Demir ve çinko, önemli bedensel işlevlerden sorumlu eser minerallerdir ve minerallerdeki eksiklikler ciddi tıbbi koşullara yol açabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, birçok gıdada iyi demir ve çinko kaynakları bulunurken, hamileyseniz, kısıtlı bir diyette, bazı hastalıklarınız varsa veya mineralleri yeterince emmiyorsanız, takviye almanız gerekebilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun çünkü yan etkiler ve ilaçlarla etkileşimler mümkündür.
fonksiyon
Demir, vücudun kırmızı hücrelerinde akciğerlerden vücudun dokularına oksijen taşımaktan sorumlu olan önemli bir mineraldir, yazarlar Lisa Hark ve Darwin Deen "Yaşam için Beslenme" bölümünde açıklamaktadır. Demir ayrıca hücrelerin, karbondioksiti dışarı verildiği akciğerlere geri taşımalarına yardımcı olur, MedlinePlus.com ekliyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çinko büyüme, görme, koku, tat, kan pıhtılaşması, yaraların iyileşmesi, insülin ve tiroid fonksiyonu için gereklidir ve vücudu serbest radikallerden, hücrelere zarar veren kimyasal yan ürünlerden korumaya yardımcı olur.
Önerilen Alım Miktarı
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için önerilen günlük demir alımının 18 miligram olduğunu, aynı yaştaki emziren kadınların alımının 9 miligram olduğunu tavsiye ediyor. Merkeze göre, 14 ila 50 yaşları arasındaki hamile kadınlar günde 27 miligram tüketirken, 19 ila 50 yaşları arasındaki erkekler günde 8 miligram gerektirir. 19 yaş ve üstü erkekler için günlük çinko alımı 11 miligram, 19 yaş ve üstü kadınlar için 8 miligram, 19 yaş ve üstü hamile kadınlar günlük 11 miligram almalı ve 19 yaş ve üstü emziren kadınlar 12 miligram almalıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne.
Türleri
Demir ve çinko takviyeleri, kapsüller, tabletler, şurup, sıvı ve çözelti formu dahil olmak üzere çeşitli formlarda bulunur. Çinko, çinko pikolinat, çinko asetat, çinko monometiyonin, çinko gliserat, çinko sitrat ve çinko sülfat olarak mevcuttur. Demir demirli fumarat, demirli glukonat, demirli glutamat, demirli amonyum sitrat, demirli glisin, demirli süksinat ve demirli sülfat olarak mevcuttur. Demirli sülfat en yaygın demir takviyesidir.
Uzman tavsiyesi
Ütü veya çinko takviyenizi aç karnına bir bardak su veya meyve suyu ile yedikten bir saat önce veya iki saat sonra alın. Bu, takviyelerin daha iyi emilmesini sağlar. Demir veya kalsiyum takviyeleri ile aynı anda ve lif, kümes hayvanları, süt ürünleri veya kahve tükettikten hemen sonra çinko almaktan kaçının çünkü mineraller ve gıdalar çinko emilimini engelleyebilir. Benzer şekilde, demir takviyenizi kahve, çay veya süt ürünleri ile değil, demiri emmeye yardımcı olmak için C vitamini ile birlikte alın, Lisa Hark ve Darwin Deen "Yaşam için Beslenme" konusunda tavsiye eder.
Yan etkiler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi raporuna göre, demir takviyesi kullanımından sık görülen yan etkiler kabızlık, ishal, bulantı, kusma, mide ekşimesi ve bacak kramplarını içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, çinko takviyelerinin bulantı, kusma, mide rahatsızlığı ve ağızda metalik bir tada neden olabileceğini ekliyor.
Uyarı
Demir ve çinko takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız, alerjiniz varsa veya başka ilaçlar kullanıyorsanız. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, bazı tansiyon ilaçları, antibiyotikler, antienflamatuar ilaçlar, antasitler ve kolesterol düşürücü ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçların minerallerin emilimini engelleyebileceğini belirtti.
