Yeşil çay, fermente edilmemiş çay yapraklarından yapılmış kafeinli bir içecektir. Birçok kişi yeşil çayın antioksidan ve kanserle mücadele özelliklerine aşina olsa da, düzenli yeşil çay tüketiminin etkileri kapsamlı bir şekilde incelenmiş ve çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir. Düzenli yeşil çay tüketimi kilo kaybına bağlı olmasına rağmen, şeker ve tatlandırıcılarda bulunan kalori miktarı yeşil çay içeceğinizin kilo kaybı faydalarını azaltabilir.
Yeşil Çay ve Kilo Kaybı
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, klinik çalışmalar yeşil çay tüketimini yüksek bir metabolizma ile ilişkilendirerek vücudun yağ yakma oranını artırdı. Aşırı kilolu bireyler arasında yeşil çay ve kafein tüketimini içeren ayrı bir çalışma, düzenli yeşil çay tüketiminden daha iyi kilo kaybı gösterdi. Yeşil çayda hangi bileşiğin kilo kaybına neden olduğu konusunda tartışmalar devam etmekle birlikte, bazı araştırmacılar kateşinler adı verilen maddelerin yeşil çayın yağ yakıcı etkilerine katkıda bulunduğuna inanmaktadır.
Kalori ve Kilo Kaybı
Bazal metabolizma hızınızı veya aktif olmadığınız halde vücudunuzun yakacağı kalori miktarını artırarak, yeşil çay her gün yaktığınız toplam kalori miktarını artırmanıza yardımcı olur. Yaktığınız her kilo yağ için 3, 500 kalori açığı gerekir - haftada 1 kilo vermek için günde 500 kalori. Başka bir deyişle, metabolizmanız ve fiziksel aktivite seviyeniz tarafından yakılan birleşik kaloriler, yiyecek ve içeceklerle tükettiğiniz miktardan yüksekse, zaman içinde yavaş yavaş kilo vermeye başlayacaksınız.
Şekerli Yeşil Çay
Şekersiz yeşil çayın aksine, şekerli yeşil çayda sakaroz veya sıvı şeker toplam kalori alımınızı artırabilir. What's Cooking America web sitesine göre, bir içeceğe şeker eklemek toplam kalori değerini her 4 gram şeker için 15 kalori artırır. 26 gram şeker içeren bir tatlandırılmış yeşil çay ürünü içiyorsanız, tek başına sıvı şeker, tatlandırıcıya bağlı olarak şişe başına yaklaşık 100 kalori oluşturabilir. En iyi sonuçlar için, düşük şekerli, düşük kalorili şekerli yeşil çay ürünü için alışveriş yapın veya stevia gibi az yağlı bir şeker alternatifi kullanın.
Güvenlik endişeleri
Yeşil çay içeceklerinin çoğu düzenli tüketim için nispeten güvenlidir. Kafein, şeker veya başka bir hoşgörüsüzlüğünüz varsa, şekerli yeşil çay içmeden önce doktorunuzla konuşun. Sağlıklı bir alternatif için kafeinsiz yeşil çayı arayın veya beyaz çayı tercih edin - doğal olarak kafeinde daha düşük bir çay türü.
