Ne kadar kilo vermek zorunda olursanız olun, yağ kaybetmek günlük yediğinizden daha fazla kalori yakmakla ilgilidir. Lean Cuisine gibi düşük kalorili dondurulmuş yemekleri diyetinize dahil etmek, kalorilerinizi kilo vermek için kontrol altında tutmanın bir yoludur. Dengeli ve çeşitli bir yemek planı uygulamanız ve takip etmeniz gerekirken, porsiyon kontrolünü uygulamak, aşırı şımartmaktan kaçınmak ve fast food'dan uzak durmak diyet yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Porsiyon Kontrolünü Öğrenmek
Lean Cuisine gibi dondurulmuş yemekler yerleşik porsiyon kontrolüne sahiptir - kilo vermeye çalışırken büyük bir avantaj. Diyet yaparken, doğru porsiyon büyüklüğünü yediğinizden emin olmak için Lean Cuisine'i kullanabilirsiniz.
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, birçok insan ne kadar yiyecek yediklerini tahmin etmiyor ve gıda pazarlaması, bir bölümün neye benzediğine dair kavramınızı bozuyor, bu yüzden Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre aşırı yeme olasılığı daha yüksek. 2007'de Pazarlama Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir incelemeye göre, kalori alımını küçümsemek, obezitenin önemli nedenlerinden biridir. Mantıklıdır - ne kadar yediğinizi gerçekten bilmiyorsanız, sizi temin etmek imkansızdır. Her gün yaktığınızdan daha az kalori alıyorsunuz, bu da kilo kaybı için gerekli.
Lean Cuisine, yemeklerini tek porsiyonlu porsiyonlarda paketlediğinden, "doğru" porsiyon büyüklüğünü tahmin etmek veya tahmin etmek mümkün değildir. Ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğini ve ne kadar kalori aldığınızı bileceksiniz.
Diyet Dostu Konforlu Yiyecekler İçin
Birçok diyetisyen kilo vermeyi yoksunluk egzersizi olarak kabul eder, ancak durum böyle olmamalıdır. Rutgers Üniversitesi'ne göre, en sevdiğiniz konfor yiyeceklerinin tadını çıkarmanız, diyetinizden memnun kalmanızı sağlayabilir ve ara sıra hoşgörünüz genel sağlığınız için iyidir. Yalın Mutfak yemekleri, birçok konfor gıda klasiğine daha düşük kalorili bir alternatif ve şımartmanın "güvenli" bir yolunu sunar.
Örneğin, Lean Cuisine Vermont cheddar mac ve peynir 260 kaloriye sahipken, bir fincan makarna ve kurutulmuş sos karışımından yapılan peynir 376 kalori ağırlığındadır. Konserve spagetti porsiyonunda 411 kalori ile karşılaştırıldığında, Yalın Mutfağı spagetti et soslu bir kısmı 310 kalori vardır. Yalın Mutfak seçenekleri yerleşik porsiyon kontrolüne sahip olduğundan, birkaç porsiyonu bir kaseye koymanız daha az olasıdır.
Bir Fast Food Alternatifi Olarak
Yüzlerce kaloriden tasarruf etmek için Lean Cuisine'i alternatif bir fast food veya paket servis olarak kullanın. Yalın Mutfak yemekleri, seçtiğiniz türe bağlı olarak ılımlı miktarda kalori içerir - yaklaşık 250 ila 400 kalori; buna karşılık tasfiye sizi 700 kalori veya daha fazlasını geri getirebilir.
Örneğin, önde gelen bir fast food restoranından bir çizburger ve büyük patates kızartması 810 kalori içerir ve bu şekerli bir meşrubatla yıkadığınızda alacağınız ekstra kaloriyi saymaz. Önde gelen bir pizza restoranında iki dilim biberli pan pizza, bir Lean Cuisine kişisel biberli pizzadaki 390 kaloriye kıyasla 658 kalori geri getirecektir.
Yalın Mutfakla Diyet
Lean Cuisine'in bazı önemli diyet avantajları olsa da, birkaç dezavantajı vardır. Çoğu paketlenmiş gıda gibi, Lean Cuisine de sodyum bakımından nispeten yüksektir. Örneğin, Vermont çedar mac ve peynirleri 690 miligram sodyum içerir - 2.300 miligram olan sodyum için önerilen alım limitinin yüzde 30'u.
Yalın Mutfak için çok sık ulaşmak, kalori bilinçli bir diyete uyan harika lezzetli yiyecekler yapmak için ihtiyacınız olan mutfak becerilerini geliştirmediğiniz anlamına da gelebilir. Ayrıca, ev yapımı yiyecekler için porsiyon kontrolü duygusu geliştirmiyorsunuz, bu yüzden kendi yemeklerinizi yaptığınızda yine de aşırı yemek yiyebilirsiniz. Sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak Lean Cuisine gibi dondurulmuş yemekleri kullanmak için diyetinizde hala çeşitli yiyecekler yediğinizden emin olun, Columbia Üniversitesi'ni önerir.
Diyet Üzerine Bir Gün
Yalın Mutfağı ile diyet yapmak onların dondurulmuş mezeler dışında hiçbir şey yemek anlamına gelmez; onları işlenmemiş gıdalardan yapılmış uygun yemeklerle karıştırın. Örneğin, gününüze bir dilim tam tahıllı kızarmış ekmekle badem ezmesi ile tepesinde bulunan bir portakalla başlayın veya 2 tam yumurtadan ve bir avuç doğranmış ıspanaktan basit bir omlet yapın. Yanında bir avuç çilek veya bir elma ile Yalın Mutfak antre tadını çıkararak öğle yemeğinizi rahat tutun. Akşam yemeğinde, basit bir yeşil salata hazırlayın - Yalın Mutfağınızla eşleştirmek için roka, kırmızı biber ve ahududu salata sosu veya bebek lahana, şeritli havuç ve pirinç sirkesi ve limon suyu sosu deneyin. Ahududu ve nane şifonu ile kaplı yağsız sade Yunan yoğurtunun tatlı ve tuzlu tatlısının tadını çıkarın.
