone yaralanmaları popodaki bir ağrıdan daha fazlasıdır. Bu bölgedeki ağrı, bir sandalyede giyinmek veya oturmak gibi temel günlük işleri yapmayı zorlaştırabilir. Kaslar doğrudan kuyruk kemiğinize bağlanmasa da, bölgedeki kasları germek kuyruk kemiği ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kuyruk kemiği yaralanmaları genellikle bir düşme gibi travma ile ortaya çıktığından, kuyruk kemiğiniz ağrıyorsa kuyruk kemiği gerilmeden önce bir doktora görünün.
Anal Kilit
Bu egzersiz kulağa garip geldiğinde, anal kilit kuyruk kemiği ağrısına katkıda bulunan sıkı kasları gevşetir.
NASIL YAPILIR: Sırt üstü uzan. Anal sfinkterinizi bağırsak hareketiniz yokmuş gibi sıkın. Bu konumu 10 saniye basılı tutun; sonra rahatla. Günde birkaç kez art arda üç ila beş kez tekrarlayın.
Tüm Vücut Bükümü
Öne doğru eğildikçe, omurganızdaki kemikler dağılır ve kuyruk kemiğiniz üzerindeki baskıyı hafifletir.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Çeneni göğsüne getir ve yavaşça sırtını dön. Bacak kaslarındaki gerginliği azaltmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi ayağınıza olabildiğince acı olmadan ulaşın. 20 ila 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
Piriformis Streç
Piriformis kası, kalçalarınızın altında uzanır ve yaygın bir kalça ağrısı ve gerginlik kaynağıdır. Bu kastaki gerginlik kuyruk kemiği ağrısına katkıda bulunabilir. Yaygın olarak reçete edilen bir egzersiz piriformis streçidir.
NASIL YAPILIR: Kendinizi elinize ve dizlerinize yerleştirin. Sağ bacağınızı solunuzun önünden geçin, böylece sağ bacağınız vücudunuza diktir. Sol dizinizi arkanıza yaslayın. Yavaşça poponuzu geriye doğru itin ve kendinizi önkollarınızın üzerine indirin. Sağ kalçada güçlü bir çekiş hissettiğinde dur. 20 ila 30 saniye tutun ve her iki bacakta üç kez tekrarlayın.
Kedi Poz
Kuyruk kemiği ağrısı için yoga yapmayı deneyin. Yoga kedisi pozu omurga kemiklerini nazikçe ayırır, bu da size rahatlama sağlayabilen kuyruk kemiği egzersizlerinden başka bir şey yapar.
NASIL YAPILIR: Kendinizi elinize ve dizlerinize yerleştirin. Nefes alın. Nefes verirken, çenenizi göğsünüze getirin ve omurganız boyunca bir gerginlik hissedene kadar sırtınızı tavana doğru yavaşça kavrayın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç nefes için tekrarlayın.
Çocuğun Pozı
Çocuğun pozu, alt omurga ve kuyruk kemiği alanını geren başka bir yaygın yoga pozisyonudur ve bu nedenle kuyruk kemiğiniz ağrırsa rahatlama sağlayabilir.
NASIL YAPILIR: Kendinizi elinize ve dizlerinize yerleştirin. Büyük ayak parmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi birbirinden ayırın. Arkanıza yaslanın. Göğsünüzü yavaşça öne doğru bükün ve alnınız yere oturana kadar uyluklarınız arasında indirin. Kollarını yanlarından tut. Birkaç nefes için bu pozisyonda tutun. Streç çok yoğunsa, popon ve bacakların arasına küçük bir katlanmış battaniye yerleştirin.
