Meyve ve sebzelerin birçok sağlık faydası vardır, bu nedenle günde bir veya iki portakal suyunun sadece kilo vermek için yararlı olabileceğini düşünüyor olabilirsiniz. Ancak durum böyle olmayabilir. Portakal suyu vitamin ve mineral bakımından yüksek olsa da, aynı zamanda kaloridir, yani çok fazla tüketmek ve kilo kaybını engellemek kolaydır.
Kalori Sayımı
Portakal suyunun 8 onsluk porsiyonu, 96'sı şekerden gelen 110 kalori içerir. Ons için ons, bu çikolatalı süt, limonata, kola ve şekerli enerji içeceklerinden sadece biraz daha azdır. ABD Tarım Bakanlığı kılavuzları, yetişkin erkeklerin ağırlık bakımı için günde 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu, kadınların ise 1.600 ila 2.400'e ihtiyacı olduğunu belirtmektedir. Bu, sadece bir bardak portakal suyunun günlük önerilen alımınızın yüzde 3, 6 ila yüzde 6, 9'unu oluşturduğu anlamına gelir.
Sinsi Şeker
Kilo vermeye çalışırken portakal suyu içmenin ana dezavantajlarından biri şeker içeriğidir. Fazla şeker tüketimi kan şekeri seviyenizi yükseltebilir, bu da kilo kaybınızı engelleyebilir. Ek olarak, beslenme uzmanı Dr.John Bowden, diğer şeker türleriyle karşılaştırıldığında, meyve suyunda bulunan şeker olan fruktozun daha hızlı yağa dönüştüğünü belirtiyor.
Meyve Suyu Miti
Sadece meyve suyu diyetleri veya meyve suyu oruçları, vücudunuzu temizlerken kilo vermenin bir yoludur. Portakal suyu kullanarak oruç diyetini denemek cazip gelebilir, ancak bu bir hata olacaktır. Suyu fena değil, ancak temizleyici olarak kullanmak boşuna, Drexel Üniversitesi Beslenme Bilimleri Bölümü'nden Stella L. Volpe "Cosmopolitan" dergisine verdiği demeçte. İçme suyu sizi doldurmuyor, "Daily Telegraph" ile yaptığı bir röportajda North Carolina Üniversitesi Beslenme Bölümü'nden profesör Barry Popkin'in haberini üstlendi. Şekerli bir bardak meyve suyuna sahip olabilirsiniz, ancak birkaç saat içinde aç olabilirsiniz, bu da gün boyunca daha fazla kalori almanıza neden olur.
Denge Bulma
Portakal suyu kilo verme diyetinizin bir parçası olabilir, ancak aşırı tüketmek kolay olduğu ve sizi doldurmadığı için meyve suyundan kaçınmak en iyisi olabilir. Daha fazla doldurma, ancak doğal olarak tatlı bir aperatif için bunun yerine bir portakal yiyin. Suyunun içerdiği tüm vitaminleri ve mineralleri alırsınız, ancak kendinizi tam hissetmenizi sağlayan lif eklenir.
