D vitamini bir kemik sağlığı üst besleyicisidir. Yeterli miktarda - yetişkinler için günde ortalama 400 ila 600 uluslararası birim olmadan - kemik kırıkları, osteoporoz ve kas güçsüzlüğü gibi diğer problemler riski altındasınız. Bunun nedeni büyük ölçüde D vitamininin vücudunuzun uygun kalsiyum seviyelerini korumasına yardımcı olmasıdır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, dünya çapında tahmini 1 milyar insanın yeterli D vitamini eksikliği var ve cildiniz güneş ışığından D vitamini sentezlerken, birçok Amerikalı güneşli havada çok az zaman geçiriyor. Cevap? D vitamini yönünden zengin besinler. Genellikle başka şekillerde de besleyici olduklarından, D vitamini bakımından zengin gıdalar sadece kemiklerinize değil, genel sağlığınıza da fayda sağlayabilir.
D vitamini bir kemik sağlığı üst besleyicisidir. Yeterli miktarda - yetişkinler için günde ortalama 400 ila 600 uluslararası birim olmadan - kemik kırıkları, osteoporoz ve kas güçsüzlüğü gibi diğer problemler riski altındasınız. Bunun nedeni büyük ölçüde D vitamininin vücudunuzun uygun kalsiyum seviyelerini korumasına yardımcı olmasıdır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, dünya çapında tahmini 1 milyar insanın yeterli D vitamini eksikliği var ve cildiniz güneş ışığından D vitamini sentezlerken, birçok Amerikalı güneşli havada çok az zaman geçiriyor. Cevap? D vitamini yönünden zengin besinler. Genellikle başka şekillerde de besleyici olduklarından, D vitamini bakımından zengin gıdalar sadece kemiklerinize değil, genel sağlığınıza da fayda sağlayabilir.
Somon
Protein ve kalp-sağlıklı omega-3 yağları için en iyi bilinmesine rağmen, somon da D vitamininin en zengin kaynaklarından biridir. Üç onsluk bir porsiyon 447 IU D vitamini sağlar., kalsiyum dahil. D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamak ve genel besin alımınızı arttırmak için, Avustralya'da kayıtlı bir diyetisyen olan Kate Gudorf, somonun diyet için bir temel olmasını tavsiye eder. "Somon gerçekten bir süper gıda, beslenme güç merkezleri listemde sıralama" diyor web sitesinde. Kahvaltıda yumurta yemeklerine somon eklenmesini ve akşam yemeğinde sebzelerle ızgarada servis edilmesini önermektedir.
Protein ve kalp-sağlıklı omega-3 yağları için en iyi bilinmesine rağmen, somon da D vitamininin en zengin kaynaklarından biridir. Üç onsluk bir porsiyon 447 IU D vitamini sağlar., kalsiyum dahil. D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamak ve genel besin alımınızı arttırmak için, Avustralya'da kayıtlı bir diyetisyen olan Kate Gudorf, somonun diyet için temel bir madde olmasını önerir. "Somon gerçekten bir süper gıda, beslenme güç merkezleri listemde sıralama" diyor web sitesinde. Kahvaltıda yumurta yemeklerine somon eklenmesini ve akşam yemeğinde sebzelerle ızgarada servis edilmesini önermektedir.
Konserve ton balığı
Konserve ton balığı, önemli miktarda D vitamini sağlar. kalsiyum ve D vitamini ile kemik sağlığı kazan-kazan. Besleyici bir ton balığı salatası için, su dolu ton balığı mayo, doğranmış kereviz, rendelenmiş havuç ve taze veya dondurulmuş bezelye ile karıştırın. Konserve ton balığı, D vitamini açısından zengin, az yağlı bir alternatif için tavuk veya sığır eti yerine makarna soslarına ve pirinç yemeklerine karıştırabilirsiniz.
Konserve ton balığı, önemli miktarda D vitamini sağlar ve Amerikalıların mutfaklarında çok yönlü ve yaygın bir yiyecek olmasının yanı sıra, üç ons su paketlenmiş konserve ton balığı 154 IU D vitamini sağlar. Konserve ton balığı içinde bulunan yenilebilir kemik parçacıkları kalsiyum ve D vitamini ile kemik sağlığı kazan-kazan. Besleyici bir ton balığı salatası için, su dolu ton balığı mayo, doğranmış kereviz, rendelenmiş havuç ve taze veya dondurulmuş bezelye ile karıştırın. Konserve ton balığı, D vitamini açısından zengin, az yağlı bir alternatif için tavuk veya sığır eti yerine makarna soslarına ve pirinç yemeklerine karıştırabilirsiniz.
Alabalık
Alabalık, Akdeniz diyetinin bir parçasıdır - gelişmiş kalp sağlığı, düşük kolesterol ve uzun ömür ile bağlantılı diyet tarzı. Kayıtlı bir diyetisyen ve "Bugünkü Diyetisyen" in yazarlarından biri olan Sharon Palmer, bu tür faydaları elde etmek için alabalığı bakkal listenizde tutmanızı önerir. New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı'na göre, balığın üç onsluk kısmı 645 IU D vitamini sağlar, ancak D vitamini miktarı alabalık türlerine ve yabani veya çiftliklere bağlı olarak çok değişebilir. Steelhead alabalığı özellikle D vitamini bakımından yüksek kabul edilir. Sağlıklı hazırlama yöntemleri arasında yapışmaz pişirme spreyi veya zeytinyağı kullanarak pişirme, kaçak avcılık ve ızgara bulunur. Ek lezzet için, taze veya kuru otlar ile alabalık toz ve limon suyu ekleyin.
