Diyet yapan herkesin bildiği gibi kilo vermek zordur. Bununla birlikte, hedef ağırlığınıza ulaştığınızda, eski alışkanlıklarınıza geri dönmeniz kiloyu geri alacaktır. "Oprah" dergisine göre, kilo verenlerin yüzde 80'i onu geri kazanıyor. Kısa vadeli yerine uzun vadeli düşünmek, ömür boyu süren değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Kaybetmek için çok çalıştığınız kiloyu korumak söz konusu olduğunda dikkat önemlidir.
Aşama 1
Haftalık olarak tartın. Birkaç kilo geri aldıysanız diyetinize daha fazla dikkat edin ve egzersiz konusunda gayret gösterin. Biraz kilo vermek çok daha kolay.
Adım 2
Mümkün olduğunca hareket edin. Egzersiz kümülatiftir, bu nedenle bir gün egzersiz yapmak için zamanınız olmasa bile, sürüş yerine yürümek veya bisiklete binmek. Asansörü atlayın ve merdivenleri alın. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çık. Hareketi gününüze dahil etmenin yollarını bulun.
Aşama 3
Metabolizmanızı başlatmak ve gün boyunca aşırı yemek yemeyi önlemek için her gün kahvaltı yapın. Yulaf ezmesi veya meyve gibi sağlıklı seçimler yapın. Kahvaltınıza, kepekli ekmek üzerine veya yumurta tarafına fıstık ezmesi ekleyin.
4. Adım
Bölümlerinizi kontrol edin. Bu, arada bir büyük bir akşam yemeğinin veya çökmüş bir tatlıdan yararlanamayacağınız anlamına gelmez, ancak günlük olarak daha fazla yemek yemenize izin vermek için hedef kilonuza ulaştığınızı kullanmayın.
Adım 5
Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun, özellikle endişeli olduğunuzda yemek yemeye eğilimliyseniz. Stresli hissettiğinizde, buzdolabına veya kanepeye vurmak yerine, bir yoga pratiği yapın, meditasyon yapın, sıcak bir banyoda ıslatın veya bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.
6. Adım
Yemeğinizi takip edin. Bir gıda günlüğü tutmak veya bir akıllı telefon uygulamasına giriş girmek, hesap verebilir tutmak yardımcı olacaktır.
