Uykuya dalamamak ve uykuda kalmak genellikle uykusuzluk olarak adlandırılır. Semptomlar gece boyunca uyanmak, sabahları huzursuz hissetmek, yorgunluk, sinirlilik, depresyon, anksiyete, konsantrasyon zorluğu, baş ağrısı ve sindirim problemlerini içerir. Evde zaman zaman uykusuzluğa yatmadan önce yoğurt yemek de dahil olmak üzere diyet ve çevresel değişiklikler ile etkili bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Kronik uykusuzluk çekiyorsanız doktorunuzu arayın, çünkü durumu tedavi etmek için ilaca ihtiyacınız olabilir.
triptofan
Triptofan, vücudunuzun serotonin ve melatonin üretmek için kullandığı, ikisi de uyku hali ve gevşemeyi tetikleyen beyin kimyasalları olan bir amino asittir. Yoğurt gibi triptofan içeren yiyecekler yemek, işlemi kolaylaştırır. Süt de iyi bir triptofan kaynağıdır ve insanlar genellikle ılık sütü yatmadan atıştırmalık olarak tüketirken, yoğurtun sindirimi daha kolaydır, AskDrSears.com, yatmadan önce daha iyi bir seçim olmasını sağlar. Ek olarak, uykusuzluğu olan laktoz intoleransı olan kişiler, semptomları yaşamadan yoğurt tüketebilir, çünkü birçok çeşit daha az laktoz içerir.
Yoğurt Seçimi
Tüm yoğurtlar aynı uyku yararlarını sağlamaz, bu nedenle yatmadan atıştırmalık olarak yoğurt yerken seçici olmak önemlidir. AskDrSears.com'a göre, şekeri yüksek versiyonlardan kaçının, çünkü kan şekeri seviyelerine müdahale ederek yoğurttaki triptofanı engelleyebilecek bir artışa neden olurlar. Doğal olarak şekeri düşük olan seçeneklere bakın veya sade yoğurt satın alın ve meyve gibi doğal şekerli gıdalarla birleştirin. Ek olarak, yatmadan çok yakın yüksek proteinli bir yemek beyninizi uyandırabilir, bu nedenle çok miktarda içermeyen yoğurtlara bakın.
Yoğurtun Diğer Gıdalarla Birleştirilmesi
Triptofanın faydalarını elde etmenin en iyi yolu, karmaşık karbonhidratları yoğurtun içerdiği bir besin olan protein ile birleştirmektir. Yoğurtta karbonhidrat eklediğinizde, vücudunuzun diğer amino asitleri kanınızdan temizlemesine izin vererek triptofanın beyninize daha hızlı ve verimli bir şekilde ulaşmasını sağlar. Yoğurtunuzu granola veya keten tohumu ile doldurun veya bir parça kepekli ekmek, birkaç tam tahıllı kraker veya küçük bir kase yulaf ezmesi ile yiyin.
hususlar
Yatmadan çok büyük bir yemek yemek muhtemelen sizi rahatsız edecek ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Yoğurt alımınızı, boyutuna bağlı olarak, genellikle bir buçuk ila bir kap olan bir porsiyonla sınırlandırın. Etiketleri okuyun ve uygun miktarda yemenize yardımcı olması için ölçüm aletleri kullanın. Yoğurt, sindirim sağlığını destekleyen probiyotikler, sağlıklı bakteriler içerir, bu nedenle yatmadan önce yemek, uykusuzluktan muzdarip olabileceğiniz gastrointestinal semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir.