Alabalık, Akdeniz diyetinin bir parçasıdır - gelişmiş kalp sağlığı, düşük kolesterol ve uzun ömür ile bağlantılı diyet tarzı. Kayıtlı bir diyetisyen ve "Bugünkü Diyetisyen" in yazarlarından biri olan Sharon Palmer, bu tür faydaları elde etmek için alabalığı bakkal listenizde tutmanızı önerir. New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı'na göre, balığın üç onsluk kısmı 645 IU D vitamini sağlar, ancak D vitamini miktarı alabalık türlerine ve yabani veya çiftliklere bağlı olarak çok değişebilir. Steelhead alabalığı özellikle D vitamini bakımından yüksek kabul edilir. Sağlıklı hazırlama yöntemleri arasında yapışmaz pişirme spreyi veya zeytinyağı kullanarak pişirme, kaçak avcılık ve ızgara bulunur. Ek lezzet için, taze veya kuru otlar ile alabalık toz ve limon suyu ekleyin.
Takviyeli Portakal Suyu
Eğer bir balık sevgilisi değilseniz, korkmayın. Çeşitli yiyecekler ve içecekler besinle takviye edilir, yani işleme sırasında eklenir. Güçlendirilmiş portakal suyu, porsiyon başına 137 IU D vitamini içeren en zengin örneklerden biridir. Güçlendirilmiş portakal suyu da değerli miktarlarda kalsiyum ve antioksidan C vitamini sağlar. Saf meyve suları bile şeker bakımından yüksek olduğundan, portakal suyunun mütevazı kısımlarını lif ve tam tahıllı tost ve az yağlı süt gibi protein açısından zengin gıdalarla eşleştirin. kan şekeri kontrolünü teşvik eder.
Kredi bilgileri: Laurange / StockFood Creative / Getty ImagesEğer bir balık sevgilisi değilseniz, korkmayın. Çeşitli yiyecekler ve içecekler besinle takviye edilir, yani işleme sırasında eklenir. Güçlendirilmiş portakal suyu, porsiyon başına 137 IU D vitamini içeren en zengin örneklerden biridir. Güçlendirilmiş portakal suyu da değerli miktarlarda kalsiyum ve antioksidan C vitamini sağlar. Saf meyve suları bile şeker bakımından yüksek olduğundan, portakal suyunun mütevazı kısımlarını lif ve tam tahıllı tost ve az yağlı süt gibi protein açısından zengin gıdalarla eşleştirin. kan şekeri kontrolünü teşvik eder.
Yumurtalar
Yumurtalar, yumurta sarısının yüksek kolesterol içeriği nedeniyle genellikle kötü bir rap alır. Bununla birlikte, yumurtalar D vitamini de dahil olmak üzere değerli besinler içerir. Bir büyük yumurta sarısı 41 IU D vitamini sağlar. Orta derecede yumurta alımı veya günde bir yumurta, yüksek kolesterol gibi kalp hastalığı risk faktörleri ile bağlantılı değildir. Harvard Halk Sağlığı Okulu. Kalp açısından sağlıklı, D vitamini bakımından zengin bir omlet için, peynir ve doğranmış mantarlı yumurtaları karıştırın ve sote edin - mütevazı D vitamini miktarına sahip iki yiyecek.
Kredi bilgileri: Comstock Images / Comstock / Getty ImagesYumurtalar, yumurta sarısının yüksek kolesterol içeriği nedeniyle genellikle kötü bir rap alır. Bununla birlikte, yumurtalar D vitamini de dahil olmak üzere değerli besinler içerir. Bir büyük yumurta sarısı 41 IU D vitamini sağlar. Orta derecede yumurta alımı veya günde bir yumurta, yüksek kolesterol gibi kalp hastalığı risk faktörleri ile bağlantılı değildir. Harvard Halk Sağlığı Okulu. Kalp açısından sağlıklı, D vitamini bakımından zengin bir omlet için, peynir ve doğranmış mantarlı yumurtaları karıştırın ve sote edin - mütevazı D vitamini miktarına sahip iki yiyecek.
Takviye edilmiş süt
Birçok insan için, sütün sağlığa faydalarını düşündüklerinde akla ilk gelen kelime "kalsiyum" dur. Takviye sayesinde çoğu süt de ağır miktarda D vitamini sağlar. Yağsız, az yağlı, az yağlı ve tam yağlı sütlerin her biri, 8 onsluk porsiyon başına 115 ila 124 IU D vitamini sağlar. Laktozu tolere etmez veya tüketmezseniz, benzer miktarlarda D vitamini içeren müstahkem soya, badem, pirinç veya laktozsuz inek sütü seçin.
Kredi bilgileri: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesBirçok insan için, sütün sağlığa faydalarını düşündüklerinde akla ilk gelen kelime "kalsiyum" dur. Takviye sayesinde çoğu süt de ağır miktarda D vitamini sağlar. Yağsız, az yağlı, az yağlı ve tam yağlı sütlerin her biri, 8 onsluk porsiyon başına 115 ila 124 IU D vitamini sağlar. Laktozu tolere etmez veya tüketmezseniz, benzer miktarlarda D vitamini içeren müstahkem soya, badem, pirinç veya laktozsuz inek sütü seçin.
