Eliptik sevginin hayranları (en azından, gibi ) makineyi düşük etkili, sabit durumlu egzersizler için. Sağlık için düzenli kardiyo egzersizi şarttır; Amerikan Kalp Derneği'ne göre, aslında herkes haftada 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo almayı hedeflemelidir.
Ancak, eliptik bisiklete atlamak gibi kardiyo egzersizi de kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. 20 kilo vermek istiyorsanız, hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olmak için düzenli ter seanslarının çok önemli olacağını zaten biliyorsunuz. En sevdiğiniz eliptik antrenmanlarınızda bazı ince ayarlar yaparak, kalori harcamanızı artırmak ve istediğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olmak için kolayca yüksek yoğunluklu bir rutin oluşturabilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Eliptik Egzersiz Yapma
Kilo verme hedefinizse, hem diyet hem de egzersiz yaparak sürdürülebilir bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Vücudunuz için en iyi kalori açığını bulmak biraz deneme yanılma gerektirir, ancak bakım kalori düzeyinizi bularak başlayabilirsiniz. Ya kalori alımınızı birkaç gün takip edin ya da bir çevrimiçi bakım hesaplayıcısı kullanın.
Oradan, günde 500 ila 1.000 kalori arasında güvenli bir kalori açığı oluşturun, Mayo Kliniği'ni önerir. Tükettiğinden daha fazla kalori yaktığınızda bir açık yaratılır. Unutmayın, amaç sürdürülebilir bir plan oluşturmaktır, bu yüzden 500 kalori kesmek sizi aç hissettirirse, sadece 200'ü kesin . Vücudunuz için en iyi olanı düşünmek önemlidir.
Egzersiz sırasında yaktığınız kaloriler de kilo kaybınıza katkıda bulunur. Cip, eliptik: Genel olarak, eliptik makinede 30 dakika geçirmek Harvard Health Publishing'e göre yaklaşık 335 kalori yakıyor.
Kilo kaybı bir gecede değil, özellikle uzun vadede kilo vermek istiyorsanız. Sürdürülebilir 500 ila 1000 kalorilik bir açık tutarsanız, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo düşmeyi bekleyebilirsiniz. Eliptik egzersiziniz kesinlikle hedefinize ulaşmanıza yardımcı olsa da, sağlıklı bir diyet yapmadan da çok daha zor olacaktır.
HIIT ile Eliptik Faydaları En Üst Düzeye Çıkarma
Eliptik eğitmen harika bir kilo verme aracı olsa da, zamanla biraz monoton olabilir. Neyse ki, antrenmanınıza sadece kalori yakımını artırmak ve kilo kaybını hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda makinede geçirdiğiniz toplam süreyi azaltacak olan aralıklar da ekleyebilirsiniz.
Mayo Clinic'e göre, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT antrenmanları, yüksek yoğunluklu çalışma için belirlenmiş aralıklar arasında geçişi ve ardından düşük yoğunluklu iyileşmeyi içerir. Mevcut fitness seviyenize bağlı olarak, eliptik bisikletin hızını veya direncini sürdürülmesi zor bir seviyeye değiştirmeyi deneyin. Harvard Health Publishing'e göre, yüksek yoğunluk aralığınız boyunca tam cümlelerle konuşmaktan nefessiz kalmalısınız. İyileşme süreleriniz rahat ve etkileşimli hissetmelidir.
Yüksek ve düşük yoğunluklu dönemleriniz için gerekli hıza ve dirence karar verdikten sonra, ikisi arasında geçiş yapmaya başlayın. Örneğin, yoğun aralığınızı bir dakika sürebilir ve iki dakika dinlenebilirsiniz. Veya egzersiz yapmaya yeniyseniz, iyileşme aralığınız üç dakika olabilir. Eliptik kilo kaybının anahtarı, aralıklarınızı tutarlı tutarken kendinizi zorlamaktır.
