Şişe kabak veya su kabakları kabak olarak da adlandırılan bazı lauki çeşitleri, sebze olarak kullanılabilir, ancak diğerleri acı bir tada sahiptir ve tüketilmesi tehlikeli - hatta ölümcül olabilir. Lauki salatalık ailesinin bir parçasıdır ve Florida gibi Amerika Birleşik Devletleri'nin bazı bölgeleri de dahil olmak üzere dünyanın daha sıcak bölgelerinde yetişir. Uzun ve dar çeşitlilik yemek için en iyisidir ve kulüp şeklinde veya yuvarlak olanlar kap yapmak için en iyisidir. Çok az kanıt lauki suyunu kilo kaybına bağlar ve çalışma hayvanları insan olarak değil denek olarak kullandı. Lauki suyu içmeden önce doktorunuza danışın, çünkü sizin için güvenli olmayabilir.
Lauki ve Kilo Kaybı
Kilo kaybı için lauki kullanımını destekleyen çok fazla bilimsel kanıt yoktur ve var olan şey çok başlangıçtır. Eylül 2012'de Asya Pasifik Tropik Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan çalışması, lauki'nin yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlarda kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olduğunu buldu. Aynı şeyin insanlarda meydana geldiğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Lauki Vs. Kilo Kaybı için Lauki Suyu
Genel olarak, kilo vermeye çalışıyorsanız, sadece suyu yerine bir meyve veya sebzenin kendisini yemek daha iyidir. Suyu, lauki lifine sahip olmayacak ve porsiyon başına kalori olarak daha yüksek olacaktır. Sadece 19 kalori için bir bardak haşlanmış lauki yiyebilirsiniz ve size neredeyse 2 gram lif sağlayacaktır. Bir porsiyon meyve suyu üretmek için birden fazla bardak lauki alır, bu da kalori içeriğinin de çarpıldığı anlamına gelir. Lauki'nin yüksek su ve lif içeriği, enerji yoğunluğunda veya gram başına kaloride çok düşük olmasını sağlar. Mayıs 2012'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesi, enerji yoğunluğunda daha düşük diyetlerin kilo vermek ve kilo kaybını korumak için yararlı olabileceğini belirtti.
Lauki Diüretik Etkisi
Lauki, bazen kilo kaybı için önerilmesinin nedeninin en azından bir parçası olabilecek bir diüretik etkiye sahip olabilir. İnsanlar bazen kilo vermek için diüretikler alırlar, ancak bu sağlıklı bir uygulama değildir. Kilo vermek için etkili bir yol değildir, çünkü kaybedilen şey esas olarak su değil, yağdır. Diüretikleri kullanmayı bıraktığınızda, kaybedilen kiloların hemen geri gelmesi muhtemeldir. Diüretiklerin gereksiz yere alınması riskli olabilir, potansiyel olarak dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.
Lauki Suyu İçme Potansiyel Riskleri
Kanama mide, bulantı, ülser, ishal, kusma kanı, karın ağrısı, karaciğer veya böbrek problemleri ve hatta ölüm dahil olmak üzere, lauki suyunun içilmesinden kaynaklanan bir dizi olumsuz etki bildirilmiştir. Bu riski sınırlamak için, sadece pişirilmiş lauki suyu içirin ve acı tadı olan herhangi bir lauki suyu içmeyin. Acı tat, insanlar için toksik olan lauki'deki cucurbitacin bileşiklerinden gelir; bununla birlikte, bileşikler pişirme yoluyla devre dışı bırakılabilir. Acı tadı olanlar atılmalı ve yenilmemeli veya meyve suyu yapmak için kullanılmamalıdır. Kabakların güvenli çeşitleri hafif tatlı olmalı ve hassas olmalıdır. O zaman bile, günde en fazla 3 ons içmek en iyisidir, 2012'de Uluslararası Beslenme, Farmakoloji, Nörolojik Hastalıklar Dergisi'nde yayınlanan bir makaleyi önermektedir. Bu riskler göz önüne alındığında, lauki suyunu atlamak ve diğer türleri seçmek en iyisi olabilir. kilo kaybı planınızın bir parçası olarak içecek.
Kilo Vermenin Daha Sağlıklı Bir Yolu
Bir kilo kaybı mucize yiyecek aramak yerine, daha az yemek ve daha fazla hareket etmek için denenmiş ve gerçek kilo verme yöntemine sadık kalın. Haftada 3.500 daha az veya günde 500 daha az kalori yemek, haftada 1 kilo kilo kaybına yol açacaktır. Ağırlıklı olarak yağsız protein, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler gibi tüm yiyecekleri yiyin - isterseniz az miktarda pişmiş lauki dahil - ve işlenmiş gıdaları ve şeker veya yağ oranı yüksek olanları en aza indirin. Kalori açığınızı artırmaya ve daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmak için egzersiz ekleyin. Bu aynı zamanda kas değil, esas olarak yağ kaybettiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın ve en fazla kilo verme faydaları için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.
